この色の呼吸法の素晴らしい点の1つは？事実上どこでも練習できます。画像クレジット：miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
ネガティブな考えがポジティブな考えよりもずっと長く続くように見えることに気づいたことがありますか？静かな懸念や不安は難しい場合がありますが、少し注意を払うことで解決できます。
アメリカ心理学会によると、マインドフルネスは存在することの実践であり、私たちがその瞬間に生きることを奨励することによって否定的な考えと戦います。
ミシガン大学医学部によると、人気のあるマインドフルネスエクササイズである深呼吸は、心拍数を下げ、高血圧を減らし、ストレスを感じたときの緊張を和らげることで、いつでもどこでもリラックスできるように練習できます。
簡単で活力を与える方法の1つは、色呼吸と呼ばれます。これが落ち着きをもたらすのにどのように役立つか、そしてどのように始めるかです。
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カラーセラピーの利点
クロモセラピーとしても知られるカラーセラピーは、現在の瞬間にいるためにカラーに集中し、不快感、不安、抑うつ、ストレスの感情と戦うことを奨励します。
2018年6月の Medical Acupuncture の調査によると、カラーセラピーに従事した後、参加者の93％（全員が何らかのトラウマに苦しんでいた）が肯定的な反応を示しました。
意図的な呼吸と組み合わせたカラーセラピーは、激しい感情が生じたときに落ち着きとリラックスの感覚を植え付けるのに役立ちます。これは、体を「戦うか逃げるか」モードにするストレスに対処するのに特に役立ちます。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、深呼吸はあなたの体の副交感神経系を刺激し、心拍数を遅くし、血圧を下げ、心を落ち着かせることによってストレス反応を逆転させます。
色の呼吸の練習：基本
カラー呼吸は、リラクゼーション反応を引き起こすためにいつでも使用できる簡単な呼吸法です、と英国に拠点を置く臨床心理士のソフィー・モートはmorefit.euに語っています。
この形式のカラーセラピーでは、息を吸い、自分にとって意味のある特定の色を視覚化する必要があります。これは、自分がどのように感じたいか、または手放したい気持ちを表すためです。
「クライアントは、体の緊張が高まっていることに気付いたとき（肩や首が緊張したり、胸が締まったりした場合）、不安や怒りを感じたり、眠れないときはいつでも、カラー呼吸を使用することをお勧めします。」モートは言います。
色呼吸を練習する方法
この手法は、カスタマイズ可能で柔軟性があります。まず、感じたい気分を表す色を選択します。たとえば、Color Psychologyによると、青や緑は落ち着きをもたらすのに役立つかもしれませんが、黄色は自信に結びついています。
「正しい」色を選ぶことにあまり夢中にならないでください。むしろ、「好きな色を選ぶだけで、落ち着く感じがします」とモート氏は言います。
色相を念頭に置いたら、次の手順に従います。
- 目を閉じて、横隔膜（肋骨の下部）に向かってゆっくりと深呼吸を3回行うことから始めます。 （以下で注意深い呼吸のヒントを見つけてください。）
- お好みの色を視覚化します。吸い込むたびに体に色を吸い込んでいると想像してみてください。
- 息を吐くたびに、指やつま先まで、体全体に広がる色を想像してみてください。
- あなたの心がさまよっていることに気づいたら（これは正常です）、単に色に戻ってください。
- 色を視覚化し続け、発生する感覚や新しい感情に注意してください。
- 必要に応じて、2分以上繰り返します。この練習の利点を達成するための最小時間はありません—どんな時間でもあなたの体のリラクゼーションを育むことができます。
- 準備ができたら、目を開けて部屋に戻ってください。
心のこもった呼吸のためのヒント
- 快適な着座位置を見つけます。
- 片方の手を胸に置き、もう一方の手を下肋骨（横隔膜）に置きます。
- 口を閉じて、鼻から呼吸します。
- 自然に呼吸し、呼吸がどこに入っているかに注目してください。
- 片方の手を胸の上部に置き、もう一方の手を胸郭のすぐ下に置きます。これにより、呼吸しながら横隔膜が動くのを感じることができます。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹が手に当たらないようにします。胸の手はできるだけ動かないようにします。
- 口すぼめ呼吸で息を吐きながら、胃の筋肉を引き締めて内側に倒します。
- 呼吸が最も鮮やかに感じる場所に注意を向けます。これは、鼻孔の先端、鼻の後ろ、喉、胸、またはその他の場所である可能性があります。横隔膜に出入りするときの呼吸の感覚に焦点を合わせます。
モートは、ストレスの多い瞬間だけでなく、落ち着いた瞬間にも、これを1日1回練習することをお勧めします。一貫性のあるルーチンを使用すると、この対処メカニズムを習得できるため、最も必要なときに呼び出すことができます。
落ち着きを見つける他の方法
穏やかな状態を実現するために、色の呼吸以外にも多くの方法があります。このテクニックが正しくないと感じた場合は、他の深呼吸スキルや他のリラクゼーションエクササイズを試してみることをお勧めします。
「呼吸、色、マントラに焦点を当てるような瞑想の練習をしてみてください」とモートは言います。 「最も重要なことは、現在の瞬間に自分自身を接地するメカニズムを持つことです。これにより、時間の経過とともに、将来についての心配な考えや過去についての恐れに振り回されるのを防ぐことができます。」
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