私たちが毎日頼る朝食用食品は、朝食後の胃の悩みの根源である可能性があります。画像クレジット：yacobchuk / iStock / GettyImages
消化不良や腹部膨満を経験したことがある場合は、それがどれほど不快であり、時には痛みを伴うこともあることをご存知でしょう。
これらの症状を一日の早い時間、たとえば朝食の直後に経験した場合、特に困難です。あなたは一日中仕事や活動をしているが、不快である、服がきつすぎる、あるいはさらに悪いことに、あなたは痛みを感じている。
これは一日を始める方法ではありません。膨満感や消化不良の原因を解明することは、これらの症状に再び遭遇するのを防ぐための良い場所です。
消化不良と膨満感の原因は何ですか？
消化不良は、一流よりも気分が悪くなる一群の症状です。食事の早い段階で満腹感、食後の不快な満腹感、上腹部の軽度から重度の痛み、下腹部の灼熱感、吐き気などです。
メイヨークリニックによると、膨満感も消化不良の症状です。
消化不良を経験している場合は、次の可能性があります。
- 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
- 辛い、脂っこい、脂っこい食べ物を食べた
- カフェイン、アルコール、チョコレート、炭酸飲料を飲みすぎた
これらは、喫煙、不安、特定の薬やサプリメントの服用とともに消化不良の一般的な原因です。
一方、腹部膨満は、便秘、腸の過敏性、過敏性腸症候群（IBS）、食物繊維やFODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）を多く含む食品を食べることなど、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。ジョンズホプキンス医学）。
膨満感や消化不良を引き起こす朝食用食品
あなたは前にそれを聞いたことがあります—朝食はその日の最も重要な食事です。これが非常に真実である理由の1つは、それがその日の準備をするためです。
しかし、朝食によって膨満感や消化不良を感じる場合は、何を食べているかを調べて根本的な原因を特定することをお勧めします。
ここでは、栄養士のAmanda Sauceda（RDN）が、これらの症状を引き起こしている可能性のある一般的な朝食用食品と、状況の再発を防ぐためにできることを特定するのに役立ちます。
1.高繊維食品
食物繊維がどれほど健康的で満ちているかを読んだので、朝は朝食バーまたは食物繊維を詰めたスムージーで始めてみてください。これは正しい動きのように見えるかもしれませんが、膨満感に注意してください。
「高繊維」として販売されているこれらの製品の多くは、1食あたり15グラム以上の繊維を含む可能性があります。これは、処理するには多すぎる場合がありますが、他の人は許容しやすい場合があります。
「朝のシリアルボウルを食物繊維の多いものに変えることにした場合は、注意してください」とSaucedo氏は言います。
「体に慣れていないときに食物繊維をたくさん食べると、腸が不幸になる可能性があります。食物繊維をゆっくりと食事に加えて、腸がそれに慣れるようにし、食物繊維を追加するときはいつでも水を飲むようにしてください。」
2.人工甘味食品
「あなたの腸は必ずしも人工甘味料を好むわけではなく、人工甘味料を腸内細菌叢への有害な影響に関連付ける研究があります」とSaucedaは共有しています。
「軽い」ヨーグルト、低糖タンパク質粉末、朝食バー、またはトーストに広げている無糖ゼリーでさえ、人工甘味料や糖アルコールで甘くされる可能性があります。
メイヨークリニックによると、糖アルコールを大量に摂取すると（この量は人によって異なります）、膨満感を感じる可能性があり、下痢を引き起こす可能性があります。
人工的に甘くした朝食用食品をスキップして、砂糖や甘味料を自然に加えていないオプションを選びましょう。
3.ジュース
ジュースのみの朝食が賢明な選択だと思いますか？あなたは再考したいかもしれません。
「ジュース—はい、セロリジュースでさえ—常に腸にぴったり合うとは限らず、膨満感や消化不良を引き起こす可能性があります」とSauceda氏は説明します。 「ジュースを飲むと、繊維が取り出され、腸を不幸にする可能性のある単糖が残ります。」
朝食にジュースだけに頼るのではなく、代わりにスムージーを試してみてください。このようにして、繊維を維持することができ、腸をより落ち着かせておくのに役立ちます。
参考までに、前述の非常に高繊維質の食品とは異なり、スムージーは通常、繊維質が少ないため、お腹を混乱させることはありません。
4.高FODMAP食品
「FODMAPの多い食品は、膨満感や消化不良の一般的な引き金になる可能性があります」とSaucedo氏は述べています。これが、IBSの人に低FODMAPダイエットに従うことが推奨される理由です。
FODMAPは、1つまたは2つの特定の食品グループに含まれているだけでなく、果物、野菜、シリアル、穀物、乳製品、豆類、肉など、さまざまな食品グループすべてに広がる特定の食品であるため、特定するのが難しい場合があります。 。
たとえば、リンゴはFODMAPが多いですが、オレンジはそうではありません。ヨーグルトは通常、高FODMAP食品ですが、ハードチーズは通常そうではありません。
5.朝食なしの朝食
これは特定の朝食用食品ではありませんが、朝食なしの朝食をとることは、腸に関しては良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
「朝食を抜くと、膨満感や消化不良を引き起こす可能性もあります」とSauceda氏は付け加えます。 「あなたが慢性的な朝食のスキッパーで、午前中に膨満感を感じる場合は、少量の朝食を試してみることをお勧めします。」
良いニュース：お気に入りの朝食をあきらめる必要はないかもしれません
あなたの好きなギリシャヨーグルトはあなたの胃の悩みの原因ですか？すべての希望が失われることはありません。
「膨満感や消化不良の原因となる場合は、お気に入りの朝食用食品をあきらめる必要はありません」とSauceda氏は説明します。
あなたの好きな食べ物があなたに問題を引き起こしているのを見つけたら、あなたがそれを食べている頻度とあなたの分量を見てください。通常、あなたが食べ物を食べる部分と回数を調整することは助けることができます。
「まずは量を減らして、毎日食べないようにします。たぶん隔日か、3日以内を続けて食べましょう。」
膨満感や消化不良を防ぐ方法
食物源を特定できない場合、膨満感や早朝の消化不良を防ぐためにできる他のことは何ですか？アマンダはいくつかのヒントを共有しています：
- 落ち着いてみてください。時間どおりに仕事をすることにストレスを感じている場合、返信する必要のあるメールの量、または一般的に仕事をしているだけの場合は、ストレスを軽減してください。不安やストレスを感じると、心と腸のつながりのために消化不良につながる可能性があります。
- 減速します。朝食を急がないでください。ゆっくり食べると、不快な症状を避けることができます。
- ストローをスキップします。朝にスムージー、アイスコーヒー、その他の飲み物を楽しむ場合は、ストローを使用するのではなく、カップ自体からすすってみてください。ストローから飲むと、お腹に空気が入り、膨満感を引き起こす可能性があります。
- 食べ物を噛む。急いでいるときは、食べ物をオオカミにする傾向があります。咀嚼は良い消化への第一歩です。