不安のためにお茶を目にすることは、特定のBREWSの成分だけでなく、儀式のためにあなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます.Imageクレジット：ミックスメディア/ E + / GettyImages
ストレスの時代には、おいしい紅茶のぬいぐるみと慰めがあります。さまざまな茶には異なる特性と利点があり、ある種の醸造品をストレスや不安の管理に対処するのに最適です。
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「古くから、人々は自分たちの健康を高め、ストレス、不安、そして睡眠をよりよく軽減するために草のティーを使っていました」とRDN登録栄養士栄養士Mehak Naeemは言います。 「お茶は、味やストレスのレベルの違いのために皆が異なっていることに影響を与えます。だから、適切なお茶を見つけるかもしれない。」
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あなたが落ち着き、静けさ、そして休みを促進するお茶を探しているなら、あなたはこれらの栄養士の推奨ピックで成功するかもしれません。お茶を飲む人だけで緊張を排除することはないことに留意してください。ストレスを軽減するには、習慣の組み合わせが必要であり、落ち着いたティーを確実に助けることができます。
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1.緑茶
抗酸化剤の強力な源であることが知られている、緑茶もストレスを助けることができます。登録された栄養患者のマリースパン、RD、CSSDは、シアニンに富んだカフェイングリーンティー、なだめるように知られているアミノ酸であることをお勧めします。
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「カフェインフリーの緑茶は天然にテアニン、ストレスを減らすのに役立つアミノ酸を含みます」とスパンゴは言います。 「テアニンを調べる研究は、緑茶の単一カップにあるものよりもはるかに高い投与量（200から250ミリグラム）を使用していますが、緑茶が効果的にストレスを低下させることができることを示唆しています。」
テアニンの反応防止効果は科学的研究によって確認されているが、これらの効果はカフェインによって遮断される。低カフェイングリーンティーは、2017年6月の小さな2017年6月によると、生物学的および医薬品紀要の研究によると、ストレス応答を抑制することができます。
Phytomedicineのレビューによると、緑茶は減少した不安に関連しています。
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2.紅茶
紅茶を飲むことの多くの利点があり、あなたのストレスレベルを下げることができます。
「紅茶は自然にテアニンとカフェインの両方を含んでいます。組み合わせた、このデュオは用量依存的な警戒を帯びていないままリラックスした状態を生み出すことが示されています」とスパンゴは言います。 「紅茶の典型的なガラスに見られるよりも多くのカフェインとテアニンを一般的に使用したが、定期的に紅茶を飲むことはストレスを減らすのを助けることができる研究を示す。
紅茶の毎日を飲むのは、2007年1月に心理学的学薬学での研究によると、リラクゼーションと低いコルチゾールレベルを向上させるのに役立ちます。紅茶を飲むことは、研究者からのストレス回復を助けるかもしれません。
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3. ashwagandha根茶
Ashwagandhaは、ナイトシェードのファミリーに属するハーブの一種です。伝統的なアーユルヴェーダ医学の何世紀にもわたって使われています。それはエネルギーを増やすためによく使われていますが、Ashwagandhaの利点の1つはストレスの軽減です。
「Ashwagandha root茶はストレスの低減を支えるための素晴らしい選択肢です。アシュワガンダは、登録栄養士と臨床上のハーバリスト・ジェナVolpe、RDN、LDを紹介しています。
研究は、Ashwagandhaの根がストレス、不安、睡眠の問題を軽減するのに役立つことを示しました。実際、2019年12月の Cureus の研究によると、より良い睡眠の質やストレスレベルが低くなることが示されています。
8週間かけて一貫して服用した場合、Ashwagandha根抽出物はストレスや不安を軽減するのに有意に役立ちました。 Ashwagandha root Dailyを服用することは、2019年9月に医学の研究によると、ストレスホルモンコルチゾールをほぼ25％削減することも示されています。
Ashwagandhaを毎日毎日連れて行くことは、ここで強調されたときにそこに茶を一杯飲むよりも効果的です。これらの研究は、Ashwagandhaを毎日服用することは、そもそもストレスを抑えるのを助けるかもしれないことを示唆しています。
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4.レモンバームティー
レモンバームティーは、不安のための最高の自然な救済策の1つとして宣伝されています。それは不安特性を持つかもしれない薬草です。
「レモンバームはストレスリダクションに支援するための素晴らしいお茶のオプションです」とVolpeは言います。 「それは、ストレスと不安を持つ人々を支援するためにハーブリストによってよく使われています、そしてそれは子供たちにとっても安全です。」レモンバームは、植物療法研究の2021年12月のレビューによると、副作用はほとんどない不安症候症の症状と鬱病症状に関連しています。
メイヨークリニックによると、緊張のような不安の症状を減らすレモンバームの能力をサポートする予備的研究もあります。それは一般的によく許容されていますが、それは吐き気や腹痛を引き起こす可能性があります。
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5.カモミールティー
あなたはベッドの前にカモミールティーの暖かいカップに到達したかもしれません。ストレスリリーフ、緊張性頭痛、リラックスした筋肉、睡眠に関連する利点が知られています。
「カモミールは、芳香の特性がいつでもそれを理想的にするのによく知られたおそれのあるハーブです」とNaeemは言います。
ベッドに落ち着いた助けを必要とする人のために、カモミールはクリーブランドクリニックによると、穏やかな鎮静剤のようなものです。それは不安を軽減し、落ち着きを促進し、眠気を促進します。
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