共用バスルームは細菌が広がるのに最適なエリアです。画像クレジット：Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
手指消毒剤を持ち歩き、ひじでドアを開け、手を顔から遠ざけることは、今ではおそらく第二の習慣です。しかし、あなたの家の中の人々が病気であるとき、細菌を避けることはより難しくなります。
あなたの子供、ルームメイト、またはパートナーが季節的な嗅ぎタバコを持っているか、インフルエンザや新しいコロナウイルスなどのより深刻な病気を持っているかにかかわらず、それは真実です。
「1人の家族が病気になると、家族の他のメンバーは近くにいるために病気になる可能性があります」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校と米国小児科学アカデミーの小児科臨床教授である小児科医Eyla Boies、MD第3章感染症病気委員会の委員長は、morefit.euに伝えます。
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そしてもちろん、バグが家庭全体に広がるにつれて、その作業はそれだけ難しくなります。
しかし、ルームメイトや家族から病気になる可能性を減らすために、自宅でも試すことができる戦略があります。専門家が推奨するものは次のとおりです。
1.病気の人との接触を制限する
可能であれば、あなたの最善の戦略は、病気の家族を隔離することです、と米国内科試験委員会の感染症委員会の議長であるジョージ・アブラハム医学博士は言います。
これはインフルエンザとCOVID-19に特に推奨されます。どちらも呼吸器の広がりを伴うためです。つまり、感染者が呼吸、くしゃみ、咳などをすると、ウイルスの飛沫が空気中に広がります。
また、病気の人が触れるアイテムとの接触を避けたいと思うでしょう。
「家族は、タオルや手ぬぐいを共有したり、同じグラス、カップ、ストローを飲んだりしないように特に注意する必要があります」とボイズ博士は言います。
家族の誰かがCOVID-19に感染している場合は、米国疾病予防管理センター（CDC）に従って、洗濯物を取り扱う前に使い捨て手袋を着用してください。手袋をはめてお皿も洗ってください。
同じベッドで寝ることで病気になりませんか？
大切な人が病気の場合は、夜間も離れてください。
「可能であれば、別々の部屋で寝ることは、感染の伝播を減らすのに役立ちます」とボイズ博士は言います。
さらに、ソファで寝ることは最も快適な選択肢ではありませんが、いびきをかいたり、深夜の咳をしたりして寝ようとするよりも、おそらく良いでしょう。
2.良好な浴室衛生を奨励する
「バスルームが2つある場所がある場合は、1つを病人用に指定することをお勧めします」とハーバード大学のHealthy Buildingsプログラムのディレクターであり、 TH Chan School of Public Healthは、morefit.euに伝えています。
複数のバスルームがない場合は、次のベストプラクティスに従うことをお勧めします。
- 換気：感染者が施設を使用している間と離れた後の両方で、排気ファンを作動させます。 （換気の特典については後で詳しく説明します。）「排気ファンがない場合は、窓を数インチ開いたままにしておくと非常に役立ちます」とAllen氏は言います。
- 蓋を閉める：天候に恵まれない人は、水を流す前にトイレの蓋を閉めてください。アレン氏によると、トイレの水洗は部屋全体の糞便をエアロゾル化する可能性があります。また、COVID-19は、 International Journal of Infectious Diseases の2020年5月の論文によると、糞便中に見つかる可能性があり、これを潜在的に感染性の（全体的な）状況にします。
- 手を洗う：トイレを使用した後に手を洗うことは、とにかくみんなのルーチンの一部でなければなりません。しかし、天候下の人々が行った後に泡立つことは特に重要です—結局のところ、彼らは次にバスルームのドアノブに触れるでしょう！ CDCは、糞便との接触は風邪をひく可能性があると述べています。
病気の人がトイレを使用した直後にトイレに行くことは避けてください、とアレンはアドバイスします。あなたはバイオエアロゾル（小さなウイルス含有粒子）が消散する時間を与えたいと彼は言います。
アレン氏は、これらは簡単で簡単な手順です。 「 『トイレを洗い流し、排気ファンをつけたまま、手を洗ってください』と言うことはあまりありません。」
3.手を洗う
手を洗うことはさらに重要です画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
今では、あなたは手を洗うのが得意です。外から家に入るたびにそれを行い、20秒間泡立つことを知っています。
この習慣を維持しますが、頻度を増やします。家の病人と接触したときはいつでも手を洗いたいと思うでしょう。また、テレビのリモコンからお茶のマグカップまで、天候に恵まれた人が手にしたものに触れた後は、泡を立てたくなるでしょう。
そしてもちろん、手に細菌を持って触れるとウイルスに感染する可能性があるため、目、鼻、口に触れないようにする必要があります。
ヒント
あなたが病気の子供を世話する親である場合、またはあなたが病気で子供を健康に保ちたい場合はどうなりますか？介護者のためのCDCのガイドラインに従ってください。
4.マスクを検討する
私たちのほとんどにとって、家に帰って手を洗ったら、フェイスマスクを（注意深く）はぎ取るのはとても楽しいことです。しかし、天候の悪い人と一緒に家にいる場合は、彼らと接触するときに布製マスクを着用することをお勧めします。
「病気の人がマスクを着用し、家庭の他の人がマスクを着用すると、ウイルスによる呼吸器飛沫の拡散からお互いを保護します」とアブラハム博士は言います。
COVID-19の人は、家で他の人の近くにいるときは絶対にフェイスマスクを着用する必要があり、CDCによると、世話人もそうすることを検討できます。
5.表面を頻繁に掃除する
細菌は表面に簡単に広がる可能性があります。
それがどのように行われるかは次のとおりです。病気の人が鼻をかむと、考えずに台所のゴミ箱を開けてティッシュを置きます。数分後、あなたはさまよって、同じ、潜在的に細菌で覆われたゴミ箱の蓋に触れます。さらに、米国国立医学図書館によると、病気の人がくしゃみをしたり咳をしたりすると、風邪ウイルス（またはその他のウイルス）を含む飛沫が表面に着地する可能性があります。
「[COVID-19]ウイルスは少なくとも数時間は表面にとどまります」とアブラハム博士は述べています。メイヨークリニックによると、風邪やインフルエンザのウイルスにも当てはまります。
「別の家族がやって来て同じ表面に触れる前に、表面に触れる前に常に手を洗うことは困難です」とボイズ博士は述べています。
CDCに従って、最初に石鹸と水を使用し、次に消毒剤を使用して、ドアノブ、バニスター、メールボックスの蓋、ライトスイッチ、冷蔵庫のドアなどの接触の激しい表面を清掃します。このプロセス中は使い捨て手袋またはクリーニング手袋を使用してください。CDCをお勧めします。洗浄することで、細菌を物理的に取り除き、消毒すると残っている細菌をすべて殺します。
ヒント
環境保護庁（EPA）のこの検索ツールを使用して、消毒剤がCOVID-19の原因となるウイルスであるSARS-CoV-2を根絶する働きをするかどうかを確認します。
6.スペースを換気します
窓を開けると、細菌で満たされた空気を家の外に出すのに役立ちます。画像クレジット：Mumemories / iStock / GettyImages
病気の人がくしゃみをしたり、咳をしたり、息を吐いたりすると、細菌で満たされた飛沫が空気を満たします。ですから、表面から細菌を取り除くのに時間をかけるのと同じように、空気から細菌を根絶するためにいくらかの努力をしたいと思うでしょう。
「空中浮遊ウイルスについて考えると、換気によってウイルスを取り除くか、ろ過によって空気から取り除くかのいずれかの方法でウイルスを除去しない限り、時間の経過とともに部屋に蓄積します」とアレン氏は言います。
最初の戦略は最も単純です。可能であれば、CDCに従って、ウィンドウを開いて循環を増やします。しかし、それが不可能な場合もあります。窓が開かない高層ビルにいるか、気温が低すぎて極寒の外気を取り入れられないのかもしれません。
その場合は、HEPAフィルター付きの空気清浄機または空気清浄機を使用して空気をきれいにすることを選択できます。アレン氏によると、病人が時間を費やしている部屋でデバイスを実行します。
空気清浄機で何を探すべきか
ベルやホイッスルがたくさんあるデバイスを探す必要はありません。 「これは既製の、HEPAフィルター付きの地元の金物店のポータブル空気清浄機です。イオン化のような余分なものは必要ありません」とAllen氏は言います。
空気清浄機/空気清浄機を購入する際の注意点は次のとおりです。
- HEPAフィルター： HEPAフィルター付きの空気清浄機のみを購入してください。このフィルターを使用すると、メイヨークリニックによると、ウイルスが付着した小さな粒子をデバイスがトラップできるため、部屋内を循環しなくなります。
- スペースに適したサイズを選択してください：そのためには、EPAに従って、スペースに十分な大きさである必要があるCADRまたはCADRを確認します。たとえば、300平方フィートの部屋の場合、CADRは195になります。
7.加湿器を使用する
あなたが加湿器を持っているならば、あなたの家族の誰かが病気であるならばそれを動かすことは役に立つかもしれません。一つには、体の呼吸防御は、乾燥が少ないほどうまく機能する、とアレンは言います。ジョンズホプキンス医学によると、乾燥した空気とは、鼻腔が乾燥してウイルスに感染しやすくなることを意味します。
さらに、加湿器を動かすことで、家の湿度を上げることができます。ほとんどのウイルスは低湿度で最もよく生き残るので、それは良いことです、とアレンは言います。
「湿度が高くなると、呼吸器飛沫はそれほど速く蒸発しません。つまり、呼吸器飛沫は重いままで、空気中から落ち着きます」とアレン氏は言います。
研究者が試験室をシミュレートして、湿度がインフルエンザのエアロゾル感染のリスクに寄与するかどうかを理解しようとしたところ、2013年2月のPLOSの調査によると、湿度が低いとインフルエンザは「最大の感染力を維持する」ことがわかりました。 1つ。研究者たちは、室内の湿度を40％以上に保つと、エアロゾル化されたインフルエンザウイルスの感染性が低下することに注目しています。
8.インフルエンザの予防接種を受ける
理想的には、インフルエンザのシーズンの早い時期にワクチンを接種します。これは通常、米国では10月中旬に始まります。これは、CDCによると、ワクチンがインフルエンザとの戦いに効果を発揮するまでに2週間かかるためです。
CDCによると、インフルエンザの予防接種を受けることは、インフルエンザの予防接種を回避するための最善の戦略です。しかし、あなたの家の誰かがインフルエンザにかかっていて、まだあなたが撃たれていない場合は、先に進んで薬局または診療所に行き、ワクチンを入手してください。
「私たちは、病気になった人と家族の両方がインフルエンザのすべての株を防ぐためにインフルエンザワクチンを接種することをお勧めします」とアブラハム博士は言います。
9.十分な睡眠をとる
強力な免疫システムには、シート間に十分な時間をかけることが重要です。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
病気にならないように健康を維持したいと思うでしょう。十分な睡眠をとることから始めます。
「睡眠不足は免疫抑制に関連しているため、感染症と戦う能力が低下します」とアブラハム博士は言います。
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また、健康的な食事をとり、適度な量の運動をしたいと思うでしょう、とアブラハム博士は言います。
「十分に休息して水分を補給しても、ウイルス性上気道感染症の感染を防ぐことはできませんが、一般的にあまり休息していない人ほど病気にならず、より早く回復することができます」とボイズ博士は言います。
ビタミンやサプリメントも摂取する必要がありますか？
あなたの家の誰かが病気のとき、あなたは一握りのビタミンを飲み込み、亜鉛またはオレンジジュースの巨大なグラスを飲み込んでビタミンCを補給したいという衝動を持っているかもしれません。
「適度な量では、[ビタミンとサプリメント]は害を及ぼすことはありませんが、その使用を裏付ける圧倒的な科学的証拠があるとは言えません。したがって、これらは個人的な好みです」とアブラハム博士は言います。
例外はビタミンDかもしれません。
「ビタミンDのレベルが低い人は、感染症にかかりやすい可能性があります」とボイズ博士は述べています。 BMJ で公開された2017年2月のメタアナリシスによると、サプリメントとしてビタミンDを摂取すると、特に日光のビタミンが不足している人々の気道感染症から保護されます。
結論
あなたの家庭で病気になっている人から病気にかかるのを避けたいのなら、戦術は単純で、おそらくなじみがあり、あなたが成長していたときの両親のリマインダーに反響します。私たちはこれらの習慣を実践するのに常に最善であるとは限りません、とアブラハム博士は言います。
しかし、これらの優れた衛生プロトコルに従うことで、実際に違いを生むことができます。
「彼らは退屈ですが、うまくいきます」とアレンは言います。 「手洗いは刺激的ではありませんが、機能します。窓を開けることは刺激的ではありませんが、役に立ちます。これらは実証済みの介入です。」
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