コンピューターの画面の前にいる時間が長すぎると、いつも疲れを感じている可能性があります。画像クレジット：damircudic / E + / GettyImages
疲れを感じるのにうんざりしていませんか？自問自答するなら、なぜ私はいつもそんなに疲れているのですか？あなたはあなたの日常生活を見たいと思うかもしれません。
低エネルギーは健康状態の兆候である可能性がありますが、特定の習慣の結果である可能性もあります。
ここでは、専門家があなたのタンクを排水している可能性のある7つの一般的な習慣を分析し、再活性化するためのヒントを提供します。
1.カフェインを飲みすぎる
あなたはエネルギーの衝撃のためにあなたの朝の一杯のジョーに頼るかもしれませんが、コーヒーはあなたの眠気の原因である可能性もあります。
「少量のカフェインはパフォーマンス向上剤になる可能性がありますが、やりすぎると逆効果になります」と、栄養士であり、The Superfood Swap：The 4-Week Plan to Eat You Crave With the CRAP 、morefit.euに通知します。
カフェインとエナジードリンクは気分、エネルギー、覚醒を数時間高めることができますが、それらの摂取をやめると、クラッシュする可能性があります、とニューヨーク市を拠点とする神経心理学者でコロンビア大学の教授であるサナムハフィーズは言います。
理由は次のとおりです。「カフェインはストレス化合物のコルチゾールを増加させます。カフェインが多すぎると、最初は元気になりますが、その後は大部分が消耗します」とブラトナー氏は言います。
言い換えれば、あなたは高値から安値に行きます。
そして、時間の経過とともに、リバウンド効果を回避するために同じエネルギーレベルを維持するために、より多くのカフェインが必要になるでしょう、とHafeezは付け加えます。
修正
毎日のカフェイン摂取量を24オンス以下（1日の早い時間帯）に制限し、エナジードリンクではなくコーヒーやお茶（有益な抗酸化物質を提供する）などの自然食品から供給源を選択すると、ブラトナー氏は言います。
カフェインを完全にスキップして、「カフェインを含まないペパーミントティーのようなものを試してみるか、柑橘系のエッセンシャルオイルの香りを嗅ぐこともできます。これらのアロマは活力を与える可能性があるからです」とBlatner氏は言います。
リンゴをかじるのは、エネルギー省でちょっとした気分を味わうもう1つの方法です。 「リンゴには少なくとも13グラムの砂糖が含まれています。これにより、砂糖がゆっくりと体全体に放出されるため、自然なエネルギーが向上します」とHafeez氏は言います。
ココナッツウォーターを飲むことも役に立ちます。 「筋肉の収縮とエネルギー生成に役立つ電解質であるカリウムが約569ミリグラム含まれている」ブランドを探してください」とHafeez氏は言います。
また、午後の迅速なピックアップが必要な場合は、血液を送り出すためにいくつかのジャンピングジャックを行うオプションが常にあります、とBlatner氏は付け加えます。
2.あまりにも多くのスクリーン時間を記録する
「スクリーンタイムの疲労は本物です」とHafeez氏は言います。ほとんどの人は画面を見つめるのに時間がかかりすぎて、目の疲れ、頭痛、全体的な倦怠感を引き起こす可能性があります。
そして、青い光はあなたの睡眠の質に特に悪影響を与える可能性がある、とブラトナーは付け加えます。
それは本当です：ハーバードヘルスパブリッシングによると、青い光は概日リズムに影響を与えるホルモンであるメラトニンのあなたの体の生産を抑制します。そして、これはその後、あなたの体の体内時計とあなたの睡眠スケジュールを台無しにする可能性があります。
言うまでもなく、ハーバードヘルスパブリッシングによると、いくつかの研究は、青色光への曝露と、癌、糖尿病、心臓病、および肥満を発症するリスクの増加とを関連付けているようです。
修正
「画面を20分間見た後、20フィート離れた窓を見つけ、それを20秒間見てから、繰り返します」とHafeez氏は言います。 「これは目をリラックスさせる機会を与えます。」
また、画面から定期的に休憩を取ることを忘れないでください。 「コップ一杯の水を数分間伸ばしたりリフレッシュしたりして、姿勢、関節、目を休ませても、エネルギーを増やすのに役立ちます」とブラトナー氏は言います。
そして、「電子機器の日からくつろぐのに役立つように、就寝の1時間前に画面の時間をカットしてください」とBlatner氏は付け加えます。携帯電話をスクロールしたりテレビを見たりする代わりに、目を休めてポッドキャストやリラックスできる音楽を聴いてください。
3.十分な水を飲まない
信じられないかもしれませんが、脱水症状がエネルギーの低下の背後にある理由になる可能性があります。
「すべてのアスリートは、最高のパフォーマンスを維持するには、十分に水分を補給する必要があることを知っていますが、仕事中に最高のパフォーマンスを発揮し、活力と集中力を維持したい場合も同様です」とブラトナー氏は言います。
修正
1日を通してより多くのH2Oを飲むことを思い出させるために、常に近くに水筒を置いてください。
「また、脱水症状の睡眠時間が8時間しかなかったので、朝の水に電解質を追加して水分補給を強化することも検討してください」とBlatner氏は言います。
電解質を高めるために、グラスの水に果物を入れるだけです。
4.加工食品を食べすぎる
疲れたときに手が届く快適な食べ物は、さらに疲れを感じる可能性があります。画像クレジット：Doucefleur / iStock / GettyImages
「ほとんどの加工食品には単純な炭水化物が含まれているため、血糖値のジェットコースターが発生し、これらすべての浮き沈みから非常に疲れた感じにつながる可能性があります」とBlatner氏は言います。
実際、「砂糖と単純な炭水化物を過剰に摂取すると、脳の霧と疲労を引き起こす可能性があります」とHafeez氏は付け加えます。
「また、缶詰のスープなどの多くの加工食品はナトリウム含有量が非常に高いため、十分に水分を補給していないと喉が渇く可能性があります」とHafeez氏は言います。脱水症状はあなたが疲れを感じる可能性があることを忘れないでください。
「さらに、あなたの体は最高の状態で機能するためにビタミン、ミネラル、栄養素を必要とし、加工食品はその最適で活力のある栄養素を欠いています」とブラトナーは言います。
修正
可能な限り自然で新鮮な食べ物を食べる、とHafeezは言います。
最小限に加工された食品を消費することは、困難で時間のかかるものである必要はありません。
「果物と野菜が詰まったシンプルな朝食スムージー、植物ベースの簡単なランチボウル、グリルしたタンパク質と生意気で風味豊かな野菜のサイドを備えたディナーはすべて、少し練習するだけで通常のルーチンの一部になることができます」とBlatner氏は言います。 。
5.ストレスがたまっている
「あなたの体が最初にストレスを経験するとき、それは消防士が火柱を滑り降りようとしている反応を持っています：アドレナリンがポンピングし、コルチゾールとノルエピネフリンが血流に放出されます」とハフィーズは言います。
これは、「ストレスが「戦うか逃げるか」システムとして知られる交感神経系を活性化するからです」とブラトナーは説明します。 「あなたが過度にストレスを感じているなら、それはあなたが戦いの準備をしている、または全力で走っているという絶え間ない状態にあるようです、そしてそれは疲れ果てています。」
ストレスがたまっている人は、血圧の上昇、筋肉の疲労、頭痛を経験する可能性があり、ストレスが長く続くほど、体の資源が枯渇する可能性があります、とHafeezは言います。
修正
瞑想と運動は、ストレスのある化学物質を体から取り除くのに役立ちます、とブラトナーは言います。 「ダンスや縄跳びのように、運動が楽しくて遊び心のあるものであれば、さらに生き生きと喜びを感じることができます。」
栄養価の高い食品を食べること（そして砂糖とカフェインを制限すること）もストレスを管理する上で役割を果たすことができる、とHafeezは言います。バランスの取れた食事を毎日3回摂取すると、血糖値が安定し、気分やストレスのレベルを調整するのに役立ちます、とBlatner氏は言います。
さらに、健康的な食事をするために1日を一時停止すると、毎回15分間だけであっても、ストレスから解放されるのに役立ちます、とBlatner氏は付け加えます。
ライフコーチやセラピストと協力することで、ストレスに対処するための境界や対処スキルを増やすことができます、とブラトナー氏は言います。
6.一貫性のない睡眠をとる（十分な時間を記録している場合でも）
「あなたの睡眠スケジュールがいたるところにあるとき、あなたの概日リズム（別名体内時計）はあなたに正しい睡眠対覚醒信号を与えることができません、それはあなたが本当に持っている必要がある日中に眠い手がかりを得るかもしれないことを意味しますエネルギー」とブラトナーは言います。
「一貫性のない睡眠は体に大混乱をもたらし、気分、食欲、記憶、注意力、エネルギーレベル、不安レベル、免疫系、さらには性欲にさえ影響を与える可能性があります」とHafeezは付け加えます。
さらに、2021年2月の [npj Digital Medicine ]（https://www.nature.com/articles）の研究によると、睡眠スケジュールが不規則な人は、うつ病の症状を経験する可能性が高くなります。 / s41746-021-00400-z）。
修正
「設定された睡眠スケジュールを選び、平日と週末にそれを守ります」とブラトナーは言います。 「特に重要なのは、同時に起きて、目を覚ます時間だというあなたの体への合図として、窓の外で光を探すことです。」
「一貫した就寝時に眠くなるために、カモミールラテやタルトチェリーラテのようなものを検討してください」とBlatner氏は言います。メラトニンを摂取することもできます、とHafeezは付け加えます。
また、昼寝、アルコール、カフェイン、就寝前の大量の食事は避けてください、とHafeezは言います。
そして、あなたが睡眠スケジュールに固執することに苦労し続けるならば、睡眠時無呼吸のような医学的問題を除外するためにあなたの医者に相談してください、とHafeezは言います。
7.適切な回復なしの過度の運動
運動が活発になっている間、「やり過ぎて回復するのに時間がかからない場合、怪我をする危険があるだけでなく、完全に疲れたと感じるようになります」とブラトナーは言います。
米国国立医学図書館によると、疲労感に加えて、オーバートレーニングの他の症状には、落ち込んだ、不安またはイライラする、睡眠障害、意欲の欠如、およびより頻繁に病気になることが含まれます。
修正
毎週少なくとも1日の休みを取り、ストレッチやフォームローリングなどの回復活動を毎日取り入れてください、とBlatner氏は言います。
毎日3回のバランスの取れた食事を食べることは、筋肉を修復し、エネルギー貯蔵（グリコーゲン）を補充するのにも役立ちます、と彼女は付け加えます。
ヒント
倦怠感が続く場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。あなたはより深刻な根本的な健康問題に取り組んでいる可能性があります。