ストレスの多い夢が感じるのと同じくらい歓迎されないが、それらはいくつかの重要な仕事をしている脳の兆候かもしれない。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
過去数か月のすべての喪失、恐れ、混乱により、時には、目覚めている悪夢の中にいるように感じるかもしれません。ですから、あなたの実際の夢がパンデミックに夢中になっているのは当然のことです。
あなたが最近不穏な夢を見たなら、あなたは一人ではありません。以下では、睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士が、パンデミックがあなたの眠りを混乱させた3つの方法を説明し、厄介な悪夢を解消する方法を共有しています。
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1.あなたの夢はもっとストレスが多い
「パンデミックの間、人々はより多くの悪夢と否定的に焦点を合わせた夢を持っています」とブレウスは言います。
好例：2020年の夢を見る調査では、参加者の最近の夢は強い否定的な感情を引き起こし、より危険で暴力的で苛立たしい状況を伴うことがわかりました。
COVIDの悪夢は、パンデミック中に重大な緊張に苦しんでいる人々に特に一般的である可能性があります。
「トラウマとその夢や睡眠との関係についての研究は、人々がトラウマ的な出来事の影響をより密接かつ直接的に受けるほど、睡眠が妨げられ、悪夢が激しくなる可能性が高いことを示しています」とブレウスは付け加えます。
これは、COVID-19パンデミックの影響を最も強く受けた人々が夢の生活に最も破壊的な影響を及ぼしたと結論付けた Dreaming の別の2020年の研究の結果を反映しています。
「コロナウイルスのパンデミックの「震源地」にいる人々には、医療従事者やその他の最初の対応者、病気の人、または病気の人の近くにいる人が含まれます」とブレウスは言います。解雇され、経済危機に直面している人々は彼らを経済の「震源地」に置きます。」
「パンデミック関連のニュースを大量に摂取している場合は、その情報があなたの夢に浸透することを期待できます。」
COVID危機の震源地にいなくても、不眠、不安、悪夢をどこかで経験した可能性があります。
「私たちは前例のない恐ろしい時代を生きており、将来の見通しは非常に不確実です。それは今のところ普遍的で、潜在的にトラウマ的な現実です」とブレウスは言います。
そして、悪夢は不快ですが、それらは貴重な機能を果たすかもしれません—私たちが目覚めている人生のすべての困難な感情とストレスの多い経験を処理するのを助けます。
「悪夢や不穏な夢が感じるのと同じくらい歓迎されないが、それは脳が現在重いストレスと心配の重荷の激しさと感情的な負担を和らげるためにいくつかの本質的で重要な仕事をしている兆候かもしれない」とブレウスは説明する。
さらに、あなたの夢は、ストレスの多い現実のシナリオに備えるのに役立つかもしれません。脅威シミュレーションの夢理論によると、「夢は、精神が目覚めている人生で直面すると予想される脅威や障害を「ゲームアウト」し、これらの課題に最もよく対応する方法を実践するためのリハーサルスペースです」とブレウスは言います。
「私たちが常に不安や心配をしているとき、私たちの体は「戦うか逃げるか」モードで住み着きます。夢は私たちが問題から抜け出すためのリハーサルを助ける仕事を引き受けるかもしれません」と彼は言います。
2.あなたの夢はよりリアルに感じます
最近、あなたの夢は本当に感じますか？ブレウスは、パンデミックの間、多くの人々がより印象的で、鮮やかで、現実的な夢を見ていると言います。
それは、夢の取り込みという現象のおかげで、私たちが夢の素材を日常生活に大きく依存しているためだと彼は説明します。 「パンデミック関連のニュースを大量に摂取している場合は、脳が取り込んでいる情報が夢に浸透するのを期待できます。」
本質的に、あなたの非常に本当の懸念はあなたの眠りに浸透し、あなたの睡眠中に遊ぶことです。
実際、パンデミックの開始時にカナダの大学生の夢の画像を分析した Dreaming の別の2020年の研究では、不安の目覚めに関連する画像が夢の中に存在することがわかりました。研究者は、ウイルスと頭部（COVID-19の捕獲と拡散に関連する身体部分）に関連する画像が、対照群（パンデミック前の学生の夢日記）と比較してより頻繁であることを発見しました。言い換えれば、人々の最大の心配事を表すシンボルが彼らの枕の時間に浸透しました。
そして、あなたの幼なじみがパンデミックの夢の真っ只中に現れても驚かないでください、とブレウスは言います。 「現在、私たちの活動、動き、社会的相互作用の多くは削減されています」そして「そのような制限された反復的な日常生活の条件下で、私たちの脳は夢の素材のための古い記憶をより強く利用している可能性があります。」
3.あなたはあなたの夢をより頻繁に覚えています
通常の状況では、夢を思い出すのが難しい場合があります。夢は目覚めるとかすんでしまう可能性があります。しかし、それはパンデミックの間に変化しています。
「人々はより多くの夢を思い出し、睡眠科学でより高い夢の想起として知られていることを経験しています」とブレウスは言います。 （ Dreaming の以前の研究でこれが確認されています。）
これは、一部には、奇妙または鮮やかな悪夢の感情的な質が原因である可能性があります。 「悪夢自体は、恐ろしくて動揺しているので、私たちの悪夢の新鮮な記憶をそのままにして、夢のような状態から目覚める可能性が高くなります」とブレウスは言います。
さらに、「悪夢は私たちを目覚めさせ続ける傾向があり、データは、あなたが約5分以上目覚めていると、あなたの夢をあなたの記憶にエンコードし始めることを示しています」と彼は説明します。
あなたの悪夢を止める方法
夜に入る前に、携帯電話を捨てて前向きな考えをしてください。画像クレジット：Dean Mitchell / E + / GettyImages
以下では、ブレウスは、パンデミックの間、より健全な夜の眠りを取り、より平和に夢を見るための戦略を共有しています。
1.就寝前の楽観的な考えに焦点を当てる
「調査によると、私たちの楽観主義と安心、または悲観主義と不安のレベルは、私たちの夢の主題と感情的な内容に直接影響を及ぼします」とブレウスは言います。
「あなたの夢が現在破壊的で邪魔なものである場合は、就寝前に前向きな心構えにあなたを連れて行くことに焦点を当てた毎晩の「パワーダウンアワー」を作成してください」と彼は推奨します。
いくつかのインスポが必要ですか？ Breusからのいくつかのアイデアは次のとおりです。
- 面白いまたは刺激的なテレビ番組を見る
- あなたを持ち上げてくれる友人や愛する人と話してください
- あなたを高める霊的修行を祈るか、それに従事する
- 古いフォトアルバムを見て、いくつかのポジティブな思い出を楽しんでください
ヨガや瞑想はまた、夢の国に漂う前にあなたを禅の精神状態に置くことができます。
2.あなたの悪夢を「書き直し」
「イメージリハーサルセラピー」と呼ばれるテクニック—人々が悪夢の物語を書き直し、怖いスクリプトをより幸せで平和なものに変える—は、悪夢、特に再発するものを減らし、睡眠をより簡単でストレスの少ないものにするのに役立つことが示されています、ブレウスは言います。
夢を書き直したら、それを視覚化し、就寝前に頭の中で再生します。時間が経つにつれて（5〜7日、ブレウスは言います）、あなたの悪い夢の内容は変わり始めるかもしれません。
3.メディア消費を制限する
ニュースを見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすると、不安やストレスが高まり、より否定的な夢を見ることができます。ブレウスは、特に就寝前の夜に、毎日のメディア摂取量を制限することをお勧めします。また、スクロールしたい場合は、スマートフォンを別の部屋に置いておきます。
4.寝坊しないでください
「あなたが眠ると、最終的にはより多くのレム睡眠が得られ（これは夜の3分の1の後ろでより多く起こります）、それはより多くの夢と悪夢につながります」とブレウスは説明します。
さらに、寝坊は概日リズムを狂わせます。
5.飲酒量を減らす
「あなたが夢の中で持っているどんな感情も、しばしばアルコールの存在によって増加します」とブレウスは言います。
さらに、酒を飲むことは私たちの睡眠の質に影響を及ぼし、それはまた奇妙な夢の内容を後押しする可能性があると彼は付け加えています。
6.カフェインを減らします
カフェインは覚醒剤であり、一部の人々の不安を増大させる可能性があります、とブレウスは言います、「私たちの誰かが今私たちの不安に本当に追加する必要がありますか？」
とは言うものの、ブレウスはカフェイン入りの飲み物を、特に就寝の3〜4時間前、理想的には午後2時までに制限することを提案しています。
7.さらに移動
封鎖と外出禁止令のため、そして多くのジムがまだ閉鎖されているため、私たちの活動レベルは劇的に低下しました。 「毎日の動きを含む運動不足が睡眠の質に影響を与えています」とブレウスは言います。
動かせば動かすほど、よく眠れます。ブレウスは、毎日の運動ルーチンに固執し、一日を通してより多くの動きを組み込むための小さな方法を見つけることを提案しています—ゴミを出す、郵便受けまで歩く、犬を歩くなど。
8.助けを求めて手を差し伸べる
「正常に機能する能力に影響を与える衰弱させる夢や目覚めている不安を経験している場合は、それを強くしたり、一人で行ったりしないでください」とブレウスは言います。この困難な時期にあなたがナビゲートして対処するのを助けることができる認可されたメンタルヘルスの専門家を探してください。
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