練習を必要とするスキルとして自己同情を考えてください。
一度に、または他の人では、私たちのほとんどは鏡を見て、私たちが見るものと不幸を感じました。多分それはあなたの体のサイズ、形、体重、それがあなたを悩ませているのです。
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残念ながら、自分の身体的外観に不満を抱いている気分はすべて一般的です。実際、アメリカ人のほぼ80％が、2018年のIPSOS投票によると、自分の体がどのように見えるかに不幸な気持ちを報告しました。そして、人々が鏡の中で輝いていたとき、不満の感覚は最も強く感じられました。
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同様に、2014 Gallup Pollは、アメリカ人のほぼ半数が彼らの体重が「すべて」または「ある程度の時間」について心配していると感じたことを発見しました。
だから、なぜ体重が非常に普及しているのか心配するのですか？関与する多くの要因がありますが、1つのコンポーネントバイアス – 私たちの体がどのように表示されるかとともに私たちの先入観において顕著な役割を果たしています。
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私たちの社会は薄さの文化的な理想を促進するだけでなく、それは彼らの体重のために人々を責め、Rebecca Puhl、Sency Research Scientist and Sean Research ScientistとConnecticut大学の食糧政策及び肥満の副監督に述べています。本質的に、あなたが体の大きさのために社会の標準に適合しないならば、その意味はあなたが怠惰であること、またはあなたが不足しているということです。
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問題を悪化させるために、これらの悪用偏りの悪意のあるメッセージは私たちの精神に浸透し、それらを内面化し、私たちが鏡の中で見ることを私たちに嫌っています。
内在化された体重のバイアスはしばしば無意識のレベルで起こりますが、我々はまだ自尊心とボディ画像に有害な影響を及ぼすための行動を起こすことができます。ここで、PUHLは内蔵重みの汚名を相殺するための自己同情戦略を株
重量バイアスと戦うために自己思いを立てる方法
「自己思いは、自分の体とあなたの体のための世話、優しさと尊敬を含み、あなたが苦しんでいるか感情的な痛みを感じたときにあなた自身に向かって親切で患者されています」と彼女は説明します。
もちろん、あなたがより少ないより少ないと信じるようにプログラムされているときにあなた自身のために思いやりを集めることは必ずしも簡単ではありません。
「自己思いを立てることは、それが体の大きさや体重になると特に自己批判的な人々にとって困難なことを感じることができます。
いくつかの肯定的な自己声明と健康的な対処戦略が役立つことがあります。次回鏡の中のあなたの体にぶつかるときは、これらの体の肯定的なステートメントを試してください。
1.覚えておいてください：あなたは他人の信念について責任がありません
「他人の汚名化や判断的なコメントのために自分を非難するのではなく、あなたが他の人の行動や態度について責任を負わないことを思い出させなさい」とPuhlは言います。
たとえば、自分に言うことがあります。
-
「彼らのコメントは私よりも彼らの文字についてはるかに言っています。」
-
「これは私のことではありません、それは私のせいではありません。」
-
「他の人が私に言うことを制御しないでください、しかし私は私がどのように反応するかを制御することができます。」
あなた自身についてあなたが好きなことを反映しています
「自分を罰するのではなく、あなたが好きなものを反映してあなたの体について感謝することによっていくつかの自己優しさを見せる」とPuhlは言います。
たとえば、あなたは言うかもしれません：
- 「私の体が子供たちを抱きしめたことを許可したことを許可しています。」
- 「私の愛する人を抱きしめることを可能にする私の腕には、私の腕にぴったりです。」
- 「私の体は私のためにしていることすべてが大好きです」
3.リアルタイムでネガティブなセルフトーク
「あなたが自己責任の道を始める前に自分自身を捕まえることを試みなさい」とPuhlは言います。 「あなたの否定的な思考が終わる前に、それをトラックで止めなさい」
たとえば、自分に言うことがあります。
- 「このようにこのように考え続けることは、無関心なものではない。」
- 「私は自分自身を落とさないでください。」
- 「今日は私の体への友達になるでしょう」
4.友達のように自分を扱います
「あなたの親友が体重偏りを内在させ、恥を感じたり、自己責任を感じたりすると想像してみてください。あなたは彼らに何を言いますか？」 PUHLは言います。 「これらのステートメントを書き留めて自分のためにそれらを使う」
あなたがこの状況で友達をどのようにサポートするかについて考えるとき、これらのアイデアを生成する方が簡単になる可能性があります。それは私たちの多くが自分自身よりも愛する人に向かって優しさを示すことができるからです。
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