最新の安全ガイドラインに従うことで、家の外に出かけるときに、よりコントロールしやすくなります。画像クレジット：mladenbalinovac / E + / GettyImages
いくつかの州で急増する発生を伴う新しいコロナウイルスの症例についての毎日の憂慮すべき見出しで、私たちの多くは危機に瀕しています。ですから、家を出るのが少し圧倒され始めているのなら、あなたは一人ではありません。
「私が見ている大多数の人々は不安の高まりを報告しています」と、ニューヨーク市の心理療法士でフォーチュン500のエグゼクティブウェルネスコーチであるダリルアップルトン、LMCH、EdDは報告しています。 「私たちは、パンデミックと世界的な不安、そして殺人スズメバチを一度も経験したことがないことを忘れています。今は大丈夫でなくても大丈夫です。」
新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。
ここでは、日常生活を存分に楽しむための専門家のアドバイスを集めました。
1.COVID-19の基本を覚えておいてください
今までにルールを聞いたことはありますが、繰り返す価値があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、外出するときは、一緒に住んでいない人から6フィート（おおよそ2本の腕の長さ）離しておく必要があります。公共の場にいるときは布製マスクをつけたまま、手を顔から離し、共有面に触れた後は手を洗ってください。
ジム、公園、レストラン、サロン、その他の公共の場所に行くための最新のガイドラインについては、CDCのサイトを確認してください。これらの推奨事項に固執すると、病気になる可能性が大幅に減少するため、出かけるときにリラックスした気分になります。
2.マントラを準備する
「 『私にできること』のような単純なことは、家を出るときにパニックの声が発生した場合に、パニックの声と戦うのに役立ちます」とアップルトンは言います。
また、安全を確保するために、マスクを着用し、目的地までの最適なルートを計画するなど、可能な限りのことをすべて行ったことを忘れないでください。
3.バディアップ
あなたが本当に苦労しているなら、信頼できるサポート担当者が少なくとも最初か2回はあなたと一緒に出かけることは大きな違いを生む可能性があります。 「その人はあなたの公共への移行を着実に助けることができます」とアップルトンは言います。 「それで、あなたがそれを必要とするならば、助けを求めてください！」
それが不可能な場合は、電話やビデオチャットで家族や友人にサポートを求めるだけでも苦痛を和らげることができます、とフロリダのアンブロシアトリートメントセンターウェストパームビーチの心理学者兼臨床サービスディレクターであるSal Raichbach、PsyD、LCSWは言います。
4.深呼吸をする
四角い呼吸（別名ボックス呼吸）などの呼吸法は、自律神経系を調節し、落ち着きをもたらし、パニック発作の可能性を減らすことができるとアップルトンは言います。
ヒント
ボックス呼吸を試してください。鼻から息を吸い込み、ゆっくりと4まで数え、4カウントの間一時停止し、口から4カウントの間息を吐き、もう一度一時停止します。落ち着くまで繰り返します。
5.緊急時対応計画を立てる
“予期しない危険な状況に備えて緊急時対応計画を立てておけば、精神的に安定した状態を保つことができます」とRaichbach氏は言います。
出かけるときに、いつもの店が満員の場合はどこかで買い物をしたり、いつも使っている店が塞がれている場合は別の道を行くことができることを知っているだけで、不安を和らげることができます。
6.抗議行動で安全を保つ
デモンストレーションに参加する場合は、マスクを着用する必要があります。そして、社会的距離を維持することは理想的ですが、明らかにそれが不可能な場合もあります。
Consumer Reports の2020年6月号の「パンデミック時に抗議している間安全を保つ方法」によると、賢明な戦略は、家族や友人の小グループで抗議することです。あなたの世帯に住んでいる人が多ければ多いほど良いです。 1つのユニットとして動き回ると、少なくとも対話する人の数が減ります。そうすれば、あなたのグループの誰かがCOVID-19に感染した場合、他の誰がそれを持っているかすぐにわかります。
暖かい日の脱水症状を防ぐために、予備のマスク、ボトル入り飲料水、手指消毒剤を詰めたバックパックを持参してください。また、ニューヨーク市衛生局は、公開デモに参加した後、できるだけ早く石鹸と水で手を20秒間洗うことをお勧めします。
7.コンフォートオブジェクトを持参する
滑らかな石やストレスボールなどの小さな物体をポケットやバッグに入れ、不安が生じたときにそれを保持または絞る、アップルトンはお勧めします。
8.専門家の助けを得る時期を知る
2020年の通常の不安から広場恐怖症に陥っていると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。どうして知っていますか？
「外出に対する不安が悪化している、または日常的に機能する能力に影響を与えていることに気付いた場合、専門家は長期的な問題の進展を防ぐのに役立ちます」とアップルトンは言います。
ライヒバッハによると、別の警告サインは、実際の危険に比例していない不安です。たとえば、COVID-19を入手し、身を守るための措置を講じることに対する不安は、米国のほとんどの人々によって経験されていると彼は言います。眠れない、食べられない、心配して食べられない、というのはまったく別のことです。
私たち全員にとって、これらは本当に前例のない時代です。すべてが異なって奇妙に見えるので、不安のような非典型的な感情は、それと一緒に簡単に行くことができます。最近は苦痛を完全にかわすのはほぼ不可能ですが、自分のことを考え、必要に応じて喜んで助けを求めることで、自信を持って前進することができます。
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