これらのワークアウト前のサプリメントは、市場で最もきれいで安全なものの1つです。イメージクレジット：morefit.euクリエイティブ
記事上で
- 私たちが選んだ方法
- 強度ゲインに最適です
- 最高のビーガン
- きれいな材料に最適です
- 外出先に最適です
- コラーゲンで最高
- 最高の非刺激剤
- 購入する方法
- トレーニング前が必要ですか？
- 事前ワークアウトの使用方法
落ち着きのない睡眠や長い仕事の一日の後、ジムの前のコーヒーがそれを切らないことがあります。それは、事前ワークアウトが選択のエネルギー源になるときです。しかし、非常に多くのサプリメントがあるため、安全で効果的な製品を見つけることは困難です。
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スポーツ栄養士と医師の助けを借りて、私たちは善を悪いものから分離しました。ここに最高のワークアウト前のサプリメントと責任を持って使用する方法があります。
私たちが選んだ方法
最高のワークアウト前のサプリメントを見つけるために、私たちはジム・ホワイト、RDN、登録栄養士および運動生理学者と、肥満医学の医師科学者であるMD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、MD、および最悪の最悪の科学者とおしゃべりしました。材料、赤い旗、最も信頼できるテスト組織。
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以下を含む基準に基づいてこれらの製品を選択しました。
- 材料
- 投与量
- サードパーティのテスト
1.強度ゲインに最適：透明なラボのバルク事前ワークアウト
pagehttps：//www.transparentlabs.comtransparent labsのバルクプレワークアウトは自然に風味と甘くされています。
このプレワークアウトの一番いいところは？会社名が示すように、それは透明です。透明なラボは、事前ワークアウトのすべての成分をリストし、それが何であるかの説明と、トレーニング前に効果的である理由に関する研究が支援された証拠をリストしています。
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この処方は、筋肉構築を念頭に置いて作られており、肥大を促進するのに役立つ特定の成分の量が多い（筋力とサイズの増加）。 2018年5月の調査によると、同社の脂肪燃焼中心の事前ワークアウトと比較して、これは筋肉構築プロセスを刺激することが示されているアミノ酸であるBCAAでより高くなっています。 栄養と代謝。
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購入： transparentlabs.com; 価格： $ 49.99
2.ベストビーガンオプション：裸の栄養裸エネルギー
pagehttps：//go.skimresources.comにアクセスしてくださいエネルギーの事前ワークアウトはお気に入りのジュースやスムージーに混ぜることができます。
ホワイトがあなたが注目している最大のものは、運動前のサプリメントの高いカフェインレベルです。米国食品医薬品局（FDA）によると、一般的に、毎日約400ミリグラムのカフェイン（約4〜5カップのコーヒー）に滞在したいと考えています。
ただし、多くのワークアウトパウダーは、その価値に非常に近い、またはそれを超えています。しかし、裸のエネルギーはあなたの1日あたり200ミリグラムの1日の制限の半分以内にとどまります。この最高のワークアウトパウダーは、ローストされていないコーヒー豆からカフェイン含有量を取得します。
購入： nakednutrition.com; 価格： $ 44.99
3.最高のきれいな材料：Promix Pre-Workout
pagehttps：//go.skimresources.compromix’sサプリメントにアクセスしてください。
最小限のシンプルな成分リストは、事前ワークアウトを購入するときに探すべきもう1つのことです、とホワイトは言います。 Promix’s Blendには、不要な添加物や人工防腐剤のない6つの成分しかありません。パッケージは、各成分の目的を説明し、完全な透明性を提供します。
別のボーナス：すべての成分は、重金属の第三者によってテストされます。また、会社のWebサイトでテスト結果を確認することもできます。
購入： promixnutrition.com; 価格： $ 32
4.外出先に最適：はしごプレミアムの前払い
pagehttps：//openfit.sjv.ioyouをご覧ください。
Whiteは、National Science Foundation（NSF）によって承認された製品に注目してください。スポーツシールのNSF認定は、製品が安全であり、実際にラベルにリストされている成分が含まれていることを示しています。
Ladderの事前ワークアウトサプリメントは、NSF、グルテンフリー、ビーガンフレンドリーによって認定されています。また、このサプリメントを外出中のパケットで購入することもできます。そのため、ジムバッグの浴槽の周りにぶらぶらする必要はありません。
購入： ladder.sport; 価格： $ 55.95
5.コラーゲンで最高：重要なタンパク質Vital Performance Pre
Pagehttps：//go.skimresources.comvital Proteinsの事前ワークアウトにもコラーゲンがあり、単一サービスパケットが付いています。
ほとんどのワークアウトブランドは、製品に人工甘味料を使用していますが、これは注目すべきものです、とホワイトは言います。重要なタンパク質は、モンクフルーツを使用して事前ワークアウトを甘くします。これは、一般に他の砂糖アルコールよりも胃で簡単です。
この製品もNSF認定を受けており、コラーゲンタンパク質も含まれています。コラーゲンは、骨の強さ、関節の痛み、さらには皮膚の健康をサポートするのに役立ちます。
購入： vitalpropeins.com; 価格： $ 35.99
6.最高の非刺激剤：Klean Athlete Klean Sr Beta-Alanine
Pagehttps：//go.skimresources.cominsteadフルワークアウトサプリメントのinstead、単純なベータアラニンサプリメントは、トレーニングに必要なエネルギーを提供する場合があります。
これは、運動前のサプリメントが得るのと同じくらい簡単です。ベータアラニンは、ほとんどの運動前の粉末で一般的な成分であり、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます、とホワイトは言います。 1つだけがするのなら、なぜたくさんの余分な成分や覚醒剤（カフェインなど）を飲むのですか？
ベータアラニンは、あなたの体があなたの筋肉に見られる分子であるカルノシンを生成するのを助けるアミノ酸です、と白は言います。カルノシンは、乳酸を筋肉の蓄積から減らすのに役立ちます。これにより、全体的な運動パフォーマンスが向上します。
購入： shop.kleanathlete.com; 価格： $ 41
トレーニング前を購入する前に考慮すべき3つの要因
1.成分リスト
ほとんどのサプリメントは一般に同じ成分を使用していますが、トレーニングの前に必要なエネルギーを提供するのに特に役立ついくつかのものがあります。
- 枝鎖アミノ酸： BCAASとしても知られている、アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックであると、白によると。あなたの体はそれ自体でいくつかのアミノ酸を作ることができますが、BCAAはあなたの体が食物やサプリメントから得るために必要な不可欠なアミノ酸です。
- ベータアラニン：上記のように、ベータアラニンはあなたの体がカルノシンを生成するのに役立つアミノ酸です。あなたは訓練する、とホワイトは言う。推奨される毎日のベータアラニンはありませんが、ほとんどのサプリメントは1食あたり1〜2グラムの間で、一般的に安全です。
- カフェイン：カフェインは自然な刺激剤であり、運動中に警戒心が強く感じられるのに役立ちます、とホワイトは言います。中程度の用量（400ミリグラム未満）のカフェインは、ほとんどの人にとって一般的に安全ですが、この量を超えると、下痢、吐き気、心拍数の増加などの問題が発生する可能性があります。
- シトルリン：これは、あなたの体の血流を増やすのに役立つ別のアミノ酸です、とホワイトは言います。これは、すぐに疲労せずに長時間機能するのに役立ちます。ほとんどのサプリメントには、1食あたり約3グラムのグラムがありますが、これは一般的に安全な数です。
- クレアチン：クレアチンは、国立大学運動協会によって承認されており、ほとんどの人が服用するのに安全な筋肉構築サプリメントです、とホワイトは言います。動物肉に自然に見られる（そして自然に自分の体によって生成される）クレアチンは、体の筋肉が収縮するのに役立つため、体のエネルギーレベルを上げることができます。ほとんどの人にとって、最大1.2グラムが最適です。
避けるのが最善の材料もいくつかあります。ほとんどの場合、Whiteは、砂糖アルコールまたは人工甘味料を含む製品に注意することを示唆しています。これらは必ずしもあなたの健康や危険に悪いわけではありませんが、トレーニング中に必要なものではなく、ガス、膨満感、または下痢を引き起こす可能性があります。
ジメチルアミルアミン（DMMA）はどうですか？
DMMAは、以前は過去の運動前の粉末で一般的でしたが、その後、安全性の問題によりFDAによって禁止されています。棚で購入するサプリメントにはおそらくDMMAが含まれていませんが、FDAは作業前の製品を厳密に規制していないため、常に再確認するのが最善です。
2.ラベルの言語
白によると、一部の製品には、赤い旗である成分の「独自のブレンド」が含まれている場合があります。ラベルには、どの成分が製品に含まれているかをリストできますが、ブレンドは使用される各物質の正確な投与を提供しません。
たとえば、カフェインは一般的に安全な成分ですが、ブレンドになっていれば、どれだけ使用されているかを正確に知る方法はありません。
一部のラベルは、汎用名の代わりに化合物の化合物名も使用します（たとえば、C4H9N3O2はクレアチンの化合物です）。これは必ずしも悪いことではありませんが、一般的な買い物客が彼らが何を得ているのかを知ることは難しくなります、とホワイトは言います。
理想的には、各成分の一般名を使用し、製品情報やラベルで成分が何をするかを説明する製品を探してください。できるだけ多くの透明度を探してください。
「ブランドを分析するときに腸の感覚を使用してください。多くはサードパーティのテストを受けておらず、明るい色とトレンディな声明を使用して消費者を引き付けます」とホワイトは言います。 「また、これらの製品が作っている大胆な主張に注意してください。信頼できるブランドは、あまりにも良いと思われる主張をしません。」
3.サードパーティのテスト
FDAはトレーニングサプリメントを厳密に規制していないため、NSFや情報に基づいた選択のような信頼できるサードパーティからシールを探すことができます、とホワイトは言います。これらのサードパーティは、サプリメントをテストおよび認証して、安全であり、実際にラベルに（安全な用量で）成分を含んでいることを保証します。
製品にサードパーティのシールが表示されている場合は、オンラインでホップして、組織のウェブサイトをご覧ください。信頼できるテスト組織には、テストプロセスと標準を明確に説明するよく開発されたWebサイトがあります。
本当にワークアウトが必要ですか？
運動前の飲み物や粉末は、特に一杯のコーヒーがトリックをしない場合、トレーニングセッションに追加のキックを与えることができます。しかし、それはトレーニングの前に必須ではありません。
「これに関する問題は、すべての人が異なる栄養ニーズを持っていることです」とスタンフォード博士は言います。 「ほとんどの人は、運動前のサプリメントを必要としません。しかし、サプリメントはエリートとプロのアスリートで役立ちます。」
それで、あなたは本当にトレーニング前が必要ですか？それはあなたの個人的なフィットネスレベルと目標に依存します。栄養士または運動の生理学者の指導を使用することは、トレーニング前（そしてどちら）があなたに適しているかどうかを調べる最良の方法です、とスタンフォード博士は言います。
事前ワークアウトを安全に使用する方法
ホワイトによると、事前ワークアウトを使用することの最も重要な部分は、安全な摂取した製品を選択することです。すべての指示に従うことができますが、成分が安全でない場合は、不要な反応を経験できます。したがって、安全な製品を見つけていることを確認するために、ラベルをよく読んでください。
そこから、投与量の推奨事項に注意してください。ほぼすべての事前ワークアウトには、パッケージ内にスクープが付いており、サービングサイズに対応しています（通常、製品に応じて1つまたは2スクープ）。成分ラベルのサービングサイズに従ってください。
お気に入りのソーシャルメディアインフルエンサーからのアドバイスに頼らないでください、とスタンフォード博士はアドバイスします。 InstagramやTiktokで見られるかもしれないものにもかかわらず、運動前の乾いた（別名ドライスクープ）を食べることは賢明な選択ではありません。代わりに、製品ラベルに向けられているように、パウダーを水と混ぜます。
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