誰かがドアの下であなたの靴を認識するかもしれないのではないかと心配ですか？私たちの後に繰り返してください：みんながうんざりしています。画像クレジット：Kangah / E + / GettyImages
あなたは外出中です、コーヒーを手に、そして衝動が襲います：あなたは本当に2番目に行かなければなりません。一部の人々にとって、これは彼らの最悪の悪夢になる可能性があります。私たちはそれを理解します：あなたのうんちは悪臭を放つかもしれません、誰かがあなたが屋台で何をしているのか知っているでしょう、そして全体がこの座席はきれいですか？対処すべきことがあります。
だから、ここに取引があります：あなたがその屋台で＃2に行くことに不安を感じるならば、あなたは一人ではありません。 ToiletAnxiety.orgによると、最大32％の人が何らかの公共のうんちを心配している可能性があります。 （このサイトはオーストラリアのスウィンバーン大学の研究者によって運営されています。）
あなたがその考えに少しうんざりしている場合でも、絶対に行かないように完全に努力している場合でも、少なくとも胃腸の健康のために、この概念をより快適にしようとする価値があります。
マサチューセッツ州ウースターにあるUMassメモリアルメディカルセンターの消化器病専門医で結腸直腸外科医のジャスティン・メイケル医学博士は、「人々は間違いなく公衆トイレでの排便に関連する不安を抱えています」と述べています。
しかし、あなたが行かなければならないとき—あなたは行かなければなりません。 「人々が排便を延期することはお勧めしません。便を保持すると、排便習慣が悪くなり、最終的には便秘、硬い便、緊張につながる可能性があります」とメイケル博士は言います。
時間が経つにつれて、それは痔核や避難の困難（別名、便の押し出し）などの他の問題の原因となり、長期的な問題を引き起こす可能性があります。
あなたの最大の関心事に応じて、自然が呼ぶときに試すことができるいくつかのことがあります：
公共のうんち問題1：あなたのうんちのにおい
確かにそうです—私たちは皆、独特のうんちの香りを持っており、それは心地よいものではない傾向があります。
関節の臭いが気になる場合は、Poo-Pourriのようなトイレ用水スプレーを持ち運んで使用してください。これは、水面にバリアを作成して下の揮発性臭気化学物質をトラップするエッセンシャルオイルスプレーです。バスルーム。
公共のうんち問題2：座席はきれいですか？
アリゾナ大学の微生物学者ChuckGerbaの調査によると、スマートフォンには定期的に掃除される便座の10倍の細菌が含まれている可能性があることを知っておくと役立つかもしれません。
座席に座るのが心配な場合、メイケル博士は定期的に掃除されていることがわかっているバスルームを偵察することをお勧めします（多くの場合、ドアに掃除員のタイムスタンプがあります）。これにより、いくつかの心配が軽減される場合があります。
もちろん、シートが濡れていたり、目に見えて汚れている場合は、シートを拭き取りたいと思うでしょうが、シートが乾いていてきれいに見える場合は、おそらく心配する必要はありません。そこに病気の原因となるバクテリアがあったとしても、傷口が開いていないと、体に入るのに苦労するでしょう。洗い流した後は必ず手を洗ってください（とにかくそうすることを計画していたと確信しています！）。
公共のうんち問題3：あなたはCOVIDについて心配しています
公衆トイレで接触した何かまたは誰かがCOVID-19に感染する可能性があることを懸念しているために行くのを避けている場合は、ハーバードヘルスパブリッシングが提案する次の予防措置を講じてください。
- マスクを着用してください
- 足、トイレットペーパー、またはペーパータオルを使って表面に触れます
- そこにいる間は顔に触れないでください（電話も取り出さないでください）
- 出発する前に手をよく洗ってください
公共のうんち問題4：あなたの神経は行き過ぎです
深呼吸の練習をしてみてください。横隔膜を介して息を吸ったり吐いたりすること（別名腹式呼吸）は、体の自然なリラクゼーション反応を利用し、頭から離れることができる素晴らしい気晴らしとして機能します。
ミシガン大学のミシガン医学によると、これらの呼吸は消化器系もマッサージし、排便を促します。
これを行うには、鼻から4秒間吸入し、腹部を空気で満たしてから、息を2秒間保持し、口から6秒間息を吐きます。気分が良い回数だけ繰り返します。
公共のうんち問題5：他の人はあなたが何をしているのか知っているかもしれません
このうんちに関連するトイレの不安には、「恥ずかしがり屋の排便」とも呼ばれるパルコプレシスという用語があります。その最後のモニカはかわいいように聞こえますが、ひどい場合にはトイレを使わなければならないことを恐れて家を出るのを怖がらせる可能性があるので、それに苦しむと本当に苦痛になる可能性があります。
2016年5月の「認知行動療法」の調査によると、トイレの不安は社会不安と関連していることがわかっています。
アメリカ不安うつ病協会によると、社交不安障害は、社会的状況において否定的な見方で判断または見られることへの強い恐怖です。研究者によると、公共の場でBMを使用することに関連して、人々は恥や恥ずかしさを感じるだけでなく、うんちに関連する音や匂いについて過度に心配するかもしれません。
炎症性腸疾患（IBD）のような根本的な消化管疾患がある場合、この恐怖はさらに悪化する可能性があります。 GI状態の治療を求めたり、心理学者やセラピストに相談してメンタルヘルスをケアしたりすることで、不安をコントロールするための便利なツール（暴露療法を含む）を開発することができます。