ワークアウト後は、高糖質、高脂肪の食品を食べるのをスキップすることをお勧めします。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages
ピーナッツバターを添えたバナナでも、クイックプロテインボールでも、ワークアウト前の軽食をたっぷりと味わうことができます。しかし、トレーニング後に何を食べるかは、以前に何を食べるかと同じくらい重要です。結局のところ、あなたの筋肉は、より大きく、より強く成長するために、タンパク質や炭水化物などの重要な栄養素を必要としています。
ワークアウトを最大限に活用し、今後のトレーニングセッションに向けてエネルギーを維持したい場合は、栄養価の高い食品で体に燃料を補給することをお勧めします。残念ながら、それはあなたがあなたの通常のトレーニング後の楽しみのいくつかをスキップしなければならないかもしれないことを意味します（少なくともほとんどの部分で）。あなたの体を適切に補充し、あなたの消化器系を幸せに保つために、厳しいトレーニングの後にこれらの食品を避けてください。
1.実行後のドーナツを渡す
あなたが早朝のランナーなら、家に帰る途中でドーナツを1つか2つ拾いたくなるでしょう。しかし残念ながら、高糖質、高脂肪の食品は、特に厳しい午前のトレーニングセッションの後、食べるのが最悪の食品の1つである、とジムホワイトRDは述べています。
トレーニング後の最優先事項は、次のトレーニングセッションのための給油です。 American Council on Exercise（ACE）によると、枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充するために、筋肉に高品質の炭水化物を確実に摂取したいと考えています。しかし、脂肪の多い食品（ドーナツを含む）は、実際には消化を遅らせ、炭水化物をグリコーゲンに変換する体の能力を損なう可能性があります。
代わりに、脂肪が少ない消化の速い炭水化物源を選ぶと、ホワイトは示唆しています。運動後の甘い歯がある場合は、朝のドーナツをオートミールとバナナ（または好きな果物）と交換してください。朝が忙しく、運動後に食事を準備する十分な時間がない場合は、夜通しのオーツ麦も良い選択肢です。
2.フライドポテトの側面をスキップします
たまに運動後のハンバーガーが好きかもしれませんが、フライドポテトの横を渡すのはおそらく良い考えです（ただし、時々それらを楽しむこともまったく問題ありません）。一般的に、揚げ物は消化器系に負担がかかり、場合によっては胃の痛みを引き起こすことさえあります。
ボニー・タウブ・ディックス、マサチューセッツ州、RDN、CDN、登録栄養士、BetterThanDieting.comの作成者、< em>食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへの移動。
「分解がより難しい食品は、あなたが鈍感になり、比較的早く補充されて飽き飽きするのを防ぐことができます」とタウブディックスは言います。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、脂っこい食べ物も胃食道逆流症の症状を引き起こす可能性があります。すでに逆流症になりやすい場合は、トレーニング後にフライドポテトにふけると症状が悪化する可能性があります。
フライドポテトの代わりに、ギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズをトッピングしたベイクドポテトを試してみてください。タウブディックスがお勧めします。ベイクドポテトは、消化しやすいグリコーゲンを補給する炭水化物を提供し、ヨーグルトとカッテージチーズは、空腹感を抑えて満足感を与えるのに役立ちます。
3.ソーダやビールを割って開けないでください
トレーニング後の儀式には、氷のように冷たいソーダやビールが含まれる場合がありますが、激しい汗をかいた後に水分を補給するのに最適な方法ではありません。運動後は十分な水分補給が必要ですが、飲み物は糖分が多く、アルコールの場合はさらに体を脱水する可能性があるとホワイト氏は説明します。
「ソーダは他の栄養上の利点のないストレートシュガーを提供します」とホワイトは言います。 「これは運動後の飲み物ではありません。」
ACEによると、アルコールはトレーニング後に筋肉を修復して再生する能力を損なう可能性もあります。さらに、それはあなたの体のグリコーゲンの貯蔵を遅くする可能性があり、それはあなたの次のトレーニング中にあなたのエネルギーレベルに影響を与えるかもしれません。
たまにはレース後のお祝いビールやソーダは間違いなく楽しめますが、これらの飲み物を習慣にしないのが最善です。もっと風味豊かなもので水分補給したい場合は、ココナッツウォーターを試してみてください、とホワイトは提案します。ココナッツウォーターはあなたの体を潤し、あなたに甘さのヒントを与えながら電解質を提供します。
4.処理されたプロテインバーを交換します
確かに、トレーニング後にタンパク質が必要ですが、Taub-Dixによると、高度に処理されたプロテインバーには不要な成分が含まれている可能性があります。
Taub-Dixによると、ほとんどのバーに含まれる砂糖の追加に加えて、多くの加工プロテインバーには糖アルコールや人工甘味料も含まれているため、胃のむかつきを引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、人工糖は、場合によっては下剤効果もあり、膨満感、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。ラベルにアセスルファムカリウム、アスパルテーム、スクラロースがないか注意してください。
プロテインバーの便利さが好きなら、全粒穀物、ナッツ、種子、ドライフルーツなど、より高品質の全成分を配合したオプションを探してください、とTaub-Dixは提案しています。たんぱく質が多く、糖分が少ないプロテインバーを選択します。
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