自分の気持ちや感情を言葉で表現するのが難しい場合は、アートセラピーが役立つかもしれません。画像クレジット：golubovy / iStock / GettyImages
マントラや注意深い呼吸があなたの雰囲気でないなら、それは大丈夫です。あなたのメンタルヘルスを管理することになると、最高の治療法はあなたのために働くものです。
確かに、瞑想で誓う人もいますが、そうです、時にはそれは言葉の繰り返しや深呼吸を伴います。国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、瞑想は心を落ち着かせることができ、全体的な健康と幸福に役立つことが示されています。しかし、それはすべての人のためではありません。実際、NCCIHによると、メンタルヘルスの統計によれば、瞑想はまれに不安やうつ病の症状を引き起こしたり悪化させたりすることさえあります。
そこで代替療法が登場し、かなりの数があります。あなたと共鳴する治療アプローチを見つけることは、ウェルネスの旅の一部です。
ここに、検討する価値のあるいくつかの非伝統的な方法があります。
ヒント
他の新しい治療法と同様に、すべてを行う前に医療提供者に相談する必要があります。
1.音楽療法
あなたの日に音楽を追加することは、不安な考えを和らげるのに役立つかもしれない代替療法です。画像クレジット：BartekSzewczyk / iStock / GettyImages
音楽を作ったり聞いたりすることは、メンタルヘルスを調整するための効果的なツールかもしれません。アメリカ心理学会によると、それは人々が自分の考えや感情を探求するのに役立ちます。
音楽療法は、治療や病気に関連する不安を和らげることができ、NCCIHによると、うつ病の人にも短期的な利益があるかもしれません。また、 Cochrane Database of Systematic Reviewsが公開した2017年11月の分析によると、「通常どおりの治療」に音楽療法を追加すると、通常のケアのみと比較して、抑うつ症状と不安が改善されました。
2.アートセラピー
アメリカ芸術療法協会によると、この治療アプローチは言語の限界を超えています。言い換えれば、ジャーナル Psychiatric Research の2019年5月のレビューによると、それは人々に自分の感情、症状、または感情を表現するための異なる方法を提供します。
ウィスコンシン州ブラウンディアーのアートセラピーハウスの理事会認定、ライセンスを受けたアート心理療法士、ライセンスを受けたプロのカウンセラーであるジル・マクナット博士は、morefit.euに、クライアントと協力して個人的なストーリーを確立し、不快感のある領域を解体し、最終的には、そのストーリーを「書き直し」ます。
「画像の作成、反映、再作成を通じて、クライアントは不安やうつ病などの心理状態との関係を再交渉します」とマクナット氏は言います。
Psychiatric Research のレビューによると、4つの研究では、8〜12週間のアートセラピーセッション後、ベースライン測定値と比較して、抑うつ症状の「有意な減少」が示されました。
3.乗馬セラピー
馬の周りにいると落ち着く人もいます。画像クレジット：NiKita Filippov / iStock / GettyImages
馬を扱うことがあなたにアピールするなら、あなたはこの形の動物介在療法が非常に落ち着くと思うかもしれません。 NAMIによると、小規模な研究と事例証拠は、不安やうつ病の症状を軽減できることを示しています。
それは伝統的な心理療法と同じくらい効果的ですか？それは不明なままです。 Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health が発表した2019年8月のレビューでは、関連する研究が1つだけ特定されました。または、 Journal of Integrative Medicine の2019年1月の研究によると、対照群と比較したストレスレベル。
カナダの機関は、馬の治療の有効性を単独で、または不安やうつ病の従来の治療への追加として比較したそのような研究はなかったと述べた。
4.ダンスムーブメントセラピー（DMT）
いいえ、これはクラブでの夜についてではありません。 American Dance Therapy Associationによると、DMTは、体の動きを非言語言語として使用する心理療法の一種です。
「治療の場では、動きとその実行方法は感情の表現です」と、ニューヨーク市のSYNC Psychological Servicesの創設者兼ディレクターであり、ライセンスを受けた臨床心理士であり、ボード認定のダンスムーブメントセラピストであるSilviaBirklein博士は説明します。
たとえば、セラピストは、「ミラーリング」と呼ばれる手法を使用して、クライアントの体のリズムに非言語的に同調する場合があります。人々は「自分が経験していることを見て理解している」と感じているとBirkleinはmorefit.euに語っています。彼女はそれが「「一緒にそこにいる」という感覚を生み出す：それはうつ病の孤立を打ち破る」と言います。
5.エコセラピー
ハイキングをするためにあなたの否定的な考えを伝えてください。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages
最後に自然と触れ合ったのはいつですか？不安、うつ病、PTSDがある場合は、素晴らしいアウトドアの力を利用することを検討してください。
「エコセラピー」には、数多くの治療アプローチが含まれます。森の中のトレイルウォークやアウトドアサイクリングはいかがですか？
Scandinavian Journal of Public Health の2011年1月のシステマティックレビューによると、これらのタイプの活動が健康のプラスの改善につながる可能性があるという証拠があります。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、自然の中を歩くことは、都会の環境とは対照的に、否定的な考えを反芻することに関連する脳の領域の活動を減らします。ハーバードヘルスパブリッシングによると、自然の中で時間を過ごすことで、血圧とコルチゾールレベルも低下する可能性があります。