朝の数分を取っておき、感謝の気持ちを書き留めておけば、その日の残りの時間はより健康的な考え方になります。画像クレジット：NickyLloyd / Moment / GettyImages
感謝祭：これは、集まり、くつろぎ、つながり、そしてもちろん、食事をすることを中心としたイベントです。しかし、今年は、人生の他の多くの側面と同様に、見た目も感じも異なるかもしれません。
メイシーズサンクスギビングデイパレードは引き続き開催されますが、はるかに小規模になります。あなたが楽しみにしているその近所の5Kレースはキャンセルされるかもしれません。あなたはあなたの愛する人やあなたの友達の輪と直接祝うことができないかもしれません。また、レシピで通常使用するいくつかの材料は、サプライチェーンの複雑さを伴い、追跡するのが難しい場合があります。
これらすべてを足し合わせると、ストレスの多い朝ができ、休日の調子が悪くなる可能性があります。代わりに、これらの健康的なハックで気分を高め、新陳代謝を高めて1日を始めましょう。
1.気分が良くなるように動く
運動は、身体の健康だけでなく、私たちの脳にとっても強力なツールです。パーソナルトレーナーのケイトリンジョーンズ（CPT）は、感謝祭の朝に汗をかき、心を躍らせて、一日中これらの心地よいエンドルフィンを利用することをお勧めします。
これは、スニーカーをひもで締めて数か月ぶりに走る必要があるという意味ではなく、体を心地よく動かすだけです。体験をもっと楽しむだけでなく、料理の混乱が始まる前に汗をかいてしまう可能性が高くなります。
「自分にとって良いと思う活動を選ぶよりも、楽しんでいる活動であれば、定期的に運動する可能性がはるかに高くなりますが、嫌いでベッドから出ることはありません」とジョーンズは言います。 「走るのが嫌いですか？散歩に出かけましょう。持ち上げないでください。ヨガを試してみてください。代わりにベッドにとどまり、目覚ましでスヌーズを打つ場合は、抵抗が最も少ない道を選んでください。
そして、何十ものバーピーをしたり、短距離走をしたりして、これから食べようとしている食べ物を「罰」するべきではないことを忘れないでください。代わりに、ジョーンズは、感謝祭での運動や身体活動の見方を変えることをお勧めします—そして常に。
体重を減らすなど、最終結果に集中しないと、より一貫して運動するようになると彼女は言います。使用する言語を変更して、ワークアウトについてより楽観的に感じるようにすることが役立つ場合があります。 「私は自分の人生と健康を管理している健康な人なので、今朝の運動は私の一日を始めるのに最適な方法です！」のようなフレーズから始めます。
2.健康的でバランスの取れた朝食を食べ、軽食を計画する
「カロリーを節約する」ために朝食をすくい取ると、後で食べ過ぎになります。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
プロジェクトエンジェルハートの栄養士兼栄養サービスマネージャーであるメガンパーキンスRDは、心のこもった感謝祭の食事を食べようとしているので、朝食を抜いたほうがよいと多くの人が信じています。あるいは、彼らは通常の食事よりもかなり少ない量を食べるかもしれません。
しかし、この戦術は裏目に出ます、と彼女は言います、なぜなら、午後遅くか夕方まで食べ物を控えることはあなたを空腹にするだけであり、そしてあなたを不快になるまで食べ過ぎさせるからです。代わりに、パーキンスは、血糖値と代謝を調節するために、1日を通してバランスの取れた食事と軽食を計画することを提案しています。
いくつかの卵を野菜でスクランブルすることから始めて、トーストの全粒粉スライスを添えてください、とパーキンスは提案します。または、卵ファンでない場合は、グラノーラ入りのギリシャヨーグルト、クルミ入りのオートミール、またはピーナッツまたはアーモンドバターとバナナとイチゴをまぶしたトーストを用意します。
スナックには、野菜を添えたフムス、またはもっと心のこもったものには、豆を詰めた唐辛子のボウルをお勧めします。
「全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、果物や野菜からのたくさんの繊維で自分自身を養うことに焦点を当ててください」と彼女は言います。
3.本当に感謝する瞬間をとる
私たちは知っています、そして私たちは同意します：2020年にあなたが感謝していることをリストすることは困難な戦いのように感じることができます。ストレスの多い不確実な時期がたくさんあり、私たち全員が何らかの形で喪失を経験しました。
しかし、心理学者のイボンヌ・トーマス博士が言うように、定期的に感謝の気持ちを実践することは、私たちのメンタルヘルスにとって常に不可欠です。感謝祭は、儀式を作成するための毎年のリマインダーです。
「多くの場合、誰かが困難な時期を経験しているとき、彼らの人生の良いことを忘れたり、最小限に抑えたり、当然のことと思ったりするのは簡単です。これが起こると、落ち込んだり、不安になったり、絶望的だったり、悲しんだり、嫉妬したり、怒ったりすることがあります。 、” 彼女が言います。
しかし、私たちがポジティブに焦点を合わせると、全体像が見やすくなり、より穏やかで幸せな精神が生まれます。感謝の気持ちを実践することは、否定的な考え、感情、信念を相殺する現実のチェックと考えることができます。
トーマスは、感謝祭の感謝祭のセッションを10分かけて、意識的に感謝していることを考えることから始めることをお勧めします。 「これについて考えるだけでなく、感謝していることに気づいたことに関連する感情を感じることを強調してください」と彼女は言います。
このリストを日記に書き留めたり、携帯電話のメモセクションに入力したりすることも役立つと彼女は付け加えています。 「感謝の気持ちを言葉で表現することで、誰に、何に感謝しているのかを具体化することができ、感情をより深く感じることができるかもしれません」と彼女は言います。
さらに一歩進めるために、感謝祭の食事中に友人にテキストメッセージを送信したり、親戚に電話したり、夕食のゲストに直接（またはFaceTime経由で）感謝の気持ちを伝えたりすることで、感謝の印を他の人と共有できます。
4.より多くの水を飲む計画を立てる
水と他の飲み物を交互に飲んで水分補給を続けましょう。画像クレジット：elenaleonova / iStock / GettyImages
たとえば、1日をコーヒーで始めて、それを知る前に、シャンパンで乾杯してから、食事と一緒にワインを飲みます。これらの飲み物を必ずしも避けるべきではありませんが、感謝祭のH2Oについても忘れてはなりません。
水を喉の渇きを癒すマルチタスカーと考えてください、と栄養士でEat RightMamaの創設者であるブリジットスウィニーRDは言います。喉が渇いたときはお腹が空いていると思うことが多いので、十分な水を飲むと、メインコースが始まる前にスナックテーブルでの衝動的な食事を抑えることができます。水はまた、膨満感と闘うのを助け、私たちの消化を助けます、と彼女は言います。
背の高いコップ1杯の水で1日を始めてから、他のすべてのアルコール飲料またはカフェイン入り飲料に1杯の8オンスのH2Oを入れるという目標を作成することを検討してください。
5.自分にリアリティチェックを与える
パーキンスの後に繰り返す：休日は、最も近くにいる最愛の人たちとの短い喜びとお祝いの期間を意味します。彼らはあなたが「すべき」そして「すべきでない」ものにラベルを貼ることについてではありません。
食事の選択に注意することは適切なバランスを維持するために賢明ですが、いつの日かあなたのライフスタイルを作ったり壊したりすることはありません。
「一年の残りの食事と栄養に関連して行う選択は、休暇中に特別な食べ物を数日間食べる選択よりも、全体的な健康にはるかに大きな役割を果たすことを覚えておくことが重要です」とパーキンス氏は言います。
厄介で否定的な考えが浮かんだ場合、パーキンスはあなたに自分に優しくして、友人、愛する人、あなたの子供、またはあなたのパートナーに似た何かを言うかどうかを自問するようにあなたに挑戦します。