長期間屋内にいると、心身の健康に影響を与える可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
コロナウイルスのパンデミックの間、COVID-19を捕まえたり広めたりすることへの恐れの中で、外出はまったく新しい意味を帯びてきました。そして、国の多くで気温が低く、屋外での食事やその他の比較的リスクの低い活動が行われているため、私たちの多くは、家を出ることなく、数日、数週間、またはそれ以上の可能性に直面しています。
もちろん、米国疾病予防管理センター（CDC）の安全ガイドラインに準拠することは、たとえそれが外出しないことを意味する場合でも、外出するために非常に重要です。しかし、あなたの家に長期間滞在することはあなたの脳と体にとって何を意味しますか？
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「光、騒音、音、そしてさまざまな状況はすべて私たちの成長を助けるものです」と心理療法士のローラ・ダブニー医学博士はmorefit.euに語っています。人生を4つの壁の範囲に限定すると、そのような種類の健康的な刺激は簡単に消えてしまいます。言うまでもなく、いくつかの不健康な習慣の準備を整えます。
これは、屋内で長時間過ごしたときに何が起こり得るか、そして起こりうる結果を回避するために何ができるかを示しています。
あなたの気分は打撃を受けるかもしれません
天気が悪いときは、中に入って1日か2日は居心地がいいです。しかしその後、それらのヒュッゲのような感情は、キャビンフィーバーと、場合によっては否定的な考えに置き換わり始める可能性があります。
あなたはがらくたまたは落ち込んでいると感じ始めるでしょう
協力することはあなたに自然界へのアクセスを奪い、あなたが毎日同じことを経験する可能性が高くなることを意味します。そして、それは停滞を感じるためのレシピになる可能性があります—そして最終的にはかなり悲しいです。
「不安とうつ病、両方ともあなたが中に閉じ込められると上がります。あなたが中に閉じ込められることを選んだとしても」とDabney博士は言います。
太陽や風を顔に感じたり、鳥のさえずりを聞いたりしているだけでも、屋外で過ごす時間は気分を盛り上げるものです。 Journal of Environmental Psychology に掲載された2010年6月の調査によると、自然環境にさらされると活力が40％も向上し、屋内で過ごすと逆の効果があります。
そして、特にあなたが追加のストレッサー（パンデミックのような）を扱っているとき、それらの感情はすぐに雪だるま式になり始めることができます。中国でのCOVID-19封鎖の初期の頃、精神医学調査の調査によると、成人の大多数はほとんどすべての時間を自宅の屋内で過ごしていました。その結果、被験者の60％が落ち込んだと報告し、46％がイライラしたと報告しました。
悪意のある否定的なサイクルを生み出す可能性のあるデバイスにより多くの時間を費やすでしょう
家にいる時間が無限にあるということは、携帯電話をスクロールするのにより多くの時間を費やしていることを意味する可能性があります。もちろん、Instagramで自分のサークルが何をしているのかをテキストメッセージで確認することで、他の人と物理的に交流できないときに、よりつながりを感じることができます。しかし、Twitterやニュースフィードを介して親指を立てるのに時間がかかりすぎると、逆の効果が生じる可能性があります。
「一時的に携帯電話を使って気分が良くなると、痛みがなくなったときにやがて携帯電話に向きを変え始めます。これは、過飽和や過剰刺激につながる可能性があり、多くの精神障害の原因になります」とDr.ダブニーは言います。
適例？ 2018年11月に International Journal of Environmental Research and Public Health で公開された290の研究のレビューでは、携帯電話の頻繁な使用は、ストレスやうつ病などのさまざまな精神的健康問題に関係していると結論付けています。さらに、携帯電話で時間を過ごすと、通常、運動、仕事や学校への集中、社会的交流など、メンタルヘルスを改善できる他の活動から時間がかかります。
あなたもおそらく眠らないでしょう
国立睡眠財団によると、うつ病とストレスだけであなたの睡眠を奪う可能性があります。そのため、長時間中に入っていることが日中の気分に影響を与える場合は、夜に投げたり向きを変えたりすることに気付くでしょう。
そして、それだけが要因ではありません。感情的には大丈夫だと感じていても、屋外での時間が足りないと、スヌーズの時間が混乱する可能性があります。 2013年8月のCurrentBiologyの研究によると、自然光は体が通常の睡眠と覚醒のリズムを維持するのに重要な役割を果たしており、露出が不足するとそれらが失われ、よく眠れなくなる可能性があります。 / em>
あなたのビタミンDレベルが下がる可能性があります
私たちの体は、日光にさらされることでビタミンDの少なくとも一部を作ります。したがって、食事によっては、家を出ないということは、栄養素を逃していることを意味する可能性があります。これは、米国国立医学図書館によると、日光からビタミンDを効率的に生成することができない高齢者や肌の色が濃い人に特に当てはまります。
「どの時点で日光への露出不足がビタミンDレベルに影響を及ぼし始めるかは明らかではありませんが、私たちはこれを知っています。ほとんどの曜日に太陽の下で10〜30分過ごすだけで、適切なレベルを維持するのに十分です」とRubyは言います。テキサスヘルスプレスビテリアンホスピタルプラノの内科医、シャー医学博士。
時間の経過とともに、それよりも少ない屋外時間を記録すると、ビタミンD欠乏症が発生する可能性があり、骨密度の低下や骨粗鬆症のリスクの増加につながる可能性があります。低Dレベルは、糖尿病や高血圧などの慢性的な健康問題にも関係している可能性がある、と米国国立医学図書館は述べています。
良いニュース？中にいるとビタミンDレベルに影響を与える可能性がありますが、推奨される1日あたり600IUを確実に摂取するための簡単な方法があります。脂肪の多い魚、卵黄、きのこ、強化ミルクやシリアルなど、ビタミンDが豊富な食品を食べましょう。そして、ビタミンDサプリメントの服用について医師に相談してください、とシャー博士は勧めています。
あなたの体重と全体的なフィットネスがスリップする可能性があります
中にいるということは、一日中動きが少ないことを意味する場合、体重増加につながる可能性があります。画像クレジット：Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
屋内にいることはあなたに余分なポンドを積み上げることを運命づけません、しかしそれは確かにそれをはるかに簡単にします、とシャー博士は言います。結局のところ、基本的にすべてのスナックとコンフォートフードが手の届く範囲にあり、他の多くのことは行われていないので、ちょっと、いくつかのチップスを食べてみませんか？またはクッキーのバッチを焼きますか？
怪我に侮辱を加えることは、通常、中にいることは運動が少ないことを意味し、それは一日を通して消費されるカロリーが少ないことを意味するという事実です。
「私たちは屋内ではあまり活動的ではない傾向があります。外にいるときは、食料品店に歩いているだけでも、歩いて筋肉を使う可能性が高くなります」とShah博士は言います。
そして、それは合計することができます：あなたが毎日仕事に出入りする300カロリーを燃やしていて、今はあなたの机にシャッフルするだけでよいなら、あなたが変えなければ、それは2週間以内に得られるポンドに達する可能性がありますあなたの食事。
そして、家に座って過ごしたすべての時間は、あなたがより少ないエネルギーを費やしていることを意味するだけではありません。やがて、あなたはあなたのフィットネスレベル、あるいはあなたの可動域さえも減少し始めることに気付くかもしれません。
「歩くことは私達が私達の筋肉を使用し、それらを強く保つのを助けます」とシャー博士は言います。 「屋内での歩行が少ないため、最大の筋肉である脚の使用量が大幅に少なくなっています。」
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あなたの免疫システムは衰えるかもしれません
ストレスと孤独は、長期間家を出ないときに史上最高に達するかもしれない2つの感情です。そして両方ともあなたの免疫システムを弱めることができます—あなたが最終的に冒険するときあなたを細菌に対してより敏感にします。
さらに、2015年12月の米国科学アカデミー紀要の研究の背後にある研究者たちは、孤独と炎症の間に関連性があることを発見しました。これは慢性疾患のリスクを高める可能性があります。また、2020年7月の Perspectives on Psychological Science の論文では、孤独などの対人関係のストレッサーが呼吸器ウイルスなどの病気のリスクの増加に関連していることがわかりました。
OK、それで私はそれについて何ができますか？
CDCによると、屋内での集会を制限することは、COVID-19の蔓延を防ぎ、病気になる可能性を減らすための重要な方法です。しかし、それはあなたが実際に数日または数週間あなたの家に閉じ込められたままでいる必要があるという意味ではありません。精神的および肉体的な健康のために、定期的に家を出るように努力することができます—そしてそうすべきです—。
「社交ができなくても、毎日屋外に出るだけの価値は絶対にあります」とダブニー博士は言います。
寒すぎて外で長いストレッチをすることができない場合は、束ねて、一日中ポイントで数回の短い散歩をしてください。雨や雪？傘か丈夫なブーツを持ってください。
「それでも、新しくて異なるものを見るという刺激を受けたいのです」と彼女は言います。いつものように、マスクを着用し、他の人から安全な距離を保つことを忘れないでください。
そして、天気が悪すぎて外に出られない日は？
「あなたは中にいることができますが、ただ注意してください」とダブニー博士は言います。
よく食べて、無意識のスナックを制限し、地下室でトレーニングDVDをしているだけでも、毎日の運動時間をブロックしてください。たとえ彼らが同じように感じたとしても、あなたの活動も回転させてみてください。連絡を取り、毎日1人とつながるようにする人のリストを作成するか、Kindleで読んで休憩して紙の本を読んでください。
「刺激を変えるだけで効果があります」とDabney博士は言います。
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