性別肯定ホルモンの人々のための推薦された食事療法は一般的なガイドラインからそれほど違いはありませんが、特定の栄養素に焦点を当ててホルモンセラピーの副作用を軽減するのに役立ちます。画像クレジット：MoreFit.eu Creative
記事上で
- ジェンダー肯定の治療の基本
- 栄養とホルモン療法
- 食べるための最高の食べ物
ジェンダー肯定ホルモン療法（HT）は、トランスジェンダーの人々が起こるかもしれないジェンダー肯定的なケアのいくつかの側面のうちの1つです。あなたがホルモンセラピーを受けることを決定するとき、あなたの肉体的、精神的および感情的な健康を養うことは重要です – そして栄養はあなたの幸福の1つだけですが、メジャーです。
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Gender-Aspirmiming HTを経ても、大きくておそらく命を節約する決定であり、あなたの栄養を優先し、それが変化するにつれてあなたの体をサポートするのに役立ちます。
ジェンダー確認ホルモン療法は何ですか？
ジェンダー肯定ホルモン療法は、人が寺院の健康毎に彼らの性質の特性を彼らの性識のアイデンティティと整列させるのを助けるために処方される薬です。そしてこの薬は、人の健康史と性の肯定的な目標に基づいて、丸薬、注射、パッチまたはクリームの形をとることができます。
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男女肯定的なホルモン療法には、女性化と男性化の2種類があります。
女性化ホルモン療法の間、トランス女性およびトランスフェミニン非二成分（出生時に男性が割り当てられている）は、テストステロン遮断薬の身体診断および寺院の健康当たりのエストロゲンを与えられる。男性化ホルモン療法の間、トランスの男性および血管の非二元的な人々（出生時に女性が割り当てられている人）はテストステロンを与えられ、それはエストロゲンレベルを減少させる。
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Mayo Clinicによると、両方のタイプのホルモン療法に大きな利点があります。
- ジェンダーディスプフォリアをより深刻にする（ジェンダーディスプフォリアは、生年月日に割り当てられた性別と異なる場合に生じた悩みや不快感です）
- 心理的および感情的な苦痛を減らす
- 心理的および社会的機能の向上
- 性的満足度の向上
- 生活の質を向上させる
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栄養と性別肯定ホルモン療法の間のリンク
全体として、ジェンダー確認ホルモン療法を開始しているトランスの人々の食事の必要性は、他の誰とは異なりません。
「医学的には、HTで動く民主党のための特別な食事の推奨はありません」と、Saint Louse院の栄養学、栄養学アカデミー、栄養学教師、およびSaint Louis Universityの学部室内栄養プログラムのディレクター。 「私たちが一般的な人口に推薦されるアメリカ人のための同じ食事のガイドラインはまだ適用されます。」
しかし、それはあなたのホルモン療法の旅の間に食べ物があなたを支持するのに役立っていないと言うことではありません。
「男性化または女性化ホルモン療法は、栄養が支持役割を果たすことができる副作用を知っています」とLinseNmeyerは言います。
「例えば、HTは体重増加、筋肉塊の増加、脂肪質量の減少、LDLコレステロールの増加、およびHDLコレステロールの減少と関連している。女性化HTは体重増加、筋肉量の減少、脂肪質量の増加、およびコレステロール濃度の増加に関連している。 ”
栄養はコレステロールレベルの変化を軽減するか、筋肉量の増加を支えることによって、これらの副作用を助けることができます。
食品とセルフケア
あなたがホルモン療法を始めるとき、食品と栄養はあなたの感情的な幸福のための香油として役立ちます。
「私自身の練習では、トランスフォークを見たことを見ました。 「トランスおよび/または医学的に移行するように出てくる決定は、人の人生の中でストレスの多い時間になる可能性がありますが、それはまた、より広いライフスタイルの変化（栄養と運動のように）を作るための非常に強力なやる気になることがあります。」
セルフケアの機会として栄養を利用すると、一日を通して定期的に食べること、または調理が圧倒的に感じられるときのための迅速な食事をしているように見えるかもしれません。
あなたの全身の健康を支えるために食べる最高の食べ物
トランス人の栄養的ニーズに関する十分な研究がまだ必要とされていますが、限られた既存の研究は栄養と性別肯定ホルモン療法の間のつながりを示しました。
臨床栄養症のレビューでの2020年9月は、トランスの人々が、彼らが過ごしているジェンダー肯定ホルモン療法の種類に基づいて変わる独自の栄養ニーズを持っていることがわかっています。
ホルモン療法を始めるにつれて、丸みを帯びた栄養豊富な食事に集中することが重要です。 「野菜、果物、全粒子、希少なタンパク質、乳製品が豊富な食事療法は、特定の食事を保証する医学的状態を持っていない限り、Linsenmeyerは言う。
ジェンダー確認HTを開始するときに全体の健康をサポートするのに役立つ可能性があるいくつかの特定の種類の食品があります。
1.高繊維食品
男性化および女性化ホルモン療法の両方があなたのコレステロールレベルに影響を与える可能性があるので、それらのレベルを健康的な範囲に保つことができる高繊維食品を食べることが重要です。
「様々な野菜、果物、控除タンパク質、および全粒子を強調する食事パターン、限られた糖、飽和およびトランス脂肪は健康な血球コレステロールレベルを支持することができる」とLinsenmeyerは言います。
繊維および不飽和脂肪が多い食品は、疾患対照および予防（CDC）の中心にあたり、「良好な」（HDL）コレステロールを増加させるのに役立ちます。高繊維食品には以下が含まれます。
- 豆（ブラック、ピント、リマ）
- 野菜（アーティチョーク、ブロッコリー、カリフラワー）
- フルーツ（りんご、バナナ、梨、果実、プルーン）
- 全粒（オートミール、玄米、野生米）
- 穀物全体のパン＆ブレックファーストシリアル
あなたの食事療法にもっと繊維を持つことは、ホルモン療法を受けているように健康的なコレステロールレベルをサポートするだけであります。さらに繊維を食べることは、Mayo Clinicでは、次のような方法であなたの健康をサポートします。
- 腸の動きを正規化します
- 消化器の健康を維持するのに役立ちます
- 血糖値を管理するのに役立ちます
- あなたが長生きするのに役立ちます
- 健康的な体重を維持するのに役立ちます
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特に、マスカリンの治療、特にLinsenmeyerが言うLDLコレステロールを育てることができます。
コレステロールレベルも心臓の健康に関連しています。高コレステロールは、アメリカの心臓協会（AHA）ごとに、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。健康的な脂肪を食べることは常に良い考えですが、ホルモン療法を経験している間、あなたの食事療法の中でそれらをより多く入手しています。
健康的な脂肪では健康な脂肪に高く、栄養学アカデミクスには含まれています。
- ニシン、サーモン、イワシ、トラウトのような脂肪魚
- ナッツ
- 種子
- 卵
- アボカド
- オリーブとキャノーラのような油
オメガ3のような健康な脂肪は、脳や神経系の健康、低コレステロールレベル、そしてより低い炎症を支持するのを助けることができます。
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希薄なタンパク質食品
ホルモン療法を受けながら筋肉の質量を築くことを検討している場合は、タンパク質に富む食品を食べることができます。
「植物および動物ベースの供給源（すなわち、豆、ナッツ、家禽、卵）の混合を含む適切なタンパク質を提供する食物パターンは、それが目標であるならば、筋肉の質量の利益を支えることができる」とLinseNmeyerは言います。
そして、筋肉を構築してもあなたの目標ではなく、あなたの全体的な健康はまだタンパク質の良い混合を食べることから恩恵を受けることができます。赤と加工肉ではなく下のもののように、栄養価の高いタンパク質源を食べることは、ハーバードT.Hによると、2型糖尿病、心臓病、癌および早期死の危険性が低いと関連しています。ちゃんの公衆衛生学校。
これらのタンパク質に富む食品を試してください。
- 皮なし家禽
- シーフード
- ナッツと種
- 卵
- 豆腐のような大豆製品
- 豆、エンドウ豆、レンチル
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ヒント
詳細については、Saint Louis Universityの栄養と栄養学科のLinsenmeyer and Jackie Price、RD、プログラムアシスタント、料理講師が作成した、トランスと性別多様な個人のためのこの栄養ガイドをチェックしてください。
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