ガイド付きジャーナルは、何を書くかを決める際のストレスを取り除くのに役立ちます。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages
疾病管理予防センターによると、ジャーナリングは健康状態をチェックするための有益な方法であり、プロンプトを含むガイド付きジャーナルはプロセスをさらに簡単にすることができます。
一部の人にとっては、自分の考えや感情について書くことは、トラウマからの癒しの一形態と見なすことさえできます（ただし、ジャーナリングは専門家の助けを求めることに取って代わるべきではありません）。
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2018年12月の JMIR Mental Health の調査では、不安症状のある70人の成人が、オンラインのガイド付きジャーナルを使用して12週間感情を表現しました。研究者は、運動が参加者の「精神的苦痛を減らし、幸福を増した」ことを発見しました。
ガイド付きジャーナルは、次の理由から、オープンエンドジャーナルよりも便利です。
- 構造を提供する
- プロンプトの質問をする
- 何を書くかを決める際のストレスや不安のレベルを減らす
- 時間に余裕がない場合は、トピックを提示して、有利なスタートを切ることができます。
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ジャーナリングを試したいがどこから始めればよいかわからない場合は、ここに癒しのための最高のガイド付きジャーナルのいくつかがあります。
1.良い日は感謝の日記から始まります
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あなたがスケジュールに固執するのを楽しむなら、これはあなたにとって完璧な日記です。この52週間のガイドは、毎日感謝の気持ちを求めるように促し、毎週締めくくるチェックインが含まれています。毎朝感謝していることを3つ書くように促すことで、毎日を前向きに始めることができます。
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素材は柔らかくて丈夫で、ペーパーバックとスパイラルバウンドの両方で購入できます。アマゾンのレビューによると、この本は通年が終わった後も良好な状態を保っています。
購入： Amazon.com; 価格：ペーパーバックは6.99ドル、スパイラルバウンドは18.98ドル
2.セルフケアマスタープラン
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この視覚的に魅力的なジャーナルは、あなたがあなた自身の条件でポジティブなメンタルヘルスへの最良の道を思いつくことを可能にします。 「好きなこと」のようなプロンプトであなたを幸せにするものを利用することを思い出させ、あなたの好きな趣味をリストするように促します。
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ページは頑丈なストックカード素材でできており、電話を切ったり、特定の応答を表示したりする場合は、本から削除できます。レビュー担当者は、資料の品質が大好きで、特に書きやすいことを楽しんでいます。
購入： Etsy; 価格： $ 12
3.そのSh * tを手放す
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あなたが落ち込んでいて、気楽な何かを必要としているとき、このジャーナルはきっとあなたの顔に笑顔を与えるでしょう。しかし、それはあなたを笑わせるだけでなく、「過去のチャンスを利用することを妨げたのは何ですか？」のような詳細な質問もします。潜在的な障害とそれらを克服する方法について考えるようにあなたを励ますために。
一部のレビューアは、それがより深刻な精神的健康状態を持つ人々にとって最良の選択肢ではないかもしれないが、他の多くの人がそれが有用であると思うかもしれないと指摘します。ジャーナルは128ページで、ペーパーバックとスパイラルバウンドで利用できます。
購入： Amazon.com; 価格：ペーパーバックは8.99ドル、スパイラルバウンドは15ドル
4.今日私は断言します
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今日、私は、メンタルヘルスと癒しについてよく話す人気作家、アレクサンドラ・エルによる待望のリリースでした。ハイヤーセルフに足を踏み入れるには、どのようにシフトする必要があるのかなど、精神を刺激するプロンプトが表示されます。 —ジャーナルは、あなたの内面の考えや感情を測ることを奨励しています。各ページは「今日、私は断言します…」というフレーズで終わり、あなた自身の断言や個人的な励ましを書くためのスペースを残します。
レビューアは、各質問の後に提供されるスペースの量と、本の表紙と裏表紙の柔らかな質感を楽しんでいます。
購入： Walmart.com; 価格： $ 14.79
5.あなたを練習する
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練習あなたはセルフケアの160ページの旅にあなたを招待します。時々、道はあなたを過去に連れて行き、あなたの若い自分に手紙を書くことについてのプロンプトを出します。また、今あなたが自分の好きなことを認めるように求められることもあります。
美しい水彩画を強調するために、このジャーナルはペーパーバックでのみ入手可能です。レビューアは、各ページをキャンバスと比較して、紙の厚さと品質について絶賛しています。
購入： Amazon.com; 価格： $ 16.95
6.になる：あなたの声を発見するためのガイド付きジャーナル
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このジャーナルは、ミシェルオバマのベストセラー本 Becoming に付属しており、旅を振り返る動機付けになります。各プロンプトは、あなたが将来誰になりたいかを決めるためにあなたの過去を調べるようにあなたを誘います。プロンプトは、「あなたの強さの輪に貢献している3人をリストする」から「あなたが他の人にあなたの真実を話したときについて書く」までさまざまです。
このジャーナルには、ブックマークとして機能するリボンと、書き込み用の厚いページが添付されています。それはハードカバーでのみ利用可能であり、それはあなたが今後数年で再訪するのに非常に耐久性があり長持ちするようにします。
購入： Walmart.com; 価格： $ 9.89
7.現在の場所から開始：探索のためのジャーナル
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Start Where You Areを使用すると、描画、リスト作成、書き込みなどを通じて感情を処理できます。このジャーナルは、あなたが今いる場所よりも始めるのに良い場所はないことを思い出させます。それはあなたに考えるように頼むだけでなく、外に出て太陽の下で座るようなことをするようにあなたを励まします。
ペーパーバックまたはスパイラル製本で購入でき、128ページのコンテンツがあります。レビューアはまた、15歳から17歳までの10代の若者にジャーナルを推奨しています。
購入： Amazon.com; 価格：ペーパーバックは6.34ドル、スパイラルバウンドは15.99ドル
8. 1日のQ＆A：5年間のジャーナル
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Q＆A a Dayは、5年間にわたって興味深い質問に答えるように促します。 「今、何の匂いがする？」などの簡単な質問から。 「1から10のスケールで、あなたはどのくらい幸せですか？」のようなより深い質問に。この長いジャーナルは、あなたの考えのタイムカプセルとして機能します。
最も人気のあるガイド付きジャーナルの1つとして、すばらしいレビューがたくさんあります。それはなんと368ページを特徴とし、ハードカバーでのみ購入することができます。
購入： Walmart.com; 価格： $ 10.40
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