コンシステンシーはKnuckle Crackingのような習慣を壊すようになると鍵です。画像クレジット：AndreyPopov / iStock / GettyImages
私たちは皆私たちの習慣を持っています。しかし、あなたがあなたのものをやめたいのなら、それから習慣を破るのにどのくらい時間がかかりますか？
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まず、習慣が役に立つか有害であるか、パフォーマンス心理学者Haley Perlus、Phd、PhDを推薦することをお勧めします。
- 私の習慣は私の肉体的または精神的な健康を危うくしますか？
- 私の習慣は私のエネルギーと時間を無駄にしますか？
- 私の習慣は私が私の目標を達成することを妨げますか？
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あなたがこれらの質問のいずれかにはいに答えたならば、あなたの習慣は役に立ちません。 「運転中にあなたの爪やテキストメッセージを噛むのが好きなように習慣があなたにとって有益ではないでしょう – あなたはそれを試してみるための標識としてそれを取るべきです」とPerlusは言います。
ここで、Perlusは、習慣をカーブに蹴るのにかかる時間、そしてそれをうまく行う方法のためのヒントを説明しています。
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ヒント
いくつかの研究は習慣を破るために約2ヶ月かかりますが、最終的なタイムラインはありません。最も重要なのは、行動を止めるためのあなたの努力において一貫しています。
習慣を破るために何日かかりますか？
習慣を破るのにかかる時間の魔法の数はないことがわかります。 「それがかかるかもしれない時間は人から人に異なり、あなたが停止しようとしている習慣の種類に依存しています」とPerlusは言います。
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それが2009年7月の2009年7月の研究者たちは、ヨーロッパ社会心理学のヨーロッパ誌を締結したものです。それは、より栄養価の高い食事、飲酒または運動に関連して行動を変えようとしていた参加者のための習慣を変えるために18から254日のどこにもかかりました。ほとんどの人は真ん中のどこかに落ちました。
それでも、この数は石では設定されていません、そして、平均的なタイムラインをよりよく確立するためにはより多くの研究が必要です。
さらに、みんなの状況はユニークです。それでは、時間を中心とするよりも焦点を当てて、長期的に習慣を身につけるための鍵となるように見えます。 POINTの場合：同じ研究者は、非常に頻繁に行動を繰り返した人々がプロセスの中で最も早い段階であることを見出しました。
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あなたが習慣を壊すのを助けるための4つのヒント
習慣をやめることは困難ですが不可能ではありません。意図的で、一貫した、忍耐強いのなら、あなたはあなたの自己利益にはない行動を起動することができます。ここに、Perlusの好意的な戦略があります。
あなたのトリガーを識別します
あなたの行動を追跡し、それを引き起こすものを識別し、Perlusは言います。たとえば、強調したり退屈しているのであれば、爪を噛む傾向があるかもしれません。
あなたが習慣にかかっている原因をよりよく理解するとき、あなたはパターンから破壊と逸脱するのでより良いショットを持っています、彼女は言います。
あなたの環境を変えてください
「あなたの周囲はあなたの習慣に大きな影響を与えることができます」とPerlusは言います。あなたの環境 – あなたが過ごす人々を含む – 行動パターンを壊すというあなたの目標を助けるか妨げることができます。
あなたのスペースを変更することで、あなたが成功した結果のために自分自身を設定することができ、Perlusは言います。 「たとえば、延ばしている場合は、テレビ、ゲームコンソール、またはフォーカスから離れているその他の注意が含まれていないワークスペースを設定することができます。
同様に、あなたが喫煙をやめようとしているならば、あなたはあなたがあなたの意図に固執するのを助けるためにあなたが普段パブの仲間からあなた自身を遠ざける必要があるかもしれません。
あなた自身に報酬を与えます
「習慣を破る可能性があるタスクは、最も困難な作業の1つになる可能性があります」とPerlusは言います。だからあなたが習慣を破るのにかかわらず、あなたがどのくらい離れて、小さな勝利を祝うべきかを認めることを忘れないでください。
これはまたあなたがやる気にされていただければ助けになります。 「あなたが小さな滑りよりもむしろあなたが作った進歩に焦点を当てたら、あなたはあなたの自信を高め、今後も進むためにあなたのドライブを増やすことができます」と述べています。
4.不要な習慣を新しいものと置き換えます
有用ではない習慣を断るのは素晴らしい偉業です。そして健康的な行動でそれを交換することはケーキの上のアイングリングです。
“あなたが古いものの代わりに新しい行動を繰り返し始めるならば、それは不要な習慣を置き換えることをより簡単にすることができます」とPerlusは言います。さらに、新たな習慣が健康を促進するとき、それは勝利です。
例えば、あなたが退屈したときにあなたのナックルをクラックする代わりに（古い習慣）、あなたはフィジットスピナーやストレスボール（新しい習慣）のために手を伸ばすことができます。
ヒント
始める準備ができましたか？この7日間の計画を試して、より健康的な習慣をキックスタートします。
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