somniphobiaは、あなたが眠るのが怖いことを意味し、それはさまざまなものによって引き起こされる可能性があります。
記事上で
- 意味
- 症状
- 原因
- 管理
あなたが小さい頃、あなたはあなたのベッドの下にあるモンスターを心配して、ドリームランドに漂うことを恐れていたかもしれません。大人として、私たちのほとんどはこの夜の恐怖を超えています。
広告
今日のビデオ
しかし、Somniphobiaの人々にとって、睡眠を減らすことは依然として恐怖を引き起こします。 「睡眠恐怖」と呼ばれることもあるsomniphobiaは、就寝時のアプローチとして一般的に増加する睡眠に関連する特定のタイプの不安または恐怖です、と睡眠の専門家であるウェンディトロセル博士は、ランドコーポレーションの上級行動および社会科学者であり、著者の著者であり、 カバーを共有する：すべてのカップルのガイドの良い睡眠ガイド。
広告
睡眠への恐怖は単なる不便ではありません。また、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。だから、あなたがなぜ私が眠るのが怖いのか疑問に思っているなら？（そしてあなたの不安はあなたの日々の機能の邪魔になっています）、 Somniphobiaの兆候と、この状態に対処する効果的な方法について学ぶために読んでください。
広告
somniphobiaとは何ですか？
somniphobiaはまさにそれです：恐怖症。
国立精神衛生研究所（NIMH）によると、恐怖症は、実際の危険をほとんどまたはまったく提示しない何かに対する極端な不合理な恐怖として定義されています。
広告
NIMHによると、アメリカの成人の約12.5％が生涯にわたって特定の恐怖症と格闘しています。
Somniphobiaの場合、睡眠 – 私たちの体が適切に機能する必要があるもの – は、深刻な不安をもたらすものです。
他の種類の恐怖症と同様に、somniphobiaは非常にストレスが多く、深刻な結果につながる可能性があります。
実際、慢性睡眠喪失は、国立心臓、肺、血液研究所によると、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、肥満、うつ病、その他の認知的問題のリスクの増加に関連しています。
somniphobiaの症状
Somniphobiaの兆候は、不安やパニックの一般的な症状に似ています、とTroxelは言います。主な違いはタイミングです。somniphobiaの症状は、特に就寝時間の近くで発生します。
症状は次のとおりです。
- 感情、圧倒され、緊張し、動揺し、落ち着きがなく、恐ろしい
- Mruckstomach
- 急速な心拍数および/または呼吸
- 筋肉の緊張
- 不安定性
- 発汗
- ノクタルルパニック（眠りに眠る極端な恐怖や不安の突然の激しいバースト、驚くべき、しばしば恐ろしい状態で目を覚まさせる）
関連する読書
不安で目覚めますか？これがあなたの脳があなたに伝えようとしていることです
原因
専門家は、何がSomniphobia（または他の恐怖症）を引き起こすのかを本当に知らない、とTroxelは言う。
しかし、1つ確かなことは、不安や睡眠障害がある場合、または恐怖症やその他の精神障害の家族歴がある場合に、somniphobiaを経験する可能性が高いとトロクセルは言います。
たとえば、睡眠の難しさに反応して、somniphobiaが発生することがあります。 「ほとんどの場合、これは、不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害のある人に見られます。
「Somniphobiaは、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を含む他の精神障害のある個人の間でも一般的に発生します」とTroxel氏は言います。この悲惨な障害に対処している人々は、PTSDの基本的症状である悪夢を防ぐために、somniphobiaを発症する（または完全に睡眠を避けることさえできます）、彼女は説明します。
Somniphobiaの多くの人々は、過剰なアルコールやカフェインを使用することにより、睡眠を積極的に避けることもできます、とTroxelは言います。
「残念ながら、これらの回避戦略は、睡眠不足になるにつれて状況を悪化させるだけです」とトロクセルは付け加えます。
関連する読書
Covid PTSDがあるかどうか、そして対処する方法を知る方法
Somniphobiaを管理する3つの方法
あなたが就寝時に恐怖と闘っていて、それがあなたの生活の質に影響を与えているなら、これらの戦略を試して、あなたが状態に対処し、健康のために干し草を打つのを助けるのを助けてください。
1.専門家の助けを得る
「（somniphobiaの）治療は、症状の根本的な原因に本当に依存しています」とトロクセルは言います。 「したがって、最初のステップは、睡眠またはメンタルヘルスの専門家と話をして、別の睡眠障害または精神障害が症状を促進しているかどうかを判断することです。」
良いニュース：あなたの睡眠を恐れていたとしても、効果的な治療法が存在します。
たとえば、認知行動療法（CBT）は、不眠症誘発性の陰水症の人にとって非常に役立ちます。 CBTは、「睡眠習慣を正規化し、役に立たない考えや睡眠に対する恐怖を乗り越えるための一連の行動「処方箋」を伴います」とトロクセルは言います。
「そして、悪夢を持っている人にとって、画像リハーサル療法（IRT）は、悪夢の頻度と強度を減らすのに効果的であることが証明されている行動治療です」とトロクセルは言います。
IRTは、（画像を介して）昼間のより快適な夢の体験を「練習」して、あなたの考え方を変えるのを助けるために、夜に邪魔をする夢を感じることの「習慣を破る」ことを伴います、と彼女は説明します。
2.リラクゼーションテクニックを試してください
「調停、ヨガ、深い呼吸エクササイズなど、夜間に不安を解き放ち、減らす方法を見つけることも役立ちます」とトロクセルは言います。
具体的には、瞑想は寝る前にまろやかにする驚くべき方法です。適切な事例：ジャマ内科の2015年4月の研究は、マインドフルネス瞑想の実践を慢性睡眠障害のある成人の不眠症、疲労、うつ病、不安、ストレスを減らすことを発見しました。
瞑想は初めてですか？睡眠アプリは、ガイド付きの睡眠瞑想から落ち着いた自然の音や心を落ち着かせる音楽まで、あらゆるものを提供しますが、音の眠りを始めるのに最適な場所です。
3.良い睡眠衛生を実践します
一貫したベッドタイムとウェイクタイムを設定したり、就寝前に明るいスクリーンの使用を制限するなどの健康的な睡眠行動も、質の高いZZZを捕まえるために重要です、とトロクセルは言います。
同様に、夜間にアルコールやカフェインを避けてください。
10ヨガは、より良い夜の睡眠のためにポーズをとります
Byjody Braverman
寝る前に不安を追放するためのシンプルな5分間のルーチン
Byjessica Migala
6つの瞑想アプリが最近とストレスを解決するのに役立ちます
Byjenn Sinrich
広告