最高の出生前ビタミンには、推奨される栄養素が含まれ、安全性についてサードパーティのテストを受けています。
記事上で
- 私たちはどのように選んだのか
- なぜあなたは出生前のものを必要とするのです
- 最高の出生前ビタミン
- 安全なサプリメントの選択
- あなたの医者に話すとき
妊娠は、やや圧倒的な経験があれば楽しいものになる可能性があります。あなたがその肯定的な検査を受けるとすぐに、あなたの心は、母性の服、保育園の装飾、そしてもちろん、可能な限り健康な妊娠をどのようにするかについての考えで回転し始めるかもしれません。
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それは出生前のビタミンが入ってくる場所です。もしあなたが期待しているなら、あるいは妊娠することを考えているだけでさえ、できるだけ早く服用し始めるべきです。
ここでは、あなたがあなたのために最高の出生前のビタミンを選択するのを助けます。
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最高の出生前ビタミン
- 最高の全体：自然製の出生前+ DHA（$ 14.29、Amazon）
- 予算で最高： deva prenatal（$ 12.64、Amazon）
- ベストグミ： Olly Essential Prenatal（$ 12.99、Amazon）
- 最高のオーガニックとビーガン：人生の庭の庭の庭の有機的な出生前（56ドル、Amazon）
私たちはどのように選んだのか
Spora HealthのOB-GynであるKerry-Ann Kelly、MD、およびMcKenzie Caldwell、MPH、RDN、出生前栄養士をタップしました。
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以下のトップピックは推奨事項に基づいており、それぞれがラベルに記載されているものが含まれておらず、重金属で汚染されていないことを確認するために、それぞれがテストされています。
なぜあなたは出生前のものを必要とするのです
妊娠中は良好な栄養が不可欠ですが、医者はまたあなたの体が小さな人間を育てているときにあなたの体が必要とされているのでサプリメントを取ることを勧めます。あなたは、評判の良いマルチビタミンが何をするだろうと思うかもしれませんが、これらのサプリメントはあなたに与えられないかもしれません – またはあなたの赤ちゃん – あなたが健康を維持するために必要なものすべて。
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このように考えてみてください：あなたは骨、目、皮膚、脳など、ゼロから赤ちゃんを作っています。それには栄養素が必要です。あなたがあなたの食事から十分な供給を持っていない場合、あなたの赤ちゃんはあなたが持っているものを取るでしょう、そしてあなたは不足します。たとえば、骨を考えてみてください。赤ちゃんには、多くのカルシウムが必要なスケルトン全体が必要です。国立衛生研究所（NIH）によると、カルシウムが不足している場合、赤ちゃんはあなたの骨から引っ張られます。
「妊娠中、母体の栄養は胎児の栄養と同じくらい重要です」とコールドウェルは言います。 「適切な葉酸、ビタミンB、鉄、ビタミンD、コリン、DHAを食物源やサプリメントで消費することは、赤ちゃんの成長をサポートし、健康を維持するために重要です。」
アメリカの産科医の大学と婦人科医（Acog）は、妊娠中に必要に応じて以下の栄養素を推奨しています。
葉酸
推奨毎日の金額： 600 mcg
葉酸はビタミンBです。疾病管理予防センター（CDC）によると、サプリメントと朝食用シリアル、米、パン、パスタなどの強化食品で使用される葉酸（ビタミンB9）の1つの形式です。
これは現在、出生前の健康において最も物議を醸す栄養素かもしれないので、ここから始めることが重要です。
「葉は妊娠中に消費する最も重要な栄養素の1つです」とケリー博士は言います。 「それは、赤ちゃんが健康な脳と脊髄を発達させるのを助ける上で重要な役割を果たし、早産または低体重の赤ちゃんを産むリスクを減らすために重要な役割を果たしているためです。栄養素は、赤血球、タンパク質、DNAの作成にも不可欠です。 「
論争は葉酸の周りにあります。 「葉酸は、典型的には体が直接使用できないビタミンまたは強化食品に典型的に見られる合成形態である」とKelly Dr。 「体内で分解すると、葉酸はMTHF葉酸に変換され、は体によって直接使用されます。」
それが、いくつかのサプリメントが葉酸の代わりにMTHF葉酸を含む理由かもしれません。しかし、Caldwellは出生前の健康のためにこの形式の栄養性の「有望」と呼んでいるが、神経管欠損を予防する際のメチル – 葉酸メチルによるサプリメントの有効性は、CDCごとに研究されておらず、そしてそれらはAcog、CDCまたは他のものによっては推奨されていない。保健機関を主導する。
現在、CDCとACOGは、神経管欠陥の予防のために葉酸補給のみを推奨しています。それを念頭に置いて、以下の私たちのトップピックには、葉酸または全食品葉酸を備えたサプリメントのみが含まれています。
しかし、あなたのための最良の形のための勧告を得るためにあなたのヘルスケアプロバイダーとの会話をして、あなたの現在の医療ニーズを考慮してください。
カルシウム
推奨毎日の量： 1,000 mg（14〜18歳の妊娠中の人の場合1,300 mg）
Kelly博士は、妊娠中の人々が1日1,000ミリグラムのカルシウムを1日1,000ミリグラム消費して、自分自身のための強い骨や歯を支えるためにそして彼らの赤ちゃんのために。
「カルシウムはまた、循環、筋肉および神経系の健康的な機能を助けることができます」と彼女は追加します。
鉄
推奨毎日の金額： 27 mg
鉄はしばしば妊娠中に起こる血液量が大きいため、出生前のビタミンの一部です。
「アイアンはあなたの赤ちゃんに必須の酸素を届けるのに役立ちます。低鉄レベルは頭痛や疲労につながる可能性があります。
オメガ-3脂肪酸
具体的な毎日の推奨はありません
出生前にオメガ3を見つけるかもしれませんが、そうでない場合は、補給について医師から推奨を得ることが重要です。
「オメガ-3脂肪は、プロスタグランジンと呼ばれる体内のホルモン様物質を調節するのに役立ちます」とケリー博士は言い、これらの栄養素は健康な血圧、腎機能などを維持するために重要であると付け加えました。
ビタミンD
推奨毎日の金額： 600 iu
ビタミンDは最も人気のある単一の栄養補助食品の一つであり、あなたはしばしば祖先でそれを見つけるでしょう。
「ビタミンDはカルシウムとリンのような重要な栄養素の吸収を支持することができる」とKelly博士は言います。 「妊娠中にビタミンDを服用すると、赤ちゃんの健康な骨の発達を支えるのに役立つかもしれません。」
出生前の量以上の補足を計画する場合、コールドウェルはあなたの産科医に最初に電話することを提案します。 「ビタミンD貯蔵が体内に蓄積できることに注意することが重要です。そのため、高用量の補給（1日あたり2,000 IU以上）は、ラボを監視している医療専門家の指導の下で行うのが最善です。」
その他の栄養素
あなたの出生前のビタミンには、適切な量の以下のものがあり、健康な妊娠を支えることも重要です。
- コリン： 450 mg
- ヨウ素： 220 mcg
- ビタミンC： 85 mg
- ビタミンB6とB12： 1.9 mgと2.6 mcg
- ビタミンA： 770 mcg
しかし、そのリストにあなたを圧倒させないでください。あなたの出生前のビタミンのほとんどは、これらの栄養素に加えて、さらにいくつかの栄養を持っている必要があります。
最高の出生前ビタミン
1.全体的な全体：自然製の出生前+ DHA.
PageImageクレジットを訪問：自然製
作られた自然は、彼らが提供するサプリメントの品質のために、しばしば強い支持を得ることができます。この出生前配合には、コリンを除くすべてのACOG推奨栄養素があります。 （このサプリメントを服用している場合は、卵、牛肉、鶏肉、大豆、レッドポテト、腎臓、キノアなど、コリンを含む食物をたくさん食べてください。）
それはあなたの毎日の推薦ニーズを超えて、800マイクログラムの葉酸に加えて、妊娠中の鉄の推奨鉄の100％を持っています。
天然作られた自然は手頃な価格で、飲みやすいソフトジェルに入っており、USPによって試験された第三者です。
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2.予算で最高：Deva出生前ビタミン
PageImageクレジットをご覧ください：Deva
この消費者ラボが承認した出生前では、多くのボックスを確認できます。このマルチビタミンには、オメガ3脂肪酸を除き、ACOGが推奨するすべての栄養素が含まれています。
タブレットあたりわずか14セントで、出生前のサプリメントのサードパーティが承認した安価な選択肢です。
ただし、オメガ3サプリメントを追加するか、医師と協力して、食事を十分に把握していることを確認することをお勧めします。オメガ3が多い食品には、亜麻とチアの種子、ニシン、サーモン、クルミ、豆腐、枝豆が含まれます。
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3.最高のグミ：オリーエッセンシャルプレナータル
PageImageクレジット：Olly.
オリーは人気のグミであり、丸薬を飲み込むことに問題がある場合は良い選択です。
ただし、他の場所に入手する必要がある栄養素がいくつかあります。 Gummiesは通常鉄を含んでおらず、この補足はそれに当てはまります。それはまたカルシウムに欠けています、それはGummiesのためのかわいい標準です。
追加の鉄および/またはカルシウムサプリメントが必要かどうかについて医師に相談し、鉄（強化シリアル、牛肉、大豆、レンズ豆、ほうれん草）とカルシウムが豊富な食品（乳製品、乳製品を含む食物をたくさん食べていることを確認してください。海軍豆、コラードグリーン、大豆製品）。
それはビタミンB 12、ヨウ素、コリン、オメガ-3SおよびビタミンD.葉酸塩が葉酸の形態であり、妊娠に推奨される量で含まれています。このサプリメントもNSF検証済みです。
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4.最高のオーガニックとビーガン：庭の庭のmykindオーガニック出生前
訪問PageImageクレジット：庭園の庭
人生の庭は全食品源からのサプリメントを作り、あなたがあなたの妊娠を支持するための完全な植物ベースの補足を探しているなら、このサプリメントは良い選択です。
推奨量の鉄の100％、およびB12、ヨウ素、ビタミンDも含まれています。
葉酸は含まれていません。むしろ、ホールフーズからの葉酸が含まれているので、医師に相談して、これがあなたにとって最良の選択であることを確認してください。
このサプリメントはNSF認証済みおよびUSDA認定のオーガニックですので、厳格な品質基準を満たすためにテストされていると確信していることができます。
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安全なサプリメントの選択
サプリメントはFDAによってのみ緩やかに規制されているため、注意しないと品質と安全性が亀裂を通過する可能性があります。ケリー博士は、必要なすべての栄養素を確保するために、サプリメントのラベルを常に読むことをお勧めします。
サプリメント、特に出生前を購入する際に何を探すべきかは次のとおりです。
第三者試験
これは、サプリメントを選ぶための最初のステップです。独立したサードパーティによってテストされていない場合は、一緒に移動します。彼らが主張する金額で主張するものを確実に含むためにテストされた高品質のサプリメントがたくさんあります。派手なパッケージやマーケティングであなたの健康を危険にさらすことはありません。
多くのサードパーティのテスターがありますが、ビッグ3はUSP、NSF（スポーツのNSF）、消費者ラボです。パッケージにNSFまたはUSPシールがある場合、またはConsumer Labによってテストおよび承認されたと書かれている場合は、行ってもいいです。
2.フィラー成分
常にサプリメントボトルのラベルを読んでください。多くのサプリメントにはフィラーが含まれています。それらは必ずしも有害ではありませんが、食事や宗教的な理由で避ける必要があるアレルギーや食物がある場合はそうかもしれません。一般的な犯人は、ゼラチン、大豆、グルテン、乳製品です。
3.投与量
常にボトルの投与量に固執してください – より多くが常に良いとは限りません。妊娠は一部の栄養素のニーズが増加することを示しているため、この増加はすでにマルチビタミン製剤に反映されており、それ以上かかる必要はありません。ボトルに向けられたように、および/またはあなたの医師によってのみそれらを取ってください。
あなたの医者に話すとき
出生前のビタミンを選択することは、あなたの赤ちゃんの健康とあなたのものを支えるための重要なステップです。
出生前のビタミンを服用したり、サプリメントに何が含まれているのかについての特定の質問について質問がある場合は、医師と会話して、自分に最適なものを取得し、特別な状況を考慮していることを確認してください。
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