あなたが愛する活動をすることはあなたの目的意識を高め、あなたが新しい社会的つながりを探るのを助けることができます。
私たちが年をとり、日々の責任が積み重なるにつれて、私たちの社会生活は通常、現時点でより重要または緊急と見なされる他の優先事項に後部座席をとる最初のものの1つです。
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「わずか50人を超える多くの人々は、高齢の両親の主な介護者であり、まだフルタイムのキャリアに従事していると同時に、大学にいるか結婚するかもしれない彼らの成長した子供の健康に貢献している」とブライアン・ダン、LCSW、臨床連絡テキサスのConnections Wellness Groupについては、Morefit.euに語ります。 「これらの要因はすべて、長年にわたって頼ってきたサポートシステムとのやり取りなど、自分のセルフケアにリソースを利用する個人の障壁になる可能性があります。」
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また、老化した大人は、愛する人を死亡または離婚させる可能性が高く、彼らを放置して自分自身を完成させ、自分自身を輸送し、彼らの関係を育む時間とエネルギーをさらに少なくしています。
パンデミックは、ソーシャルネットワークの構築と維持に課題の別の層を追加しました。
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「かつて快適だと感じていた活動やグループに参加することをためらっていました」と、バージニア州に拠点を置く臨床ソーシャルワーカーAlicea Ardito、LCSWは言います。 「プログラミングの可用性と家の外での社会的関与の機会は、完全に変わりました。」
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他の人と再接続する準備が整う頃には、元のサポートシステムのダイナミクスが大きく変わったため、ゼロから始めたままになっています。 「これはエキサイティングですが、圧倒的です」とダンは言います。
それを乗り越える1つの方法は？ヘルス特典に焦点を当てます。
強い社会的絆の健康上の利点
常に一定であり、私たちの人生を通して満たされなければならない基本的なニーズがあり、社会的つながり – 愛と帰属の心理的必要性 – はその一つです。
「高齢者の全体的な幸福にとって、堅実な社会的サークルまたはネットワークを持つことは重要です」とArdito氏は言います。 「社会的関与は、つながり、活動、生涯学習の機会を提供します。これらはすべて、老化プロセス中に回復力と調整を増やし、うつ病、孤立、孤独のリスクを減らすのに役立ちます。」
逆に、社会的つながりの欠如とうつ病のリスクと認知機能低下のリスクとの間には関係があります。これは、主に人の健康と独立の脆弱性と脆弱性によるものです。
「特定の生活の質に慣れている人は、日々の維持能力を変える重要な医療イベントまたは漸進的な衰退を経験する可能性があります」と、テネシー州の長年の長年の社長であるコスタイェピファンセフは、タームケアカンパニーの在宅介護者は、morefit.euに伝えます。 「その結果、海の変化は、サポートシステムと正確に受け取るサポートの種類との相互作用において発生します。」
老化した人はそれらの関係を維持せず、それを一人で行くことを決定します：あなたの周りの信頼できる人々の助けを借りずにあなたの健康と潜在的な障害を管理しようとすることは、「身体的健康の結果につながり、あなたの精神的健康に重大な負担をかけることができますストレスレベルの上昇」とYepifantsevは言います。
これにより、メンタルヘルスが身体の健康に悪影響を与える無限のフィードバックループが作成され、その逆も同様です。心臓病の高齢者は、たとえばうつ病の発生率が高く、心臓病の高齢者の未治療のうつ病は、疾患の結果に悪影響を与える可能性があります。
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独自の「健康的な老化」コミュニティを作成する方法
あなたがもっと内向的であるか、自宅にいる健康上の問題を抱えている場合は、オンラインビデオを通じて社交を試してみてください。
協力的なソーシャルサークルの構築は、健康的な老化にかかっており、準備が整ったときに徐々に実装できる全体的なライフスタイル計画を開発することから始まります。
「これらの明確に定義された関係は、心の安らぎと、できるだけ長く望む独立レベルで効果的に生きる機会を与えます」とYepifantsevは言います。 「彼らはまた、あなたのニーズが将来変化した場合に生じる可能性のある混乱、緊急性、または恐怖を軽減するのに役立ちます。」
この積極的なライフスタイル計画をつなぎ合わせる方法については、あなたが老化して繁栄することができるように、これらは専門家があなたが取ることを推奨する最も重要なステップです。
1.在庫を取ります
ソーシャルサークルを強化する方法を知るには、まずそれが現在どこにあるかを知る必要があります。これを行う1つの方法は、ニーモニックフィットを使用して1週間ほどの社会的相互作用を追跡することです。
- f requency：この人やグループとのやり取りはどのくらいの頻度で起こりますか？毎日、毎週、毎月？
- i ntensity：この相互作用の質はどのくらいですか？彼らは親友ですか？彼らはあなたを隆起させますか？あなたドレイン？会話は表面的ですか、それとも深いですか？
- t ime：この特定の相互作用はどれくらいでしたか？五分？ 2時間？
- t ype：それはどんな種類の相互作用でしたか？家族の集まり？同僚との仮想コーヒー？ボランティアのギグ？簡単なテキストメッセージセッション？
あなたの日々の相互作用の鳥の目の視野は、どの関係が修正されるかをどのように育てるに値するかを判断するのに役立ちます。
「課題とストレッサーが詰め込まれたとき、私たちはしばしば、何かがバランスが取れていないが、何を完全に特定することができないと感じます」とダンは言います。 「しかし、感情的なバランスを取り戻す方法が特定されると、問題解決と創造性に向けてより簡単に移動して、社会界を構築し、現在のコミュニティを支援するために利用できます。」
2.問題点を定義します
あなたが経験している現在のストレッサーと、彼らがあなたの健康をどのようにいじっているのかを自己発信してください。快適な食べ物はメニューの中心的な舞台になりますか？あなたが時間の間クランチされているときに、カレンダーからノックアウトされる最初のトレーニングですか？試してみたい趣味はありますか？あなたが眠りを失う未来について具体的な心配はありますか？
「健康的なセルフケアの行動や活動なしに過度にストレスを与えられていると、感情的な不均衡が生じ、回復力メーターはかなり低下します」とダンは言います。 「この状態では、人々は通常、身体的または感情的な快適さを得るためだけに、気分を良くするために依存症とdulに頼ります。」
裏返しに、あなたの一日がどんなに混oticとしても、亀裂をすり抜けない健康とライフスタイルの習慣に注意してください。 「この個人的な評価は、あなたの能力と個々の強みについて視点を獲得するために非常に役立ちます」とダンは言います。
その後、このデータを使用して、サポートシステムの一部として誰が含めるのが最善かを定義できます。
3.チームを結集します
ソーシャルサークルデータに戻る：サポートシステムの人々の長所と利益を把握してください。彼らはあなたが苦労している地域で繁栄していますか？
彼らに手を差し伸べて、あなたがあなたの問題点を手伝うために、あなたが強みを交換できるかどうかを確認してください。たとえば、あなたのnieやneは、あなたがテクノロジーの変化を把握するのに役立つかもしれません。その見返りに、あなたは彼らを輸送で助けることができます。
また、あなたの闘争を共有している友人グループの人々を探して、グループテキストを開始して、継続的なサポートとモチベーションをお互いに提供することもできます。
「私たちが貢献する場所を見つけたとき、それは私たちが目的と意味を経験するときです」とダンは言います。 「私たちが他の人から助けを受けることを許可するとき、私たちはコミュニティの必要性を往復させます。」
4.スタンバイのバックアップ計画を持っています
あなたのサポートシステムの人々は、「自分の個人的および職業的生活を維持しながら、必要なサポートのレベルを貸すことができない」とYepifantsevは言います。
スタンバイのバックアップ計画を立てることができます（たとえば、妹があなたをスーパーマーケットに連れて行くことができない場合、Instacartはあなたの食事や食事を車輪に届けてもらいます。
あなたが必要とする特定の助けに応じて、老化とHabitat for Humanityに関する米国政権には、お住まいの地域で質の高いリソースを見つけるのに役立つ検索エンジンがあります。
5.サポートグループに参加します
孤独は一人でいるか離れているという悲惨な感覚ですが、他の人の周りにいることは必ずしも問題を解決するわけではありません。あなたは一人で生きて孤独を感じることができず、他の人と時間を過ごしている間、孤独を感じることができます。
これは、慢性疾患がある場合、サポートシステムや社会全体を理解していない場合、筋肉痛症性脳脊髄炎/慢性疲労症候群、線維筋痛症、長covidなど、理解も却下もしません。
あなたの条件に固有のオンラインでサポートシステムを見つけることは、あなたのソーシャルサークルで最も善意のある人でさえ、あなたの感情的な健康を育てるのに役立ちます。
あなたの人々を見つけるためのオンラインでの素晴らしい場所には、MeetUp、PishindeLikeme、Twitter（#neisvoidや#mentalhealthvoidなどのハッシュタグを使用し、#mecfs、#fibromyalgia、#longcovidなどのあなたの状態に特有のハッシュタグを使用しています）。
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6.共有された利益を通して新しい人々に会います
「クライアントにバランスをとった時代（健康、幸せ、強い）を振り返るように言うと、通常、特定の趣味やアクティビティ（対面およびオンラインのクラス、本とレシピクラブ、編み物、ウォーキンググループを特定できます。 ）彼らはいつも楽しんでおり、感情的に充電していることを発見しました」とダンは言います。
これらの利益に戻ると、自律性と目的の感情が高まり、新しい人々との社会的つながりを探る機会が与えられます。
7.ボランティア
あなたがサポートする使命を持つ組織またはグループとのボランティアの時間。
「あなたの時間と情熱を他の人と共有するための対面および仮想的な方法があります」とアルディトは言います。 「ボランティアの仕事は、他のボランティアやスタッフと関わりながら、あなたの人生の意味と目的を生み出す優れた方法です。」
これにより、ストレスや不安の減少につながり、メイヨークリニックによると、心臓病、脳卒中、うつ病などの将来の健康問題のリスクをさらに減少させる可能性があります。
お住まいの地域のボランティアの機会を除外するには、ボランティアマッチにアクセスして、あなたの場所に入力してください。
8.他の人と一緒に接続します
あなたがより内向的であり、自分自身を燃やすことを避けるためにあなたの人間の相互作用を広める必要がある場合でも、オンラインビデオ、LAグループのトレーニングビデオ、料理のチュートリアル、円卓会議を通じて社交の排水の少ない特典を楽しむことができます。
他の人とのやり取りのこの形式は一方的なものかもしれませんが、2019年1月の社会心理学と人格科学誌の調査によると、あなたの感情状態に積極的に影響を与える可能性があります。
研究者は、私たちがオンラインで見られる人々の感情を反映していることを発見しました（「伝染」としてよく知られています） – そのためその相互作用は同じように感じています。
9.信頼できる医師を見つける
クリックする医師がいなくても、健康的な老化サポートシステムは完成していません。
「あなたが信頼できる医師を見つけて、あなたが彼らに脆弱で正直であることを快適に感じる」と、フロリダに拠点を置く老人科医のネハル・ギーワラは、chenmedの老人科医に、morefit.euに語っています。 「あなたの医者があなたを知っているほど、彼らはあなたがあなたの個人的な健康の成果に到達するのを助けるためにより良い装備です。」
たとえば、彼らはあなたが現在持っている病気やあなたの家族に走っているどんな病気や、あなたが自分の世話をしたり、将来回りに行くのを難しくしたり、特定の予防措置を立てたりするのを助け、あなたとサポートシステムは一緒に達成できます。
医師（性別？言語？個人またはグループの練習？病院の所属？あなたの家への近さ？テレヘルス？宿泊施設？）であなたにとって重要な品質のリストを作成して、プロセスを開始してから、あなたの友人、親relative、そして同僚は、どの医師が良い経験をしたか、何が彼らの相互作用をそれほど肯定的にしたかを調べるために。
また、American Medical AssociationのDoctor Finder WebサイトとAmerican Board of Medical Specialtiesの認定問題データベースを通じて、お住まいの地域の医師を見つけることもできます。
他の人の相互作用を非常にポジティブ（またはひどい）にした理由を正確に学習すると、検索が大幅に合理化されます。さらに、選択肢が多いほど、保険と新しい患者を受け入れることで利用できる医師を見つける可能性が高くなります。
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「ソーシャルネットワークが確立されると、健康な関係には相互関係が必要であることを覚えておくことが重要です。関係者の間のギブアンドテイクです」とArdito氏は言います。 「めったにまったく平等またはバランスが取れている関係はありません。」
時々、あなたはサポートを与える人になり、他の人はあなたがそれを受け取る人になることもあります。定期的に互いにチェックインし、お互いへのコミットメントを追跡し、他の人が危機にinしているときに共感をもって導くなど、強い絆の中核的なビルディングブロックです。スコアカードは必要ありません。
11.あなた自身の条件で社交します
あなたの身体的および感情的なニーズに対応しているあなたにとって最も本物の方法で交流します。慢性的な痛み、感覚の感受性、エネルギー障害など、covid covid関連合併症のリスクが高い健康関連の要因は言うまでもありませんが、平均的な人よりも社会的帯域幅が少ないことに変換できます。それを尊重してください。
社会精神医学と精神医学の2020年の調査によると、そのしきい値を過ぎて、社会的相互作用があなたの健康に不利益になるリスクがあり、慢性的なストレスや不安、疲労と感情的および認知的疲労などの否定的な結果につながる可能性があります。疫学。
Rave、Marco Polo、Airtimeなどのアプリを使用すると、その瞬間に自分に合った方法で人々と一緒にたむろすることができます。 Raveを使用すると、自分の家から一緒にショーを叩くことができます。マルコポーロ、スケジュールやエネルギーレベルが一致していなくてもコンバース。放送時間、同様の興味を共有し、あなたが最も快適で、メッセージやビデオ、または単にオブザーバーとして交流する新しい人々に会います。
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