パネラ、チーズケーキファクトリー、その他の人気レストランのヘルシーなコピーキャットレシピをお試しください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
今では、私たちの多くは、料理や洗濯という私たちの生活の絶え間ない繰り返しを嫌っています。あるいは、毎日自分の料理を食べるのにうんざりしているだけかもしれません。
外食の雰囲気を作り出すためにできることはあまりありません。また、友達をリビングルームにテレポートすることはできませんが、見逃していたお気に入りの料理を再現することはできます。
最も人気のある7つの料理をまとめましたが、もちろんヘルシーな料理です。パネラからP.F.へチャンさん、私たちはあなたがこれらの健康的な模倣レシピを楽しむことを保証します。
1.ブロッコリーチェダースープ（パネラ）
このクリーミーなスープにバターがたっぷり入っているのを見逃すことはありません。画像クレジット：The Blond Cook
- カロリー： 292
快適さを求めているが、より健康的なスピンを求めているなら、このコピーキャットブロッコリーチェダースープのレシピは、バターの量を半分に減らし、低脂肪チーズを必要とします。シャープなチェダーチーズは、まだまだ風味が詰まっているので、使うのに最適です。
パネラの典型的なボウルには360カロリーが含まれており、このボウルを使用すると通話が約20％少なくなります。これは、飽和脂肪が多い2つのソースであるチーズとバターの使用量を減らした結果です。
The BlondCookで完全なレシピを入手してください。
2.バンバンシュリンプタコス（ボーンフィッシュグリル）
揚げる代わりにパンフライをすることで、これらははるかに健康的な選択肢になります。画像クレジット：エリンによるメッキ
- カロリー： 273
ボーンフィッシュグリルのバンバンシュリンプタコス（前菜としてもご利用いただけます）は、贅沢で美味しいです。問題は、揚げ物であり、野菜が不足していることなど、いくつかの理由でバランスの取れた食事ではないことです。
WellPlatedのErinClarkeは、彼女のより健康的な表現でこの問題を解決します。エビを揚げる代わりに、パンフライをします。レシピはまた、ブロッコリーとキャベツで構成されたスローミックスを追加します。
ボーンフィッシュグリルのオリジナル料理には3つのタコスが含まれており、1,570カロリー（！）を提供します。このより健康的なレシピは、3つのタコスに819カロリーと追加の野菜を提供するため、より長く満腹感を感じることができます。
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3.ブリトーボウル（チポトレ）
この簡単なレシピであなた自身のブリトーボウルをカスタマイズしてください。画像クレジット：WellPlated
- カロリー： 366
私たちがチポトレを愛する理由の多くは、トッピングと一緒に、使用したいタンパク質や豆を選ぶことができるからです。このレシピは、よりスリムなタンパク質源を提供する鶏肉を特徴としています。
高タンパクでグルテンフリーの全粒穀物であるキノアもベースとして使用されています。野菜の場合、このコピーキャットのチポトレブリトーボウルのレシピには、トマト、ハラペーニョ、タマネギがリストされています。ピーマンや野菜のグリルを追加することで、野菜の数を増やすことができます。
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4.ピーナッツバターとゼリースムージー（ジャンバジュース）
フローズンヨーグルトをスキップして、代わりにこの健康的な演出を試してください。画像クレジット：Detoxinista
- カロリー： 421
OK、これは正確には「外食」レシピではありませんが、朝の通勤時にスムージーやコーヒーを手に入れるのをお見逃しなく。
フローズンヨーグルト、豆乳、フルーツを提供するジャンバの秘密のメニューですが、ラズベリーシャーベットが含まれているという報告もあります。とにかく、DetoxinistaのMeganは、砂糖を加えずに、はるかに健康的なバージョンを作り上げました。甘さはすべて冷凍フルーツと日付から来ています。
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5.ベジタリアンレタスラップ（P.F. Chang’s）
それらを植物ベースにするか、タンパク質として鶏肉を追加します。画像クレジット：WellPlated
- カロリー： 165
P.F. Chang’sは、実際には2つのレタスラップオプションを提供しています。ベジタリアンとチキンで、それぞれ570カロリーと660カロリーを提供します。
WellPlatedのErinは、彼女の「軽いひねり」アプローチで両方を複製しました。ビーガンバージョンの2つのレタスラップにはわずか165カロリーが含まれています。あなたがその部分を2倍にしたとしても、あなたはまだP.F.で見つけられるカロリーの量を十分に下回っています。チャンの供物。
このレシピには、元のレシピに含まれるナトリウムの半分が含まれており、1食あたり659ミリグラムです。また、飽和脂肪の4分の1が含まれています。これらの両方を減らすことはあなたの心臓と全体的な健康に良いです。
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6.アボカドエッグロール（チーズケーキファクトリー）
このレシピをより健康にする秘訣を推測してください。画像クレジット：MyHealthyDish
- カロリー： 175
これらの模倣アボカドエッグロールは、チーズケーキファクトリーの悪名高いバージョンに見られるカロリーの約半分を持っています。レストランの前菜は、栄養ガイドに従って、合計3つのエッグロールを提供します。これには908カロリーが含まれています。
このバージョンの秘訣は、必要な油の量を減らすためにエアフライヤーを使用することです。あなたはまだあなたが愛するのと同じサクサクしたラップを内部のフレーバーのバーストで得るでしょうが、より少ないカロリーと飽和脂肪のグラムです。
My HealthyDishで完全なレシピを入手してください。
7.オールヘイルケールサラダ（ベジグリル）
オイルを減らすことで、この最愛のサラダに健康的なひねりを加えます。画像クレジット：Detoxinista
- カロリー： 371
あなたがこのサラダを試したことがないなら、あなたは逃している。 Veggie Grillはビーガンオプションのみを提供していますが、このレシピに夢中になるために完全に植物ベースである必要はありません。甘いパパイヤジンジャードレッシングは、ケールのスパイシーな一口とよく合います。
このレシピのドレッシングは、デトキシニスタが新鮮なフルーツと酢、少量の油と蜂蜜を組み合わせて、より健康的なひねりを加えた場所です。無駄のないタンパク質を加えると、これを完成させることができます。鶏肉、サーモン、豆腐はどれも美味しくなります。
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