ペパーミント、ジンジャー、または甘草のお茶を飲んで、胃のむかつきを和らげてみてください。画像クレジット：ginnyyj / iStock / GettyImages
ほぼすべての人が時々胃のむかつきを起こします。通常は心配する必要はありませんが、それは本当に苦痛になる可能性があります。幸いなことに、胃のむかつきには、役立つ可能性のある自然療法がいくつかあります。
しかし、「胃のむかつき」という用語は、人によって意味が異なる可能性があることを忘れないでください、とマサチューセッツ州アクトンのミドルセックス消化器内視鏡センターの理事会認定消化器病専門医であるマークエプスタイン医師は言います。そして、さまざまな原因が、胃酸の逆流、感染、過食、ガスや膨満など、不安定なおなかの感覚につながる可能性があります。
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さらに、人それぞれの体は異なります。そのため、いくつかの異なる治療法を試して、自分に最適な治療法を確認することをお勧めします。
以下は、医師が推奨する胃のむかつきに対する12の家庭薬と、おそらくスキップすべき4つの治療法です。
1.ペパーミントを嗅ぐ
「ペパーミントは胃腸管にある平滑筋を弛緩させます」とエプスタイン博士は言います。 「そのため、腹部のけいれんの治療に効果的に使用できます。」
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ただし、注意点が1つあります。このリラックス効果により、胃酸逆流症の症状が悪化する可能性があるため、胸焼け、胸痛、嚥下困難などの症状がある場合は、はっきりと操縦してください。
ペパーミントを飲む最も簡単な方法はペパーミントティーを飲むことですが、アロマテラピートリートメントとしてペパーミントオイルを使用することもできます。
「ペパーミントはおなかの痛みの治療に特に強力です」と、カリフォルニア州タスティンのラムクリニックのプライマリケア医であるキャリーラム医師は言います。 「お湯の入ったボウルにエッセンシャルオイルを一滴加えて蒸気を吸い込むか、布に数滴加えて定期的に吸い込むか、臭いがする服の上に置いてください。」
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ミントは胃のむかつきを助けますか？
シナイ山によると、研究では消化不良と過敏性腸症候群（IBS）にペパーミントを使用することがサポートされていますが、デリや薬局で購入する「ミント」には、微量のペパーミントしか含まれていません。ペパーミントティー、ペパーミントオイルを試してみてください。または代わりにペパーミントカプセル。
2.BRATダイエットのバージョンを試してください
胃が不調なときは、当たり障りのない食べ物を食べることに固執することをお勧めします。画像クレジット：a_namenko / iStock / GettyImages
「BRATダイエットはバナナ、米、アップルソース、トーストで構成されています」とエプスタイン博士は言います。
なぜこれらの食品は胃のむかつきを和らげるのに役立つのでしょうか？それらは通常消化が容易であり、誰かが下痢や胃のウイルスに感染している場合でも忍容性が高いと彼は言います。 （この場合の米は白米を指します。玄米は通常健康的な選択ですが、繊維質が多く、消化が難しい場合があるため、胃のトラブルがあるときは避けたいと思うでしょう。）
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エプスタイン博士は通常、便を固め、胃腸管に消化器系の問題を癒す機会を与えるために、この食事療法を3〜7日間続けることを提案しています。
ただし、これらの食品はタンパク質と脂肪が少ないため、鶏肉、七面鳥、魚、卵などの赤身のタンパク質を追加することをお勧めします。高脂肪の食品は胃のむかつきや下痢を悪化させる可能性があるため、それらを平易に保つようにしてください。油やバターで揚げるのをスキップして、代わりに焼くか沸騰させてみてください。
3.ジンジャーティーを飲む
「最も効果的で自然なおなかの痛みの治療法の1つはショウガです」とラム博士は言います。 「生姜は神経系と胃の筋肉を落ち着かせ、吐き気を減らし、消化を助ける酵素を含む唾液の分泌を促進します。」
2019年1月の Food Science＆Nutrition の研究では、毎日1グラムのショウガを摂取すると妊娠中の吐き気の症状が緩和されたと結論付けています。また、2012年7月の Supportive Care in Cancer の研究では、0.5〜1グラムのショウガが化学療法を受けている人々の吐き気の症状を大幅に軽減することがわかりました。
生姜のカプセルを飲んだり、生姜のキャンディーを吸ったりすることができますが、ラム博士はそれをお茶として飲むことを提案しています。
「生姜をすりおろし、お湯に入れ、蜂蜜を加え、10分間浸すことで、新鮮な生姜茶のポットを作ることができます」と彼女は言います。 「その後、数分おきに1、2杯飲んでください。体が敏感な場合は、5分間浸してから、ゆっくりと増やしてください。」
ヒント
ジンジャーエールを飲み始める前に、材料リストを確認してください。すべての市販のジンジャーエールがかなりの量のハーブを使用しているわけではないので、自家製のジンジャーティーがより良い賭けです。
4.甘草を試す
消化を助けるお茶は、食べ過ぎた後の胃の痛みを和らげることができます。画像クレジット：Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
甘草の根は、その抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用のおかげで、何世紀にもわたって胃のむかつきの家庭薬として使用されてきました。多くの人がこれを老婆の話だと考えていますが、2011年6月の証拠に基づく補完代替医療の小規模な研究では、75mgの甘草カプセルを1日2回30日間服用すると重大な腹痛が生じることがわかりました50人の大人の救済。
多くの食料品店や健康食品店で入手できるサプリメントや甘草の根茶を試すことができます。または、大さじ2杯の甘草の根の粉末と1杯の沸騰したお湯を組み合わせて、自分でお茶を作ってみてください。
警告
国立補完統合衛生センターによると、甘草の根は一般的に安全であると考えられていますが、その大量は血圧の上昇、カリウムレベルの低下、早産などの深刻な副作用に関連しています。妊娠中または授乳中の方、高血圧の方、心臓病や腎臓病の方は、甘草の根を試す前に医師にご相談ください。
5.プロバイオティクスで食べ物を食べる
国立補完統合衛生センターによると、プロバイオティクスが豊富な食品を食べることは、便秘の緩和や下痢の予防など、いくつかの胃腸の問題に役立つ可能性があることが研究によって示されています。
いくつかの一般的なプロバイオティクス食品は次のとおりです。
- ヨーグルト
- ケフィア
- ザウアークラウト
- キムチ
- 昆布茶
- テンペ
- 味噌
プロバイオティクスは「腸内細菌叢のバランスをとるのに役立ち、自然に強力で健康的な消化器系をもたらします」とラム博士は言います。 「彼らはまた、下痢、ガス、膨満感、消化不良を和らげます。」
6.ヨガをする
特定のヨガのポーズは、胃のむかつきを取り除くのに役立つ場合があります。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
いくつかの研究は、ヨガの練習が消化を容易にするのを助けることができることを示しました。 2016年12月の Clinical Gastroenterology and Hepatology の研究では、ヨガを行うことで273人のIBS患者の腸の症状と不安が大幅に軽減されることがわかりました。また、2016年12月の International Journal of Environmental Research and Public Health の別の研究では、ヨガによって月経前症状のある人の腹部のけいれんや腹部膨満が減少することがわかりました。
さらに、 International Journal of Yoga の2013年の論文は、ヨガがストレス解消を助け、消化を容易にすることで、胃痛にも影響を与える可能性があることを示唆しています。
胃痛に適したヨガのポーズは次のとおりです。
着席脊椎ツイスト
- まず、膝を前に曲げてマットに座ります。
- 左膝を地面に下ろし、左足が右臀筋に近づくようにします。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの上に置き、右足の裏が地面に平らになるようにします。
- 左ひじを右ひざに当てて支えながら、右に深くひねります。
- 反対側で繰り返します。
リクライニングされた風の緩和
- 仰向けに寝ることから始めます。
- 膝を胸に入れ、腕をすねの周りに抱きしめます。
- 足を近づけながら腹部に息を吹き込みます。
- 気分が良い限り、しばらくお待ちください。
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7.水をたくさん飲む
背の高いコップ一杯の水は、体の多くの病気に対する簡単な解決策ですが、嘔吐や下痢は脱水症状を引き起こす可能性があるため、これは特に消化不良に当てはまります。
全米科学技術医学アカデミーは、毎日91〜125オンスの水、または平均的な成人の場合は約11〜15杯の水を飲むことを推奨しています。
あなたが水分補給されているかどうかを知る良い方法は？ UW-マディソン大学保健サービスによると、尿の色は淡黄色から透明にする必要があります。
ヒント
胃のむかつきとともに嘔吐がある場合は、少量の水を飲むか、氷片を吸ってみてください。
8.アルコールを避ける
気分が悪いときは、水分補給のために水のような普通の飲み物に固執してください。画像クレジット：laflor / E + / GettyImages
「アルコールは食道括約筋の圧力を低下させ、胃内容排出を遅らせます。どちらも酸逆流を増加させる可能性があります」とエプスタイン博士は言います。
そのため、気分が良くなるまで、絶対に避けてください。
9.炭酸飲料を制限する
アルコールと同様に、炭酸飲料は食道括約筋の圧力を下げることができ、酸が胃から喉に逆流することを可能にし、膨満感やガスを増加させることもあります、とエプスタイン博士は言います。
BMC Gastroenterology での2012年6月の研究では、炭酸飲料を定期的に飲んだIBSの人々が、この状態のより重篤な症状を報告していることがわかりました。
10.ニックス喫煙
食べ過ぎによる腹痛やガスがある場合は、タバコを吸っても効果がありません。画像クレジット：Pixelimage / iStock / GettyImages
「喫煙は食道括約筋の下部圧を緩和し、食道の酸含有量を増加させる可能性があります」とエプスタイン博士は言います。これは喉を痛め、酸っぱい胃を悪化させる可能性があります。
これらの理由から、症状が改善するまで喫煙を避けるのが最善です。
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11.乳製品のカットを検討する
国立衛生研究所によると、成人の65％が何らかの形の乳糖不耐症を患っており、多くの人は乳製品をうまく消化できないことを知らないかもしれません。胃の調子が悪いときに消化をできるだけ簡単にしたいので、乳製品を食べる危険を冒したくないかもしれません。
エプスタイン博士は、安全のために、乳糖を含む製品（牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど）を7〜14日間放置することをお勧めします。
12.横になるのは避けてください
腹痛を取り除くために横になりたくなるかもしれませんが、それは事態を悪化させる可能性があります。画像クレジット：JohnnyGreig / E + / GettyImages
夜に胃のむかつきを起こす傾向がある人は、「夕食から3時間以内に横になったり寝たりすることは避けてください」とエプスタイン博士は言います。
なんで？横になると、胃酸が体内で上向きに移動して胸焼けを引き起こす可能性が高くなり、胃のむかつきのように感じることがあります。
これを避けるために、エプスタイン博士は、頭、首、胸の上部がベッドから約4インチ離れるように、枕で体を支えることをお勧めします。
アップルサイダービネガーはどうですか？
「アップルサイダービネガーは、「胃のむかつき」に対して最も古く、最も広く使用されている家庭薬の1つです」とエプスタイン博士は言います。
事例報告によると、大さじ1杯のリンゴ酢を飲むとガスや膨満感を和らげることができますが、これを裏付ける科学的証拠はありません。
そして、これを酸逆流症の治療薬として試さないでください。アップルサイダービネガーは酸性であり、状態を悪化させる可能性があるとエプスタイン博士は言います。同じことが白酢にも当てはまります—腹痛の治療薬として使用しないでください。
アロエベラジュースはどうですか？
アロエベラジュースは、胃の痛みを和らげるために飲むのに最適なものではない可能性があります。画像クレジット：carlosgaw / E + / GettyImages
アロエベラジュースを飲むことは腹痛の治療法であると主張する人もいますが、これは研究で証明されていません。
「アロエジュースは慢性便秘の人にも効果がありますが、副作用として下痢やけいれんを引き起こす可能性があります」とエプスタイン博士は言います。
試してみる場合は、少量を飲むことから始めて、それ以上飲む前にどのように反応するかを確認してください。あなたは通常あなたの地元のスーパーマーケットでそれを見つけることができます。
ウコンはどうですか？
ウコンは、その抗炎症および抗酸化化合物が消化を容易にするのに役立つと信じられているため、何千年もの間胃の問題を治療するために使用されてきました。しかし、この治療法の科学的証拠はあまりありません。
ラム博士は消化補助剤としてターメリックを推奨していますが、「誰もがこれらの化合物に耐えられるわけではないため、多くの場合、用量に依存する」と警告しています。したがって、食品に少し混ぜて、さらに追加する前に気分を確認してみてください。
活性炭はどうですか？
活性炭は二日酔いによるおなかのトラブルに役立つと考える人もいますが、それが実際に機能するという証拠はありません。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
ラム博士は、「毒素とガスを吸収し、体から排泄されるときにそれらを運ぶ」ので、ガスと膨満感を和らげるための家庭薬として活性炭にうなずきます。
しかし、国立医学図書館によると、活性炭が効果的なガス療法であり、消化不良に役立つことを証明するのに十分な証拠はありません。
あなたがそれを取ることを選択した場合、副作用には便秘や黒い便が含まれる可能性があることに注意してください。また、妊娠中または授乳中の場合は、必ず医師に確認してください。
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