医師によると、エネルギーのための7つの最高のサプリメントとビタミン

特定のビタミンをより多くのエネルギーのために摂取することができます。最初に医師と話をすることで、実際にそれらを必要としていることを確認してください。

記事上で

• ビタミンb
• 鉄
• マグネシウム
• 亜鉛
• ビタミンD
• コエンザイムQ10
• アシュワガンダ
• 購入する前に知っておくべきこと
• その他の重要な要因

エネルギーが昼間に遅れたり、疲れを覚ましたり、眠気を感じて一日中過ごしたりすると、より多くのシャットアイや身体活動を上げる必要がある可能性があります。しかし、別の可能性は、特定の栄養素とビタミンに不足していることです。

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これは、食品のグループが排除される制限的な食事の結果である可能性があります。または、ビタミンとミネラルの欠陥につながる健康状態のため、ウェクスナー医療センターの登録栄養士のリズ・ワイナンディは言います。

「いくつかの栄養素の不足は、私たちのエネルギーレベルに影響を与える可能性があります」とワイナンディは言います。低エネルギーレベルの背後にある可能性のあるいくつかの重要な栄養素をご覧ください。推奨されるサプリメントや食品をご覧ください。

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1.ビタミンB

生化学の観点から見ると、ビタミンBは分子からエネルギーを得る方法です、と栄養補助食品をテストおよび報告する組織であるConsumerLabの創設者であるTod Cooperman医師は言います。これらのビタミンを通して、食物はエネルギーに変換され、国立医学図書館（NLM）によると、赤血球を形成し、体全体に酸素を供給するのにも役立ちます。

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各ビタミンには独自の機能があります。たとえば、体はエネルギーのために体内のすべての細胞が必要とする物質であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成するためにビタミンB1を必要とします。しかし、ビタミンBはしばしば体内で一緒に働くので、それらが最も効果的であることを確実にするために、それらすべてを十分に持っていることが最善です。

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魚、卵、家禽、マメ科植物、強化食品など、ビタミンBが多い多くの食品があります。しかし、国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンBビタミンが十分にないため、疲れを感じることができます。

ビタミンBビタミンの大人の量は毎日必要です

出典：国立栄養補助食品の健康研究所

長期のリボフラビン欠乏症は、NIHによると貧血を引き起こす可能性があります。 NIHによると、ビタミンB6の不足も貧血を引き起こす可能性があります。ビタミンB12は、特にエネルギーを高め、持久力を改善するのに役立ちます。そして、この栄養素の欠陥は疲労と脱力感によって特徴付けられます。

メイヨークリニックによると、成人の5〜15％がビタミンB12が不足していると推定されています。不足のリスクが高い可能性のある人には、高齢者、セリアック病またはクローン病の人、または糖尿病薬物メトホルミンや逆流または他の胃腸の問題の治療に使用されるいくつかの薬物を含む特定の薬を服用する人が含まれます。

栄養学と栄養学のアカデミーによると、肉、卵、または多くの乳製品を食べないビーガンや菜食主義者も、B複合サプリメントの服用を検討したいと思うかもしれません。しかし、彼らはまた、栄養酵母、要塞化された豆乳、大豆ベースの「肉」、朝食用シリアル、いくつかの強化グラノーラバーなどの食品にB12を見つけることができます。

これらの場合、ODSごとにサプリメントが役立つ場合があります。不足していると思われる場合は、どのサプリメントが最適かについて医師に相談してください。

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注：ビタミンB複合体には、スタンフォードの子供の健康によると、ビタミンBのビタミンB（および時には追加のビタミンも）すべてが含まれています。

ヒント

妊娠中または母乳育児をしている人は、毎日の栄養要件が異なり、ビタミンBがどれだけ適しているかについて医師と話す必要があります。

2.鉄

鉱物は、ヘモグロビンの重要な部分であり、血液中の物質であり、体の残りの部分に酸素を運びます。また、NIHによると、筋肉に酸素を送るタンパク質であるミオグロビンの成分でもあります。メイヨークリニックによると、鉄は、特に子供や青少年の成長と発達に必要です。

あなたの体はそれが使用していない鉄を保管します。 「しかし、十分な保存された鉄がなければ、赤血球は血液の中で十分な酸素を運ぶことができず、これにより極度の疲労が残る可能性があります」とワイナンディは言います。この場合、栄養学と栄養栄養学のアカデミーによると、疲労と脱力によってマークされる鉄欠乏性貧血と呼ばれる状態を発症します。

十分に食べないなど、体内で鉄を枯渇させる可能性のあるいくつかの要因があります。出生時に割り当てられた成人（AFAB）は毎日8〜18ミリグラムを目指し、出生時に雄（AMAB）が割り当てられた成人は、アメリカ人のためのUSDA 2020-2025の食事ガイドラインに従って8ミリグラムを目指すべきです。

毎日の要件を満たすために、NIHによると、鉄の高い食品を利用することができます。メイヨークリニックによると、非ヘム鉄（植物食品のタイプ）が豊富なビタミンCとビタミンCが多いペアの食品があり、体がミネラルを吸収するのに役立ちます。

しかし、鉄の不足の背後にある唯一の要因ではありません。 NIHによると、リスクのある人口統計には、重い期間の人、妊娠中の人、頻繁な献血者、癌または特定のGI障害のある人、心不全の人が含まれます。

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警告

鉄を摂取しすぎると、胃の痛み、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、パーキンソン病、落ち着きのない脚症候群、または甲状腺機能低下症の薬を服用している場合は、特に注意してください。

3.マグネシウム

マグネシウム欠乏症は、あなたが疲れていると感じるかもしれないもう一つの理由です、とクーパーマン博士は言います。

このミネラルは、心臓が着実に鼓動するのを助け、筋肉と神経の機能にとっても重要です、とワイナンディは言います。 「不足は、筋肉のけいれんやその他の問題だけでなく、疲労と脱力感につながる可能性があります。」

NIHによると、米国のほとんどの人々は、食事を通じて推奨量のマグネシウムを摂取していません。 NIHによると、特定のグループは、特定のGI疾患を患っている人、または2型糖尿病の人を含む、より高いリスクがあります。

マグネシウムの推奨される毎日の価値は次のとおりです。

• AMAB成人：400〜420 mg
• AFAB成人：310〜320 mg

マグネシウムの高い食品には、ほうれん草、リマ豆、亜麻仁が含まれます。

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4.亜鉛

ハーバードT.H.によると、亜鉛は細胞が成長し、損傷した組織の治癒を支援し、免疫の健康をサポートするのに大きな役割を果たすミネラルです。 Chan School of Public Health。

「欠乏は、免疫の低下と抑うつ気分に最も関連しており、どちらもエネルギーレベルに影響を与える可能性があります」とワイナンディは言います。

亜鉛の推奨日額は次のとおりです。

• AMAB成体：11 mg
• AFAB成人：8 mg

ほとんどの人は食物から十分な亜鉛を得ており、米国では不足はまれですが、胃腸の手術を受けた人はNIHによると菜食主義者が不足する可能性があります。

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5.ビタミンd

ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助け、健康な骨を維持する上で重要な役割を果たします。また、メイヨークリニックによると、筋肉、神経、免疫系を先端の形に保つのにも役立ちます。

ビタミンDが私たちがどのように感じているかに結びついていることを示唆する研究が増えています。たとえば、疲労し、ビタミンDが不足している成人は、2014年8月の医学科学ジャーナルでの2014年8月の研究中に5週間栄養素で治療された後、より高いエネルギーレベルを報告しました。 2016年12月の別の研究で4週間後に同様の効果が観察されました医学。

70歳未満の成人は、メ​​イヨークリニックによると、毎日600の国際ユニット（IU）のビタミンDを目指すべきです。 70歳以上のものは800 IUを目指す必要があります。ただし、1,000〜2,000 IUが安全であると見なされることに注意してください。

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6.コエンザイムQ10

コエンザイムQ10（CoQ10）は、シナイ山ごとに食物をエネルギーに変換するのに役立つ抗酸化物質です。

クーパーマン博士は、それが活力を与える効果があるかもしれないことを示唆するいくつかの限られた研究がありました。 COQ10が疲労にどのように影響するかを研究する2019年4月の系統的レビューでは、線維筋痛症の人にとって最も効果的であり、コレステロール低下薬の副作用として疲労感を経験していることがわかりました。 >。

クーパーマン博士は、睡眠を妨げるため、就寝前にCoQ10を服用することを避ける人もいると指摘しています。これは何らかの潜在的な関係を示しているようですが、接続を決定するにはさらに研究が必要であり、CoQ10で食品を補充または優先順位付けすることは本当に研究が必要ですエネルギーレベルを高めます。

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7.アシュワガンダ

アシュワガンダは、クリーブランドクリニックによると、アーユルヴェーダ医学で使用されている薬草です。近年非常に人気があります。クーパーマン博士は、不安とストレスを軽減するためによく使用されています。

「ストレスを軽減すると、実際に疲労が少ないと感じることができるという証拠がいくつかあります」とクーパーマン博士は言います。したがって、アシュワガンダはエネルギーを直接増やすことはないかもしれませんが、それはいくつかのストレスを軽減する可能性があり、それはあなたが疲労を減らすのに役立つ可能性があると彼は言います。

特に運動に関しては、いくつかの証拠がこれを裏付けています。 2012年12月のアーユルヴェーダと統合医療のジャーナルでの調査によると、500ミリグラムのアシュワガンダを8週間服用したサイクリストは、プラセボを服用した人よりも7％長くサイクリングすることができました。

とはいえ、アシュワガンダがエネルギーレベルにどのように影響するかを正確に判断するには、より多くの研究が必要です。

最高のアシュワガンダサプリメント

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サプリメントを購入する前に

サプリメントは、多くの健康上の問題に対する簡単でアクセス可能な解決策のように感じることができます。結局のところ、ボトルを入手するために処方箋は必要ありません。しかし、それらは必ずしも彼らが現れるかもしれない単純な購入ではありません。ここに留意すべきいくつかの考慮事項があります。

欠陥があるかどうかを確認してください

「これらの製品はエネルギーを高めると主張しているにもかかわらず、あなたが不足している場合にのみあなたを助けるでしょう」とクーパーマン博士は言います。 「もしあなたが不足していなければ、それは単なるお金の無駄です。」

さらに、彼らは不足していない人々の一般的な慢性疾患を予防するのに役立たないと思われます、と、Precision Nutritionの主要な栄養士で顧問のRyan Andrews氏は言います。

したがって、常に医師に確認し、ライフスタイルまたは血液検査の結果に基づいてサプリメントが推奨されるかどうかを確認してください。

あなたの食事から栄養素を得るのが最善です

RDを尋ねること – またはNIHに相談してください – そして、アドバイスは、最初に食事から多くのビタミン、ミネラル、栄養素を手に入れることです。特定の人は健康状態や薬のためにビタミンを吸収できない可能性があるため、それは誰にとっても不可能です。その場合、サプリメントがあなたに適しているかどうか、どの服を服用すべきか、必要な用量を医師に尋ねる必要があります。

サプリメント市場は十分に規制されていません

評判の良いビタミンブランドを探して、USP、NSP、またはその他のサードパーティ組織から承認の印を付けた製品を探してください、とWeinandyはお勧めします。 （ConsumerLabとLabdoorも製品をテストします。）「これらの組織は、サプリメントをテストして、メーカーがサプリメントとリストされた金額にあると主張することを確認します」と彼女は言います。

これらの組織は、サプリメントが意図したことを行うかどうかをテストしていないことに留意してください。

相互作用や投与量に注意してください

サプリメントを介して特定のビタミンやミネラルを摂取しすぎると、悪影響が発生する可能性があります、とクーパーマン博士は言います。たとえば、鉄が多すぎると消化不良が生じる可能性があります。

あなたの医師は、あなたが服用している他の薬やサプリメントとの潜在的な相互作用を特定することができるので、あなたがあなたのルーチンにそれを追加する前に、常にそれらを常に相談してください。

成分リストを確認してください

成分にアレルギーがある場合、または食事の他の場所でそれを避けている場合は、服用しているビタミンに含まれていないことを確認する必要があります。独自のブレンドなどのビタミン製品には、追加の成分が含まれており、一部は乳製品、大豆、ピーナッツ、ツリーナッツなどの一般的なアレルゲンを処理する施設で作られています。

最後に、上記のリストは網羅的ではないことに留意してください。

「一部のビタミンとミネラルは、エネルギー生産に支援的な役割をより多く提供しています」とワイナンディは言います。 「これらの栄養素は、エネルギーの増加に直接結びついていないかもしれませんが、それでも効果がある可能性があります。」したがって、エネルギーレベルを上げるためにサプリメントを摂取することに頼るのではなく、あなたの人生の他の要因の在庫をとることをお勧めします。

エネルギーレベルに影響を与える他の要因

食事の栄養は、エネルギーレベルに影響を与える可能性のあるいくつかの要素の1つにすぎません。 「特定の日に人がどれだけのエネルギーを持っているかは、さまざまな要因（栄養と非栄養の両方）の影響を受ける可能性があります」とアンドリュースは言います。エネルギーに影響を与える他のいくつかの一般的な要因は次のとおりです。

• 睡眠：「十分な睡眠が得られないため、多くの人がエネルギーが少ない」とワイナンディは言います。または、睡眠の質が低下する可能性があります。これは、より深く、回復的な睡眠を得る方法です。
• 身体活動：逆効果のように見えますが、身体的に活動的であることはストレスや不安を和らげることができます、とワイナンディは言います。それはエネルギーレベルに役立ちます（そして、日中活動していない場合、後で眠るのに苦労するかもしれません）。ストレスの緩和のためにこれらのワークアウトを試してください。
• 十分な飲食：水分補給はエネルギーレベルに影響します、とアンドリュースは言います。低カロリーの食事もエネルギーレベルに影響を与える可能性がある、とワイナンディは付け加えます。 「まれに食べると、食事で十分なタンパク質なしで炭水化物を食べすぎることができるため、人は遅くなるように感じることができます。」
• メンタルヘルス：ストレスのバランスをとる、目的意識を持ち、外に出る、他の人と充実した時間を過ごし、余暇やリラクゼーションに十分な時間を過ごすことで、健康的なエネルギーレベルをサポートするとアンドリュースは言います。

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