長寿のためのこれらのブルーゾーンの朝食のレシピを備えています。
私たちが青いゾーンの人々を魅力的な人たちに最長の平均余命な地域の人々を見ながら、より長くて年齢のある人に優雅に生きる方法のための手がかりのためのものです。長寿のための単純なまたは特異な秘密はありませんが、すべての青いゾーンの人々が共通しているという1つの習慣は、大きくてバランスのとれた朝食で一日を始めています。
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だから、ブルーゾーンブレッキーはどのようなものですか？ 「植物ベースの食品は青ゾーンの世帯のプレート上の不動産の90から100パーセントを占める」と、の著者の著者あなたがそれを食べる前に – あなたをラベルからテーブル。
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あなたが老齢であなたの健康を最適化したい場合は、最も寿命の最も長い寿命を持つこれらの地域で八宝体からキューを飲んでください。それぞれが健康な老化を支える栄養素を提供しています。
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長寿のための10の朝食レシピ
1.熱帯の黒豆、チーズ、パパイヤブリトー
訪問Pagethis Burritoには、野外充填豊富な朝食用の12グラムの繊維と14グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN
ベビースピノハ、ブラックビーンズ、パパイヤの間に、この朝食ブリトーは寿命を支える食品で溢れています。
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“豆はスーパーマーケットの中で最も過小評価されていません” Taub-Dixは言います。豆はタンパク質の船舶負荷を誇るだけでなく、血糖値を安定させ、心臓病を予防するのに役立ちます充填繊維も含まれています。
ここで熱帯の黒豆、チーズ、パパイヤのブリトのレシピと栄養情報を手に入れよう。
サンシャインスムージー
訪問Pagethis Mango Smoothieには、GUTに優しいKEFIRが含まれています。イメージングクレジット：Saschanti / iStock / Getty
今朝マンゴーのスムージーは日差しの息のようなものです。重要な成分はケフィア、陰ヨーグルトドリンクです。 Kefirは発酵食品であるため、プロバイオティクスに富んでいます。あなたの腸を健康に保つのに役立つ良い細菌。
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さらに、Kefirは、医療腫瘍学における2017年11月のレビューによると、抗菌性、抗真菌性、抗アレルギー性および抗炎症作用を有することが示されている。
そして、このスムージーが十分に素晴らなかったならば、それはまたアーモンド、特に骨の健康にとって重要なカルシウムで最も高いナッツが含まれています。
ここで日差しスムージーレシピと栄養情報を入手してください。
3.喫煙サーモンアボカドトースト
Pagethisスモークサーモンアボカドトーストズアゲージハートヘルシーオメガ3S.Imageクレジット：Olha_afanasieva / iStock / Getty Images
朝食のための魚？あなたがそれを試すまでそれをノックしないでください。
「私たちは週に少なくとも2回魚介類を食べているべきです、しかし米国の多くの人々はそれを準備する方法を知らない」とTaub-Dixは言います。このシンプルなレシピ – あなたが店で前に購入することができるスモークサーモンを備えた – それを簡単にします。
朝食時にサーモンを務めるのは、毎週の魚のクォータに到達するための素晴らしい方法で、心を健康に保ちます（そのオメガ3Sのおかげで）。
ここでスモークサーモンアボカドトーストレシピと栄養情報を入手してください。
4.ニンジンケーキオートミール
ニンジンケーキのようなPagethis Yummy Oatmealの好みを訪問するが、Chia SeedsやWalnutsのような心の健康な食材を誇っています。
朝食のためのニンジンケーキ…はい、してください。この優れたオートミールには、あなたのお気に入りのスパイシーなニンジンケーキフレーバー – シナモン、ナツメグ、カルダモムがすべて砂糖をマイナスしています。しかし、それが本当に輝くところは、チアの種とクルミの形で植物ベースのタンパク質と健康的な脂肪の添加です。あなたの脂肪は、血糖値を安定して心臓の健康を促進し、Taub-Dixを促進することが示されています。
ニンジンケーキオートミールレシピと栄養情報をここにゲットします。
5.ベジャー豆腐スクランブル
Pagethis Veggie Tofu Scrambleを訪問する植物ベースのタンパク質の健康的な香力を提供しています。クレジット：Jenna Butler
この野菜のスクランブルは豆腐のための卵を掻き立てておいしいビーガンオムレツを作り出します。豆腐は強力な植物タンパク質を迎え、健康的な朝食を築くための完璧な空白のキャンバスとして役立ちます。
「豆腐についての善と悪いニュースはそれが風味がないということです」とTaub-Dixは言います。 「しかし、それはあなたがそれを皿の中で最高を引き出すためにそれを香味料と組み合わせる必要があるということだけです」と彼女は追加します。
この場合、エキストラバージンオリーブオイルの霧雨は味のあふれる。あなたはまた、いくつかのスパイス（塩で簡単）で揺れ、追加のフレーバーブーストのための低ナトリウム醤油のスプラッシュ、Taub-Dixは言います。
ここで野菜豆腐スクランブルレシピと栄養情報を入手してください。
スムージーボウル
Pagethis Chocolate Smoothieボウルを訪問する豊富な豊富な豊富な豊富なベリーを提供しています。
すべてのチョコレートアイスクリーム愛好家を呼んでいる：この満足したスムージーボウル – 1サービングあたり28グラムのタンパク質でのクロック – はあなたのためです。すべてのチョコレートのすくいは甘いバナナの渦巻きから始まり、グラノーラの満足なクランチで終わります。そして、繊維とビタミンCでいっぱいのイチゴを含む、混合果実のメドレーから十分な量の酸化防止剤を得るでしょう、Taub-Dixは言います。
ここでスムージーボウルレシピと栄養情報を入手してください。
キノア粥
Pagethis Plant-Powered Quinoaお粥は繊維と蛋白代でいっぱいです。クレジット：NATA_VKUSIDEY / ISTOCK / Getty Images
Quinoaはあなたの夕食プレートをドンにするかもしれませんが、それはまた平均的な朝食食べ物を作ります。この素晴らしい種子（はい、キノアは技術的には種子です）は、完全なタンパク質を考慮したいくつかの植物ベースの食品の1つであるため、特別なものです（それはすべて9つの必須アミノ酸を持っていることを意味します）。
そして、17グラムのタンパク質および8グラムの繊維を用いて、この植物駆動のお粥は確かにあなたの肋骨に固執するでしょう。
ここでキノアのお粥のレシピと栄養情報を入手してください。
8.おいしいトスカーナのオートミール
Pagethis Savory Oatmealを訪問充填繊維を提供しています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN
あなたが甘い味を持つオートミールを食べているだけなら、あなたは他の美味しい側をオーストスに見下ろしています。このボリュームのある朝食ボールは、カネリニ豆を新鮮なローズマリーとファイアーローストされていたのは口当たりの良い経験のために焼きたくさんのトマトをカップルしています。
オートミールはもちろんのことはありません oh はあなたにとって良いことです。 「コレステロールレベルを下げ、心臓の健康を促進するのに役立つ可能性がある可溶性繊維を含みます」とTaub-Dixは言います。
ここではおいしいトスカーナのオートミールレシピと栄養情報を入手してください。
9. Crunchy Spised Chickpea Toast.
ローストチックペアの追加でPageAvocado Toastを訪問してください。クレジット：Jenna Butler
あなたが平均的なアボカドトーストを平均的にする方法を探しているとき、マグレーム上のロブ。ローストひよこ豆は、カイエン、シナモン、生姜のような暖かいスパイスの繊維のフォントに貢献し、フリーラジカルとの戦いを助けるために抗酸化剤を加える。
ボーナス：この良いもの（崩れたフェタを含む）は、サワードウのパン、発酵された、腸に優しい食品の上にあります。
ここでは、カリカリスパイスのひよこ豆のトーストレシピと栄養情報を入手してください。
10.オートミールスムージー
Pagethis Satiating Smoothieを訪問オート麦と麻乳を備えています。画像クレジット：Natashamam35 /アドビ在庫
朝食のためのオートミールとスムージーの間で決めることはできませんか？両方を持っています。両方の世界のベストをブレンドすると、この唾液中クリーミーな麻のミルクが忙しい朝のために作られています。ブレンダーで一握りの食材を組み合わせることで、それは簡単です。
キノアのように、麻は完全なタンパク質です。だから、あなたはまたあなたがこのスムージーのすべてのSIPであなたのすべてのあなたの必須アミノ酸を手に入れていると確信しています。
ここでオートミールスムージーレシピと栄養情報を入手してください。
画像クレジット：MoreFit.eu Creative.
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