クリーマーがコーヒーに当たった瞬間、あなたのアドインが栄養士によって承認されたときにのみ良くなります。画像クレジット：evrim ertik / iStock / GettyImages
私たちの何人かにとって、クリーマーはその朝の一杯のコーヒーを飲む価値があるものにします（もちろん、コーヒーのカフェインブーストは別として）。
しかし、すべてのコーヒークリーマーが同じように作られているわけではありません。スーパーマーケットの乳製品売り場に立ったことがあるなら、選択肢がたくさんあることをご存知でしょう。
健康的なコーヒークリーマーを見つけることになると、製品の糖度を考慮することが重要です。多くの主流のブランドは、大さじ1杯あたり5〜6グラム以上の砂糖を持っています。これは実際に合計することができ、朝食をとる前にたくさんあります。また、追加する砂糖は1日あたりの総カロリーの10％以下に制限する必要があることに注意してください（つまり、100カロリーまたは1,000カロリーあたり25グラムの砂糖を食べることになります）。
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また、人工甘味料で作られることが多い、いわゆる「無糖」の品種にも注意する必要があります。これは多くの人が避けたいものです。朝一番に飲む必要のない食材の洗濯物リストで作られた在庫もたくさんあります、
午前中に物事を少し楽にするために、特にコーヒーを飲む前に、いくつかの製品とともに、より栄養価の高いクリーマーオプションをいくつかまとめました。あなたが避けたいと思うでしょう。
購入する5つの健康的なコーヒークリーマー
1.カリフィア乳製品フリーベターハーフオリジナル
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このラインに加えて、カリフィアクリーマーには、ケトクリーマー、バリスタブレンド、オーツ麦ベースのクリーマーなど、さまざまなラインがあります。画像クレジット：Amazon
1食あたりの栄養量（大さじ2）：20カロリー、脂肪1.5グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム30ミリグラム、炭水化物1グラム（繊維0グラム、砂糖1グラム、砂糖1グラム）、タンパク質0グラム
Califia Dairy-Free Better Halfクリーマーには、無糖、オリジナル、バニラ、ヘーゼルナッツの4種類のフレーバーがあります。それらはココナッツクリームとアーモンドミルクベースであり、クリーマーに濃厚な粘り気を与え、コーヒーとよく混ぜることができます。
バニラとヘーゼルナッツのフレーバーには砂糖が加えられていないのが大好きです。モンクフルーツジュースの濃縮物で甘くされています。元のフレーバーには砂糖が追加されていますが、その量は最小限です。大さじ2杯あたりわずか1グラムです（他の多くの甘味クリーマーにはその10倍の量があります）。
購入： Amazon.com; 価格： 6パックあたり19.68ドル
2.エルムハースト無糖オーツクリーマー
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Elmhurst Unsweetened Oat Creamerには、栄養士が承認する簡単な成分リストがあります。画像クレジット：Elmhurst 1925
1食あたりの栄養（大さじ1）：10カロリー、脂肪0.5グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物1グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質0グラム
このクリーマーで私たちが最も気に入っているのは、そのシンプルな成分リストです。無糖フレーバーには、水、全粒オーツ麦、麻の種子、および添加されたミネラルと天然フレーバーの2パーセント未満が含まれています。この製品には、一部の人が敏感になる可能性のある歯茎が追加されていません。
さらに良いことに、クリーマーは開くまで保存食品で安定しているので、冷蔵庫を混雑させることなく、いくつかを買いだめすることができます。フレーバークリーマーがお好きなら、バニラ、チャイ（とても美味しい！）、ヘーゼルナッツがあり、大さじ1杯あたりわずか1グラムの砂糖で軽く甘くされています。
購入：エルムハースト; 価格： 2パックあたり11.98ドル
3.チョバーニスウィートクリームコーヒークリーマー
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クリーマーに少し甘みがあれば、チョバーニのスウィートクリームコーヒークリーマーが効きます。画像クレジット：チョバーニ
1食あたりの栄養（大さじ1）：30カロリー、脂肪1.5グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物4グラム（繊維0グラム、砂糖4グラム、砂糖4グラム）、タンパク質0グラム
これは追加された砂糖が多いので（大さじ1杯あたり4グラム）、ここであなたの部分に注意したいと思うでしょう。食事に砂糖の添加量が少ない傾向がある場合は、コーヒーで大さじ1〜2杯を楽しむことは問題ありませんが、バランスを取り、推奨事項の範囲内にとどまることが重要です。このクリーマーの主な利点の1つは、ミルク、クリーム、サトウキビ、天然フレーバーの短い成分リストです。それでおしまい！
購入：アマゾン; 価格：各3.99ドル
4.ナッツポッドオリジナル無糖クリーマー
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Nut Podsには、オーツ麦ベースのクリーマーラインもあります。画像クレジット：Amazon
1食あたりの栄養（大さじ1）：10カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質0グラム
このナッツポッドクリーマーは、ココナッツとアーモンドをブレンドしてクリーミーさを実現しています。この乳製品を含まないオプションは、Whole30で承認されており、オリジナル、フレンチバニラ、ヘーゼルナッツ、キャラメルの4つのフレーバーで利用できます。
ナッツポッドは、シナモンスワールやクラシックチョコレートなど、砂糖を一切加えず、人工甘味料を含まない限定版のフレーバーも提供しているので、興味があれば注意してください。
購入：アマゾン; 価格： 4パックあたり14.95ドル
5.とてもおいしいオーガニックココナッツミルククリーマー
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そのため、おいしいオーガニックココナッツミルククリーマーには5つの成分しか含まれていませんが、砂糖や油は一切含まれていません。画像クレジット：ターゲット
1食あたりの栄養（大さじ1）：15カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム10ミリグラム、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質0グラム
このオーガニックココナッツミルククリーマーは、あなたのコーヒーに欠けていたすべてのものです。クリーミーで5つの材料しかありません。また、砂糖や油も含まれていません。そのため、おいしいココナッツミルククリーマーにはバニラとキャラメルのフレーバーもあり、有機サトウキビと大さじ1杯あたり3グラムの砂糖を加えて甘くしています。
購入：ターゲット; 価格：各2.29ドル
これらの3つのコーヒークリーマーをスキップする
1.スターバックスキャラメルマキアートクリーマー
Sbuxクリーマーには、パンプキンスパイスやシナモンドルチェなどのさまざまなフレーバーがありますが、承認されたピックの1つを使用したほうがよいでしょう。画像クレジット：スターバックス
1食あたりの栄養（大さじ1）：40カロリー、脂肪1.5グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム5ミリグラム、炭水化物6グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖6グラム）、タンパク質0グラム
スターバックスの新しい家庭用クリーマーの1つを選ぶよりも、お菓子の渇望を満たすためのより良い方法があるかもしれません。栄養的に言えば、彼らのクリーマーはどれもそれほど印象的ではありません。実際、それらのいずれもお勧めすることはできません。彼らは大さじ1杯あたり約6グラムの追加の砂糖が豊富です。
2.コーヒーメイトファンフェッティクリーマー
これには、スニッカーズ、クッキーとクリーム、シナモントーストクランチ、クレームブリュレなどの他のフレーバーもありますが、これらも避けたいと思います。画像クレジット：CoffeeMate
1食あたりの栄養（大さじ1）：35カロリー、脂肪1.5グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム5ミリグラム、炭水化物5グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖5グラム）、タンパク質0グラム
OK、箱入りのケーキとフロスティングにちなんで名付けられたクリーマーは、おそらく多くのヘルスポイントを獲得することはないでしょう。このクリーマーには、人工フレーバー（結局のところ、Funfettiはそれほど自然ではありません）と大さじ1杯あたり5グラムの砂糖が含まれています。
3.インターナショナルディライトゼロシュガーキャラメルマキアート
この低カロリーで無糖のクリーマーをスーパーマーケットの棚に置いておきます。画像クレジット：International Delight
一食当たりの栄養（大さじ1）：20カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム0ミリグラム、 <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
「ゼロシュガー」にだまされて、これが健康的な選択肢だと思わせないでください。これは通常、このピックがそうであるように、製品が人工甘味料を特徴としていることの兆候です。砂糖の摂取量を制限したいが、それでもコーヒーに少し甘さを求めている場合は、代わりにステビアまたはモンクフルーツで甘くしたオプションを選択してください。