あなたのサプリメントルーチンは数年前のものかもしれませんが、それはあなたがすべてを正しく行っているという意味ではありません。画像クレジット：MStudioImages / E + / GettyImages
過去数年間で薬棚の収納庫のサイズが2倍になったのはあなただけではありません。毎日新しい派手なサプリメントがブロックにあり、より良い睡眠、免疫力、または全体的な健康を約束しているようです。
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そして、ビタミン剤をポップするのは簡単に思えますが、この一見無意味なルーチンを台無しにする方法はたくさんあります。以下に、専門家は、ビタミンや他のサプリメントを服用するときに人々が犯す一般的な間違いについて説明します。
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1.最初に医師と話すのを忘れる
特に定期的に薬を服用している場合は、医師または栄養士のアドバイスを受けてサプリメントを服用することをお勧めします。
特定の栄養素が不足していると思われる場合は、血液検査を行って不足している栄養素と実際に必要なサプリメントを調べることができる医師に相談してください。
医師の助けなしにサプリメントを服用することにした場合でも、可能な限り多くの研究を行う必要があります。メモリアルスローンケタリングがんセンターと国立補完統合衛生センターはどちらも、あなたが服用している可能性のあるサプリメントや薬の潜在的なリスクについてもう少し詳しく知ることができるハーブと薬のデータベースを提供しています。
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「サプリメントは投薬を妨げる可能性があり、検査結果を妨げる可能性さえあります」とニューヨークを拠点とする内分泌代謝科医のディーナ・アディムーラム医学博士は私たちに語っています。したがって、あなたがあなたのドキュメントを訪問するとき、あなたが使用するすべてのサプリメントを彼らに知らせることは非常に重要です、と彼女は言います。
2.貧しい食生活を直すためにそれらを使用する
人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、不健康な食生活を直すためにサプリメントを使用することです、とペンシルベニア州立栄養科学教授のペニー・クリス・イーサートン博士は言います。
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「ほとんどの人は、サプリメントが貧しい食生活の病気を「治す」ことができると考えています」と彼女は言います。 「栄養補助食品は、推奨量より少ない量で摂取される栄養素を提供するのに役立ちます。」しかし、それらは栄養価の高い食品に取って代わるべきではありません。
Kris-Ethertonは、人々が現在のアメリカ人の食事ガイドラインに従って、毎日の食事がどのようになるべきかを理解することを推奨しています。
「そこから、サプリメントは、食事が不足しているときに人々が栄養素のニーズを満たすのを助けるための保険契約を提供します」とクリス・イーサートンは言います。 「しかし、人の食事が本当に悪い場合、サプリメントは不十分な食事のすべての欠陥を「修正」することはできません。」
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3.確認マークを探していない
FDAのウェブサイトによると、FDAは他の医薬品と同じ栄養補助食品の規制基準を使用していません。サプリメント会社が製品を誤って宣伝したり、ボトルに誤ったマークを付けたりすることは許可されていませんが、政府による検証はあまり行われていません。
そのため、メイヨークリニックによると、米国薬局方（USP）の「USP検証済み」ラベルなど、サードパーティの検証シールが付いたサプリメントボトルを購入する必要があります。 USPは独立した非営利団体であり、サプリメントをテストして一般の人々にとって安全であることを確認しています。
組織のウェブサイトによると、サプリメントボトルのUSPシールは、サプリメントに正しくラベル付けされた成分、効力、投与量が含まれていることを確認します。 USPはまた、サプリメントに有害な汚染物質や化学物質が含まれていないことを確認します。
4.高用量を服用する
多いほど良いとは限らず、それは投与量にも当てはまります、とKris-Ethertonは言います。あなたの医者が他にアドバイスしない限り、あなたは常にサプリメントの包装に関する推奨用量に従うべきです。
「多くの人は、1つのサプリメントカプセルが健康に良いのであれば、より多くの方が良いかもしれないと考えており、1つまたは複数のサプリメントを多く摂取しすぎています」と彼女は言います。 「いくつかのサプリメントを高用量で服用することには安全上の懸念があります。」
また、グミのビタミンを摂取するときは注意が必要です、とアディムーラム博士はお勧めします。彼らはキャンディーのような味がするので無実に見えるかもしれませんが、それでも適切な投与量に従う必要があります。そして、あなたが毎日少し余分に間食していることに気づいたら、ピルの形に切り替えてください。
サプリメントを飲みすぎると、望ましくない副作用が発生する可能性も高くなります、とKris-Ethertonは言います。一部の栄養素やビタミンについては、これは大したことではないかもしれませんが、他の人はあなたの薬と反応して健康上の問題を引き起こす可能性があります。
5.有効期限を確認しない
多くの人々はサプリメントが期限切れになることさえ知らないかもしれません。 （キャビネットにある3年前のビタミンCのボトルがまだ良いかどうかを確認することをお勧めします。）
メイヨークリニックによると、時間の経過とともに、サプリメントは特に高温または低温に置かれた場合、その効力を失います。そして、ある時点以降、それらはおそらくまったく利益をもたらさないでしょう。
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