低カロリーのグレープフルーツは、これらのおいしい、作りやすいデザートにスプラッシュを作ります。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
さわやかな空気が冷たくなると、グレープフルーツは農産物の通路を埋め尽くします。毎年、その独特の柑橘系の風味を楽しみにしています。苦味、タルト、甘いものの傑出した組み合わせは、グレープフルーツについて私たちが愛する多くのことの1つにすぎません。その健康上の利点の長いリストは別のものです。
USDAによると、柑橘系グレープフルーツはカロリーが低く、有益なビタミンと栄養素が豊富です。ビタミンCが豊富に含まれており、カリウム、マグネシウム、食物繊維が含まれています。グレープフルーツの半分だけがペクチン繊維（消化の規則性のため）とあなたの毎日のビタミンCの半分を提供します。
グレープフルーツはヨーグルトとよく合うので、1つのおいしいペアリングで腸に優しい利点の2倍の用量を得ることができます。しかし、デザートに値する素晴らしいオプションを作成できるのに、なぜそこで止まるのでしょうか。次回甘いものが欲しくなったら、これらのシンプルでありながら退廃的なグレープフルーツデザートを試してみてください。
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1.グラノーラとレッドグレープフルーツのブリュレ
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グレープフルーツをベースにしたこの低カロリーブリュレは、3gの食物繊維を提供します！画像クレジット：morefit.eu
このグレープフルーツのブリュレについて読んでいるだけで、私たちの口は水になります。ヘビークリームではなくグレープフルーツをこのブリュレのベースとして使用するこのレシピは、3グラムの繊維と健康的な量のビタミンCを提供します。
キャラメリゼしたココナッツシュガーがこの赤い美しさを覆い、適度な甘さを提供します。グラノーラと少量のギリシャヨーグルトをトッピングすると、この免疫力を高めるおやつに、消化に優しい繊維とプロバイオティクスが追加されます。
ここでグラノーラとグレープフルーツのブリュレのレシピと栄養情報を入手してください。
2.グレープフルーツのスムージーボウル
グレープフルーツは、このお祝いのフルーティーなスムージーボウルに柑橘類のパンチを追加します。画像クレジット：Alexis Joseph、RD、Hummusapienの創設者
甘くてさわやかな御馳走、このクリーミーなスムージーはあなたが健康のために頼ることができるものです。さくらんぼ、バナナ、そしてもちろんグレープフルーツなどの新鮮な果物が詰まったこのボウルは、抗酸化栄養素と食物繊維が豊富に含まれています。
さらに、カリフラワーを混ぜ合わせたレシピは、腸の健康にさらに良い可能性をもたらします。 Molecular Nutrition and Food Research に掲載された2017年9月の研究によると、カリフラワーなどのアブラナ属の野菜が豊富な食事は、腸内細菌をプロバイオティクスの可能性に有利に変える可能性があります。
フムサピエンからグレープフルーツのスムージーボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
3.グレープフルーツの炙り焼き
このエレガントなコンボは、たった2つのシンプルな材料で作られています。画像クレジット：Chrissy Carroll、RD at Snacking in Sneakers
このキャラメリゼしたおやつは、控えめでジューシーなグレープフルーツのおかげで、ビタミンCと食物繊維をたっぷりと詰め込んでいます。レシピでは、グレープフルーツの半分あたり小さじ2杯未満の砂糖が必要です。これは、デザートに追加される砂糖がかなり少ないことを意味します。あなたはその単純さでこれを楽しむことができます、あるいはいくつかの追加の腸の健康的なプロバイオティクスの利益のためにギリシャヨーグルトの少量でそれを締めくくることができます。
SnackinginSneakersから焼きグレープフルーツのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ルビーレッドグレープフルーツケフィアシャーベット
このグレープフルーツシャーベットは、さわやかで消化に優しいおやつです画像クレジット：EA Stewart、MBA、RD at The Spicy RD
タルトと氷のようなものが好きなときは、このルビーレッドケフィアシャーベットを検討してください。ミックスにケフィアを加えると、抗酸化物質が豊富な柑橘類とともに、発酵（プロバイオティクスを考えてください）の腸の健康上の利点が得られます。何よりも、このレシピは一食当たり7グラムの腸に健康的な繊維を提供します。
スパイシーRDニュートリションからルビーレッドグレープフルーツケフィアシャーベットのレシピと栄養情報を入手してください。
5.シトラスモヒートポップ
このさわやかなモヒートポップで、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムの楽しいブレンドを手に入れましょう。画像クレジット：morefit.eu
このモヒートに着想を得たアイスキャンディーには、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ライムの柑橘系のメドレーが含まれています。つまり、ビタミンC、食物繊維、さらにはペクチン由来の利点が十分に供給されるということです。ステビアとミントは、この楽しくさわやかなポップの甘さと全体的な風味を追加します。
ここでモヒートポップのレシピと栄養情報を入手してください。