浴室の習慣を追跡することは、医師が腸の健康状態を監視するために毎日行うことの1つです。画像クレジット：LaylaBird / iStock / GettyImages
腸の健康は最近話題になっていますが、それには十分な理由があります。消化管が消化して体にエネルギーを与える栄養素を吸収するだけでなく、健康を維持するための鍵でもあります。
マサチューセッツ州アクトンにあるミドルセックス消化器内視鏡センターの消化器病専門医であるベンジャミンハイアット医師は、morefit.euに次のように述べています。
医師はまた、脳腸相関として知られているもの、または私たちの消化器系が私たちの精神的および感情的ならびに身体的健康にどのように関連しているかを調査しています。
「簡単に言えば、私たちの消化管は、不安、悲しみ、怒り、高揚感など、あらゆる種類の感情に敏感です」と、アリゾナ大学ツーソン校の胃腸を専門とする臨床健康心理学者兼助教授であるJanelle Thompson、PsyDは述べています。病気。 「これの明確な例は、多くの人がプレゼンテーションを行う前に感じる吐き気や腸の不快感です。」
BMC Microbiome での2020年4月の研究によると、心臓の健康などの他の健康分野と同様に、腸の健康にはいくつかの遺伝的要素があります。しかし、ライフスタイルの習慣も役割を果たしていると、メリーランド州ボルチモアのMercy MedicalCenterの消化器病専門医であるBryanCurtin、MDは述べています。
「良い食生活、運動、健康的な体重の維持は、腸を正常に機能させるためのすべての方法です」と彼は言います。
ここでは、消化器内科医が腸の健康をサポートするために日常的に行っていることのいくつかを詳しく見ていきます。
1.彼らは彼らの浴室の行動の日記をつけます
あなたのリストで最も魅力的なやることではないかもしれませんが、ニューヨーク市のNYU LangoneHealthの消化器病専門医であるRabiaA。De Latour、MDは、スツールの頻度と外観を監視して、あなたの腸の健康が立っているところ。
「うんちの形、一貫性、質感、色は、腸で何が起こっているかについて多くのことを明らかにします」と彼女は言います。
彼女は、スツールを7つの異なるタイプに分類するブリストルスツールチャートの使用を推奨しています。
画像クレジット：morefit.eu Creative
タイプ3と4は理想的なうんちの形ですが、タイプ1と2は一般的に便秘を意味し、タイプ5、6、7は緩い便または下痢です。
便の外観の変化に気付いた場合、特に腹痛や体重減少などの他の症状がある場合は、腸の検査を予約してください。
2.彼らはストレスを抑えます
心地よい運動はストレスレベルを下げることができ、ストレスが少ないということは腸が幸せであることを意味します。画像クレジット：DjelicS / E + / GettyImages
ストレス軽減の戦術は、消化管疾患の症状を軽減し、それらが発症したり悪化したりするのを防ぐのに役立ちます、とハイアット博士は言います。
「慢性ストレスは、腸と脳の間のコミュニケーションに変化を引き起こすことにより、胃腸管に悪影響を及ぼします」と彼は言います。 「これらの変化は、過敏性腸症候群、炎症性腸疾患、胃食道逆流症など、多くの消化管疾患を悪化させたり、発症につながる可能性があります。」
彼は、運動、ヨガ、瞑想、催眠療法などのストレス軽減活動を定期的に行うことを勧めています。
ここから始める
- 不確実性を受け入れるのに役立つ20分のヨガフロー
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3.彼らは水分補給を続けます
米国地質調査所によると、人体は約60％の水分で構成されているため、水分を補給することが腸の健康を維持する上で重要な役割を果たすのは当然のことです。
腸は機能し、腸管内の善玉菌の健康的なバランスを可能にするために水を必要とします、とカーティン博士は説明します。
「車のエンジンにオイルが必要なように、腸には水が必要です。そうしないと、便秘になるリスクがあります」と彼は言います。
彼は、水分補給を維持し、消化管システムをスムーズに稼働させるために、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを推奨しています（約8.5カップ）。
4.赤身の肉や加工肉を避けます
きのこをハンバーガーの赤身の肉と交換して、腸の健康を養ってみてください。画像クレジット：GMVozd / iStock / GettyImages
赤身の肉と加工肉は発がん性物質です。つまり、大量に食べると、2017年5月の Oncotarget 研究によると、胃がんを含む特定のがんや、2015年2月の調査によると結腸がんのリスクが高まります。 腫瘍学レビュー。
「果物、野菜、全粒穀物、繊維、牛乳、カルシウム、ビタミンD、葉酸が豊富な腸の健康的な食事を食べることは、そのような癌、特に結腸に対する保護効果を示しています」とハイアット博士は述べています。
5.加工糖を制限します
砂糖を含んだ食品は、人間の食事にとって比較的新しいものです。言い換えれば、私たちの狩猟採集民の祖先は、朝はマフィンに、夜はアイスクリームを1パイントも手に入れることができませんでした。
これが、多くの人が加工糖の消化に問題を抱え、不快な症状を引き起こす可能性がある理由の1つである可能性が高いとカーティン博士は言います。
確かに、メイヨークリニックによると、甘いシリアルやデザート、そしてソーダのような甘い飲み物を食べると、慢性炎症のリスクが高まる可能性があります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、食べ過ぎは下痢につながる可能性があります。
Advances in Nutrition の2019年1月のレビューによると、人工甘味料は残念ながら腸に良くありません。これらは腸内細菌の構成を変える可能性があります。
6.彼らはプロバイオティクスとプレバイオティクスの食べ物を食べる
レンズ豆は腸に優しいプレバイオティクスの優れた供給源です。画像クレジット：Fudio / iStock / GettyImages
プロバイオティクスは、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、テンペ、キムチなどの一部の発酵食品や特定のサプリメントに含まれる優れた腸内細菌です。
プレバイオティクス（消化管を通過し、腸内のこれらの有益な有機体を養うのに役立つ食品）は、ニンニク、タマネギ、ヒヨコマメ、レンズ豆、大豆、ライ麦、小麦などの非消化性繊維に由来すると、ハイアット博士は言います。
「これらの有機体は、食物の消化を助けること、健康な免疫システムを維持すること、有害な有機体と毒素から私たちを保護すること、そして私たちの感情と精神的健康のバランスをとることを含む多くの機能で私たちを助けます」と彼は言います。 「証拠はまだ出てきていますが、腸内細菌叢の成長と健康を刺激するためにプレバイオティクス食品を多く含む食事をとることで腸の健康をサポートできるかもしれません。」