タイトな骨盤底がある場合、夜中に膀胱制御に役立つ場合があります。
夜中に2、3回、または3回目を覚ましておしっこをすることで、おやすみなさい。しかし、就寝前に体液摂取量を遮断することは別として、トイレの旅行を最小限に抑えるためにできることはありますか？
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国立衛生研究所（NIH）によると、夜間の尿頻度、つまり夜間の頻度、または夜間頻度は、妊娠、膀胱および骨盤底筋、膀胱感染症、さらには糖尿病などの多くの原因に起因する可能性があります。
夜間尿の最も効果的な治療法は、根本的な原因に依存します。しかし、場合によっては、シンプルなヨガのポーズを練習することは違いを生むかもしれません：cat-cow。
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CATコウが夜の膀胱制御にどのように役立つか
尿頻度は、骨盤底筋の緊張や緊張の結果である場合があります。
「タイトな筋肉は、膀胱の尿を貯蔵する能力を制限する可能性があり、昼夜を問わずより多くの浴室の旅行をする必要があります」と、アトランタに本拠を置く骨盤理学療法士のアマンダ・シプリー、PT、DPTは説明します。
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この緊張や緊張はしばしば妊娠中に発生します。
「骨盤筋肉は、内臓と成長胎児の重量を支えるために緊張状態にあります。この緊張は、排尿しなければならないという感覚を引き起こす可能性があります」 。
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老化は別の可能性のある犯人です。年をとるにつれて、膀胱の伸縮性組織は硬化し始め、尿を貯蔵する能力を減らすことができます、と国立老化研究所（NIA）は指摘しています。
CAT-COWのようなポーズがこの問題と戦うのに役立つ可能性がありますが、これを確認するために研究は実施されていません。 「いくつかの穏やかなラウンドを移動すると、骨盤底の筋肉の緊張を緩和できます」とBlamphin氏は言います。 「私は、猫のコウの流れが夜のトイレの旅行を減らすことができると理論付けます。」
実際、Shipleyは妊娠中の患者にCat-Cowまたは穏やかなバリエーションを定期的に推奨しています。
「私はこれを教えて、その人がより滑らかな労働と出産のために自分の体を準備するのを助けますが、骨盤底の筋肉の緊張を持っている場合、夜明けを減らすという追加の利点があるかもしれません」と彼女は言います。
夜間の尿頻度を減らすためにCAT-COWを行う方法
CAT-COWストレッチは、妊娠中の膀胱制御の改善に特に役立つ場合があります。
CATコウは通常、手と膝で行われますが、それが不快な場合は、立っているバリエーションを試すこともできます。
「それを最も効果的にするために、私は動きをゆっくりと優しく行うことをお勧めします」とシプリーは言います。 「あなたの体が必要としているものを感じ、過去の痛みや剛性をプッシュしないことが鍵です。その瞬間に利用できる範囲内で働き、やがて改善することができます。」
定期的にポーズをとるとき、最大の緊張を緩和する利益を享受できます。
「1日に1〜3回行うことをお勧めします」とShipley氏は言います。 Blamphinは、最初に目を覚ましたときに一度試すことを提案します（緊張を和らげるというボーナスが追加されます）。
伝統的な猫コウ
- カーペットの床、ヨガマット、またはタオルで、手と膝に到達します。手首を肩と膝の直接の下に直接腰に並べます。視線を下に向けて、頭を中立的な位置に保ちます。
- 吸い込んでいる間、お腹を床またはマットに向かって落とします。天井に向かって見ながらあごと胸を持ち上げます。腹を完全に落として、快適にするのが快適な場合は、背中に深い曲線を作成できます。完全な曲線が不快になる場合は、ゆっくりと穏やかに移動します。
- 腹を背骨に向かって引っ張り、背中を丸くしながら息を吐きます。頭の冠をシフトして、床に面しています。
- サイクルを5回繰り返します。
立っている猫コウ
CATコウの立っているバリエーションは、手と膝に到達するのが不快である場合、または腹部分離または拡張筋骨がある場合、骨盤の緊張を軽減するのに役立ちます、とBlamphinは述べています。
「椅子やカウンタートップの後ろを曲げて、必要に応じて1日中首や骨盤を丸くするだけで、それを行うことができます」とシプリーは言います。 「これにより、腰痛や圧力が発生し、膀胱にも役立つ可能性があります。」
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