ジンジャーティーは、妊娠中の吐き気に対する最良の家庭薬の1つです。画像クレジット：aywan88 / E + / GettyImages
吐き気はさまざまな理由であなたを襲う可能性がありますが、その不快感が始まるとすぐに、おそらくあなたの心にただ1つのことがあります：どのようにして吐き気をなくすのですか？
それはあなたが食べたもの、または妊娠、乗り物酔い、化学療法の副作用によるものかもしれません。いずれにせよ、吐き気の原因を特定することで、吐き気の適切な治療法を見つけることができます。また、将来的に吐き気を回避するのにも役立ちます。メリーランド大学医学部はmorefit.euに語っています。
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どうすれば自然に気分が悪くなるのをやめることができるかと自問している場合は、吐き気や胃のむかつきに対する家庭薬に目を向けることになります。そして、試すべき非投薬オプションがかなりあります。
これらのいくつかは、一部の人には機能するが、他の人には機能しない可能性があることに注意してください。ですから、さまざまなことを試して、自分に合ったものを維持することが重要です。また、それらのいくつかを組み合わせて、さまざまな角度から吐き気に到達することもできます、とD’Adamoは言います。
吐き気を早く止める14の自然な方法は次のとおりです。
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食べた後の吐き気
1.散歩に行く
食べた後、吐き気がしますか？短く穏やかな散歩をしてください、ダダモはお勧めします。
身体活動は蠕動運動を増加させます。蠕動運動は消化を助ける腸の筋肉の動きです、と彼は言います。また、新鮮な空気の中にいることには、心を落ち着かせるメリットもあります。
2.自分を直立させてください
食べた後数時間垂直にとどまると吐き気を和らげることができます。画像クレジット：JohnnyGreig / E + / GettyImages
食べた後に横になることも消化過程を妨げ、吐き気の一因となる可能性がある、とダダモは言います。これは、特に就寝時間に近すぎて最後の食事を食べる場合、夕食後の一般的な問題になる可能性があります。
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夕食後にテレビを見る傾向がある場合は、ソファの上に広がるのは避けてください。また、夕食と押し込みの間に数時間を保つようにしてください。これにより、吐き気の原因となる可能性のある胃酸逆流症のリスクを減らすこともできます。
3.ゆっくり噛む
噛んだ後に噛むのを感じますか？食べるのが速すぎると、胃のむかつきに陥る可能性があります。
「食べ物を完全に噛まないと、吐き気を含む消化器系の問題を引き起こす可能性があります」とダダモは言います。
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食器を噛む間に置くことによって減速する、と彼は提案します。
乗り物酔いによる吐き気
4.地平線を見てください
乗り物酔いのときは、遠くにある安定した物体を見ると、吐き気をすばやく止めることができます。画像クレジット：Martin Dimitrov / E + / GettyImages
車、電車、バス、ボートに乗ることによる乗り物酔いは、吐き気の一般的な原因です。次の停車地で下車することができない場合は、距離を調べることで吐き気をすばやく止めることができます。
言い換えれば、携帯電話を見たり読んだりするのをやめます。これは、動いているときに吐き気の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があり、さらに遠くにあるものに目を向けます。
5.向きを変える
公共交通機関の吐き気を取り除く方法は次のとおりです。電車やバスで後ろ向きに座っている場合は、振り返って前に出てすぐに安心してください、とダダモは言います。
妊娠、病気または化学療法による吐き気
6.呼吸を遅くします
少し深呼吸するだけで気分が悪くなるのを防ぐことができます。画像クレジット：Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
妊娠中の吐き気に対する最良の家庭療法の1つは、横隔膜（深呼吸）の練習です。
「鼻からゆっくりと5秒間吸入し、口からゆっくりと5秒間息を吐きます」とダダモは言います。
口から呼吸すると体の周りにパニック感が生じ、吐き気が悪化する可能性がありますが、鼻から吸入すると不安信号が静まります、と彼は説明します。
これは、吐き気や悪寒の家庭薬としても機能します。多くの場合、イブプロフェンのような薬を手に入れることで悪寒を治療するかもしれませんが、ダダモは、これらはすでに胃のむかつきに苦しむ可能性があると指摘しています。システム全体を落ち着かせるために、最初に制御された呼吸を試してください。
7.生姜を取る
生姜は吐き気に最も効果的な食品の1つです。画像クレジット：Maya23K / iStock / GettyImages
研究によると、2017年1月の「食品科学と栄養に関する批評的レビュー」のレビューによると、生姜は化学療法と妊娠中の吐き気に関連する吐き気と嘔吐を和らげるのに効果的であることが示されています。
1,200人以上の妊婦を対象とした12件のランダム化比較試験のメタアナリシスで、2014年3月の結果によると、生姜は吐き気を軽減するだけでなく、安全で副作用がないことがわかりました。 Nutrition Journal < / em>。
化学療法の場合、ジンゲロールおよびショウガオールと呼ばれるショウガの根の特定の化合物は、とりわけ消化管機能に影響を与え、炎症を軽減する特定の経路と相互作用するようです。
生姜がどれだけ好きかによって、食べることもカプセルを飲むこともできます。
ヒント
吐き気に良い飲み物は何ですか？ジンジャーティーを手に入れたいと思うでしょう、とダダモは言います。吐き気を悪化させる可能性のあるジンジャーエールのような、過度に糖質または炭酸のあるジンジャーソースは避けてください、と彼は警告しています。
8.圧力ポイントを使用する
吐き気にツボを使用することは、試すのが最も簡単な家庭療法の1つであり、副作用はありません、とD’Adamoは言います。
手首の近くの内側の腕にあるP-6ポイントを探しています。それを見つけるには、Memorial Sloan Kettering Cancer Centerに従って、手のひらを上にして腕を伸ばし、手首のしわの下にある3本の指の幅（指輪、中指、人差し指）を測定します。人差し指のすぐ下、2つの大きな腱の間に親指を置きます。
この点を親指で30秒から1分間押し下げてから、ダダモがアドバイスし、手首を切り替えます。
ボーナス：さらに大きなメリットを得るには、この指圧と深呼吸を組み合わせてください、と彼は言います。
9.指圧リストバンドを着用します
ダダモは手で指圧を行うことを好むと言いますが、指圧をより細かく制御できるため、P-6領域をターゲットとする指圧リストバンドも多数あり、一部の人に使用できます。
婦人科手術から回復した100人の恥ずかしがり屋を含む1つのランダム化比較試験では、リストバンドP-6指圧が吐き気と嘔吐の両方を制御するのに効果的であることがわかりました。結果は2018年12月に Journal of PeriAnesthesia Nursing に掲載されました。
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10.ペパーミントを嗅ぐ
画像クレジット：kazmulka / iStock / GettyImages
一部の人々は、アロマテラピー、特にペパーミントオイルの匂いが吐き気を和らげることができると感じています。それはまた刺激的である場合もあります。
「特に妊娠や化学療法による吐き気では、それに伴う倦怠感がしばしばあります」とダダモは言います。
香りを吸い込むと元気が出るので、日中は最もよく、夜は避けるのが吐き気の自然療法の1つです。
11.漸進的筋弛緩法を実践する
漸進的筋弛緩法（PMR）は、身体のさまざまな筋肉群をゆっくりと活性化および解放する手法です。 （たとえば、つま先を握り締めて放し、脚を上半身と頭まで上げていきます。）これは、吐き気を和らげるためにツールボックスに保管しておくもう1つの体を落ち着かせるテクニックです。
2016年6月に PLOS One で公開された208人の化学療法患者を対象としたランダム化比較試験では、誘導イメージ療法とPMRの組み合わせを使用して、さまざまな治療症状（悪心および嘔吐を含む）をより効果的に軽減しました。コントロールグループ。
12.冷たい食べ物を試す
スムージーのような冷たい液体食品は、吐き気があると最も簡単に落ちる可能性があります。画像クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages
それで、吐き気をなくすためにあなたは何を食べることができますか？下痢や嘔吐、それに伴う吐き気がある場合、答えは以前はバナナ、米、アップルソース、ドライトースト、別名BRATダイエットでしたが、一般的に十分な量が得られないため、推奨されなくなりました。カロリーまたは栄養素（特に妊娠中の場合）。
食べ物の匂いがお腹をすかせて食べるのに苦労している場合は、温かい食べ物や熱い食べ物よりも香りが少ない冷たい食べ物を試してみてください。
冷凍の果物や野菜を詰めたスムージーや、ギリシャヨーグルトのようなタンパク質が豊富なベースを作ることもできます。
ヒント
空腹であるが吐き気があると、行動の仕方を知るのが難しくなります。 UCSF Healthによると、低脂肪食品を少量食べると消化器系が楽になります。特に妊娠中の場合は、十分なカロリーを得るために、より頻繁に食べるようにしてください。
13.ゆっくりと飲みます
吐き気や嘔吐の家庭薬となると、慎重に水を飲むと効果があります。クリーブランドクリニックは、胃の調子が悪い場合は、透明または氷冷した飲み物に固執し、飲む量を徐々に増やすことをお勧めします。
14.ビタミンB6について尋ねる
妊娠していて吐き気を経験している場合、医療提供者はつわりを鎮めるために市販のビタミンB6を服用することを提案するかもしれません、とアメリカ産科婦人科学会（ACOG）は述べています。
このサプリメントは妊娠中は安全であると考えられていますが、最初に産婦人科医と話し合ってください。
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