母乳の供給の増加に関しては迅速な解決策はありませんが、栄養は重要な役割を果たします。イメージクレジット：JGI/Jamie Grill/Tetra Images/GetTyimages
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給餌中に赤ちゃんがうるさい、またはそれを示すために1オンスまたは2オンスの牛乳以下の乳房ポンプに何時間も取り付けたことがある場合、あなたは低牛乳の供給を心配するかもしれません。
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母乳育児はお腹が空いている場合にのみ、ボトルを避け、十分な睡眠をとり、栄養価の高い食事を食べることで、牛乳の供給を増やすのに役立つ可能性があります。
母乳で育てるほど、生産する牛乳が増えます。しかし、多くの人は、食事が効果があるのではないかと疑問に思っています。もしそうなら、最も利益のためにどのような食べ物を食べるべきか。
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私たちは、あなたの牛乳の供給をサポートし、あなたが必要とするすべての栄養素をあなたに与える食品の完全なスクープについて、登録栄養士と認定授乳カウンセラーと話をしました。
食事は牛乳の供給に影響しますか？
特定の食品を食べて牛乳の供給を直接増やすのをサポートする研究はそれほど多くありません。しかし、栄養不良は、牛乳の供給と、生産する牛乳の栄養品質の両方に影響を与える可能性があります。
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「母乳の栄養素の濃度はあなたが取り入れるものに依存するため、母乳育児が非常に重要な場合、特定の栄養素に焦点を合わせることが非常に重要です」と、栄養士と授乳の教育者教育者カウンセロール・マネーカー、RDN、LDは言います。
母乳育児の人々は、疾病管理予防センター（CDC）によると、母乳育児ではない人々と比較して、1日あたり330〜400カロリーと追加のヨウ素とコリンが必要です。
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また、母乳で育てているときに多くの液体を失うので、水分補給を維持することは大きな役割を果たします。
以下では、専門家が食品に関する推奨事項を共有して、牛乳の供給を増やし、母乳の栄養組成を強化します。
あなたの牛乳の供給をサポートする食品
1.水（およびその他の液体）
明白に思えるかもしれませんが、「母乳は液体です」と、周産期栄養を専門とする登録栄養士であり、認定授乳カウンセラーであるAubrey Phelps（RD）は言います。
「体を走らせ続け、牛乳を生産するのに十分な水分補給があることが不可欠です。」
UT Southwestern Medical Centerによると、脱水は牛乳の供給を減らすことができます。フェルプスは、母乳育児中の脱水を防ぐために、風味のある水、茶、骨スープ、スムージー、牛乳など、多種多様な液体を推奨しています。
栄養学と栄養学のアカデミーによると、母乳育児中に1日あたり約16カップの液体（食品や飲み物から）が必要です。
2.フェヌグリーク
「Fenugreek Teaは、Galactagogue、または牛乳の供給を増加させる物質として知られています」とDana Ellis Hunnes PhD、Rdは言います。 Fenugreekは、 Phytotherapy Research の2018年3月のレビューによると、Fenugreekが母乳育児の人々の牛乳の供給を大幅に増加させることを観察しています。
牛乳の供給を増やすためのフェヌグリークの有効性を判断するには、より大きな研究が必要ですが、それをすすりながら、補給するのにも役立つ可能性があります。これは母乳育児にとっても重要です、とマネーカーは言います。
3.日付
それらをスムージーにブレンドしたり、オートミールにかき混ぜたり、単にスナックとして食べます。母乳で育てている場合は、食事にデートをすることで恩恵を受けるでしょう。
いくつかの研究は、日付が母乳育児の人々にとって別の自然なギャラクーグーグであることを示唆しています。あるランダム化比較試験では、母乳育児医学の2021年11月号の結果ごとに、1日あたり10日の日付を4週間後に23％増加させました。
「母乳育児の人にとって、日付は、繊維、カリウム、鉄、ビタミン、マグネシウム、無数の植物栄養素など、必要なビタミンやミネラルを提供するため、安定したエネルギーの源を提供します」 CBS。
4.ジンジャー
ジンジャーはタイで人気のあるギャラクトアゴーグであり、母乳育児の多くの人々は、母乳を増やすためにこの家の治療法で誓います。
いくつかの研究は、生ingerが牛乳の供給を増やすための安全な選択肢である可能性があることを示唆しています。 63人を対象とした小さな研究では、2016年9月の母乳育児医学の研究ごとに、プラセボと比較して、乾燥ジンジャーサプリメントの500ミリグラムカプセルを摂取すると、産後期間中に母乳供給が大幅に増加することが示されました。
生ingerが実際に母乳の供給を増やすことができるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
母乳育児のための他の食品
牛乳の供給の増加に関する研究は限られていますが、すべての情報源は、母乳育児に関しては栄養が重要であることに同意しています。
「授乳中は、健康な脂肪、複合炭水化物、タンパク質が重要です。栄養濃度の食品は、人が栄養要件を満たすのに役立ちます」とマネーカーは言います。必要な栄養素を十分に食べていることを確認することで、十分な牛乳を生産するのに役立つだけでなく、あなた（そして赤ちゃん）が健康で健康でいることを保証します。
低い水銀魚
魚は、妊娠中および授乳中に避けるために食品のリストに載っていることがよくあります。これは、有毒な重金属である高レベルの水銀を持つ可能性があるためです。
母乳で育てる人が魚を食べると、水銀は母乳を介して赤ちゃんに渡すことができます。
しかし、魚には、母乳育児の親と乳児が必要とするオメガ3脂肪酸のような重要な栄養素がいっぱいです。可能であれば、低水銀魚を選択してください。 「週に2回低い水銀魚を食べることは、ほとんどの授乳中の人々が恩恵を受けることができる食事の先端です」とマネーカーは言います。いくつかの低水銀魚には次のものが含まれます。
- 鮭
- アンチョビ
- 大西洋サバ
- ナマズ
- ハドック
- ヒラメ
- ポロック
魚はまた、タンパク質の優れた供給源です。栄養学と栄養学アカデミーによると、母乳で育てる人々は、1日あたり1日あたり19グラムのタンパク質を追加する必要があります。
ヒント
魚油のサプリメントは、低い水銀魚が選択肢ではない場合、DHAオメガ-3脂肪酸の栄養ニーズを満たすオプションかもしれません。
全粒穀物
母乳育児中、WICの母乳育児サポートによると、穀物の半分は全粒穀物でなければなりません。全粒穀物は、複雑な炭水化物、繊維、さらにはタンパク質の栄養濃度の供給源です。
オートミールは授乳中の人々にとって一般的な推奨事項であり、私たちが話した専門家の多くはすぐにそれを推奨しました。
「オートミールは、私が牛乳供給に推奨するトップの食品の1つです」と、登録栄養士で認定された授乳コンサルタントであるIBCLCのKrystyn Parksは言います。 「オート麦には、ベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれています。これは、ホルモンプロラクチンのレベルを上げると考えられています。間接的に、これは牛乳の供給の増加に役立つ可能性があります。」
この分野ではさらに研究が必要ですが、オート麦のような全粒穀物は、授乳中は食事に追加するのに最適な食べ物です。
暗い緑豊かな緑
誰もが緑を手に入れることをポイントにする必要がありますが、これは母乳育児にとって特に重要です。ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの緑豊かな緑の野菜は、健康的な牛乳生産をサポートする栄養素の豊富な供給源です。
「ほうれん草のような濃い緑豊かな緑は、植物エストロゲンと鉄の良い供給源です」とプライスは言います。 「妊娠後、多くの人が鉄の貯蔵庫が枯渇していると感じているので、鉄を取り入れることは役立ちます。鉄に富む食品をビタミンCの源と組み合わせて吸収するのに役立ちます。」
亜麻仁
脂肪酸は母乳育児中に不可欠であり、亜麻仁はそれらでいっぱいです。価格は亜麻仁を推奨します。なぜなら、母乳育児の人々は、多くの場合、食事中に十分なオメガ3や繊維を得ることができないことが多いためです。
価格は通常、1日あたり大さじ1杯の亜麻仁を推奨しています。スムージーにそれらを追加したり、亜麻乳を飲んで健康的な脂肪と水分補給の両方を取り入れることができます。
授乳製品は実際に機能しますか？
牛乳の供給の増加を期待して、多くの人が支援を主張する店で買った製品に目を向けるかもしれません。長所によると、授乳クッキー、バー、お茶はあなたが思うように機能しないかもしれません。
フェルプスは、授乳中のクッキーや同様の製品が、特別な成分のためではなく、栄養のギャップを埋める可能性があるため、牛乳の供給を増やすのに役立つ可能性があることを示唆しています。
「これらのバーとクッキーのほとんどは、炭水化物とカロリーを提供します。多くの母乳育児の人々が十分に得ていないものです」とフェルプスは言います。 「同様に、多くのお茶や粉末は、牛乳の供給に不可欠な水分補給と電解質を増加させます。」
だから、まだ授乳のスナックの隠し場所を捨てないでください。あなたがそれらを楽しむなら、それらはあなたの食事に栄養素と水分補給を加える便利な方法になることができます。適切なバランスの取れた食事を交換するためにそれらを使用しないでください。
試してみる授乳中の製品
次の授乳中の製品は、私たちが話した栄養士と授乳カウンセラーによって推奨されます。
- Megafood Baby＆ME 2出生後マルチビタミン（$ 25.89、Amazon）
- 周栄養魚油、最大強度オメガ3脂肪酸（20.33ドル、アマゾン）
- 伝統的な薬の母乳ティー（26.99ドル、アマゾン）
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