先に進んで、一日を始めるためにコーヒー（または2つ）を用意してください。イメージクレジット：Hill Street Studios/DigitalVision/GetTyimages
いつでも、年齢に応じて最善を感じるのに役立つ習慣に従事する良い時期です。しかし、あなたの体（そしてあなたの心）によって正しい方法で休みを始めることは特に価値があります。
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「患者の世話では、良いライフスタイルの習慣と全体的な健康との間に直接的な相関があると見ています」と、テキサスヘルス長老アレンとテキサスヘルス医師グループの老年医学医師であるジェニファーアトモア医師は言います。
そして、あなたが最初にそれらの習慣に従事するとき、あなたは後で良い仕事を続ける可能性が高いかもしれません。 「小さなが重要な成果で一日を始めることは、成功した日のためにトーンを設定する傾向があります」とアトモア博士は言います。
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心配しないでください、私たちはマラソンを走ったり、緑のスムージーをガズルしたりするためにベッドから飛び降りることについて話していません。これらの6つの戦略は簡単で楽しいものでありながら、大きな滞在の健康なパンチを詰め込んでいます。
1.コーヒーを飲みます
確かに、それはあなたに元気になります。しかし、さらに重要ですか？それはより長い寿命にリンクされています。
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コーヒーには抗酸化化合物が豊富で、中程度の消費量（毎日3〜4カップ）は、心臓病、2型糖尿病、うつ病、肥満、癌、いくつかの神経変性疾患のリスクが低く、2018年5月からのレビューに関連しています。心血管疾患の進歩。
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プレーンブラックコーヒーからの最大の健康上の利点を享受できます。 「あまりにも多くの砂糖やクリーミー添加物の炎症性化合物を持たないすべての健康なポリフェノールと抗酸化物質が含まれています」と、UCLAメディカルセンターのシニア栄養士であり、レシピの著者であるDana Ellis Hunnes博士博士号は言います。サバイバル。
しかし、味が強すぎる場合、小さじ1杯の砂糖や非航空牛乳のスプラッシュも大丈夫です、と彼女は言います。
2.おいしい朝食を食べます
卵と全粒トースト、野菜、または冷たいシリアルやペストリーの上に味のおいしいオートミールでスクランブルした豆腐を選びます。甘い食事は、炎症を促進し、体がより多くの脂肪を保存するように促す傾向がある、とハンヌは指摘する。
そして、時間の経過とともに、これらの効果が加算される可能性があります。砂糖から1日のカロリーの20％以上を獲得した成人は、総カロリーの7.5〜10％の間で砂糖摂取量を維持している人と比較して、死亡リスクが30％高く、 2019年2月 The American Journal of Clinical Nutrition。
おいしい朝食には、タンパク質がより高くなるという利点もあります。 （2つのスクランブルエッグは12グラムを配達しますが、ブルーベリーマフィンにはたとえばわずか6グラムしかありません。）
2019年2月の栄養、健康、老化の Journalのレポートによると、高齢者のほぼ半数が十分なタンパク質を摂取していません。当然のことながら年齢とともに。
しかし、「タンパク質が豊富な食事は、私たちがどれだけの筋肉を失うかを減らすのに役立ちます」とHunnesは言います。
3.食べながら読んでください
その日の最初の食事でうなずきながら、紙を熟読するか、新しい小説を掘ります。
「最大の機能のために脳に関与しようとすることをお勧めします」とアトモア博士は言います。 「読書は、毎日精神刺激を促進するために練習できる簡単な作業です。」
実際、より頻繁に（少なくとも週に一度は）読んだ成人は、14年後に認知機能低下を経験する可能性が低く、2021年1月国際的な精神病研究を発見しました。
そして、利益は脳の健康を超えるかもしれません：通常の読者は、2016年9月社会科学と医学研究。
4.歯を磨きながら片足に立ってください
筋骨格の健康、感覚系、認知の自然な減少はすべて、年齢とともにバランスの悪化に寄与します。しかし、国立老化研究所によると、バランスに挑戦する方法を見つけることで、これらのスキルを抑え、転倒のリスクを減らし、より長く独立することができます。
「片足に立って、足の強さを構築し、平衡と調整を改善します」と、ニューヨークに拠点を置くパーソナルトレーナーでパワーリフターのロバートハーブストは述べています。 （不安定に感じたら、片手でカウンターをつかんで開始してみてください。）
最大の利点については、ヒールからつま先までのウォーキングや突進など、より正式なバランスエクササイズを定期的に実践することをポイントにしてください、とHerbstは示唆しています。つま先は仕事を育てます！
5.散歩に行きます
定期的な運動があなたの全体的な健康をサポートするためにできる最高のことの1つであることは秘密ではありません。そして、身体活動は年齢とともにより重要になります。
「積極的に保つことは、バランスと脳の健康を強化します」とアトモア博士は言います。
座りがちな時間を短縮することは、心臓を保護し、健康的な体重を維持し、安定した血糖値をサポートするのに役立ちます。
そして、多くの専門家は、活発なウォーキングが動くための最良の方法の1つであることに同意します。 「より積極的な運動のすべての健康上の利点を達成することができますが、あらゆる年齢またはフィットネスレベルで簡単に実行できます」とアトモア博士は言います。
少なくとも週に5日間は30分間の散歩を目指しますが、長く進むことができれば、それはさらに良いことです。
6.いくつかのストレッチで冷却します
柔軟性のエクササイズにより、ジョイントを覆い隠すことができ、高いオブジェクトに手を伸ばすことや服を着るなどの日常的なタスクを簡単に達成できます。そして、それらを行うのに最適な時期は、 American Family Physician によると、中程度の好気性または抵抗活動の後です。
認定されたパーソナルトレーナー、ジョーダンホスバイン、NASM-CPTは、短い全身ストレッチを推奨しています（それぞれ10〜20秒間保持します）：
- つま先のタッチ：腕を床に向かって伸ばして胴体を前方に掛けます。つま先に向かってゆっくりと到達し、跳ね返したり、ジャークしたりする衝動に抵抗します。
- グランドライジングストレッチ：天井に向かって手を伸ばし、腕、脚、背中を長くします。
- 胴体ストレッチ：腕を頭上に伸ばし、右側に穏やかなストレッチを感じるまで左に傾いてください。ゆっくりと中央に戻り、反対側を繰り返します。
- 肩のストレッチ：右腕を体にまっすぐにして、左腕で胸の近くに引っ張ります。スイッチ側。
- Quadricepストレッチ：安定性のために椅子を握り、右足を後ろに引き上げて手でつかみます。太ももの前にストレッチを感じる必要があります。スイッチ側。
- ふくらはぎのストレッチ：あなたの後ろに片足で驚異的な姿勢に立ってください。少し前に傾いている間、後ろ足のかかとを地面に置いておきます。側面を切り替えて繰り返します。
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