就寝前と午前中に水分補給すると、早朝の膨満感と戦うのに役立ちます。画像クレジット：Maskot / Maskot / GettyImages
特にあなたが夜更かし型の人なら、朝はそれなりに荒いです。膨満感のあるガス状の胃をミックスに加えると、午前中に太陽の光のように感じないのも不思議ではありません。
毎晩のデザートやグラスワインなど、夕方の習慣のいくつかは、そのふさふさした尾のない感じのせいである可能性があります。膨満感を目覚めさせる理由と、問題を永久に解決するために何ができるかを学ぶために読んでください。
1.あなたは前夜に膨満感を誘発する食品を食べました
消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士は、就寝前に間違った食べ物を食べることが、ふくらんでいると感じて目を覚ます理由であると、morefit.euに語っています。
私たちの多くは夕食後に甘いおやつを楽しむのが好きですが、これはあなたの消化器系にとって最良の決定ではないかもしれません。砂糖が多すぎると膨満感を引き起こす人もいますが、人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）はさらに問題になる可能性があります。メイヨークリニックによると、これらを大量に食べると、膨満感、ガス、さらには下痢などの消化器系の不安を引き起こす可能性があります。
就寝前に高ナトリウムの食べ物や軽食を食べると、体に余分な水分が残り、翌朝に膨満感を引き起こす可能性があります、とフランシスラージマンロス、RD、栄養士、そして Feed the Belly：The Pregnant Mom’s Healthy EatingGuideの著者は言います。チップスとサルサ、ポップコーンと大豆ソースは、食べてから数時間経っても望ましくない膨満感を引き起こす可能性のあるほんの数例の食品です。
修正：カリウムが豊富な果物や野菜を朝食に追加すると、Largeman-Rothが推奨します。バナナ、メロン、ジャガイモはすべてカリウムが豊富で、胃を落ち着かせるのに役立ちます。アスパラガス、キュウリ、セロリも役立ちます。
また、不快感を覚えて目覚めた場合は、炭水化物の多い朝食を避けてください、とソンパル博士は言います。パン、シリアル、ペストリーは、特にチーズやクリームなどの乳糖を多く含む食品と組み合わせると、腸が圧迫されて膨満感を感じることがあります。
2.あなたの寝酒は責任がある
膨満感に関しては、アルコールも一般的な原因です。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、就寝前にグラス1杯（または2杯）のワインを飲むと、アルコールは胃と小腸に吸収され、炎症を引き起こす可能性があります。
翌朝、このアルコール誘発性の炎症は、いくつかの望ましくない腹部膨満として現れる可能性があります。
修正：毎晩グラス1杯のワインを完全に切り取る必要はありませんが、夕方には1杯の飲み物に固執するのが間違いなく最善ですとLargeman-Roth氏は言います。また、夜の早い時間に飲み物を楽しんで、体が消化するのに十分な時間を与え、前後に水分を補給するようにしてください。
3.あなたは寝る前にあまりにも早く食べています
深夜のおやつは、翌朝、真ん中あたりに腫れとして現れる可能性があります。画像クレジット：domoyega / E + / GettyImages
食事のタイミングは食材と同じくらい重要です。午後の直後に干し草を打つことをお勧めします。食事ですが、あなたの胃はその計画が好きではないかもしれません。
あなたの体は消化するのに時間が必要です、それが夜遅くに食べることが膨満感や胸焼けのような問題を引き起こす可能性がある理由です、とソンパル博士は言います。
修正：食事の時間枠に関しては、厳格なルールはありません。消化器系は人によって異なります。しかし、安らかな睡眠と膨満感のない朝を確保するために、就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に最後の食事または軽食を食べるのがおそらく最善です、とソンパル博士は言います。彼はまた、消化を助けるために夕食後に散歩を追加することを提案しています。
4.あなたは十分な水を飲んでいません
あなたの体はおそらくあなたがそれを信用するよりも賢いです。米国国立医学図書館によると、システムのすべての部分が適切に機能するために水が必要であり、体は出入りする水の量のバランスをとるのに優れています。
あなたは呼吸、発汗、そして（もちろん）おしっこによって絶えず水分を失っています。しかし、体が失う量のバランスをとるのに十分な水分が入ってこない場合、システム内の水分を保持または保持し始めます（そのため、トイレの使用頻度が低くなる可能性があります）。
そのため、1日を通して水分補給が不十分な場合は、次の午前中に中央部で効果を感じる可能性があります。
修正：毎日飲む必要のある水の正確な量は人によって異なりますが、一般的に女性は1日あたり約11.5カップの水を必要とし、男性は約15.5カップを必要とします。栄養と栄養学のアカデミー。
尿を監視することは、適切に水分補給しているかどうかを知るための優れた方法です。理想的には、淡い黄色の麦わら色をおしっこする必要があります。濃い黄色は、水分が不足していることを示す良い兆候です。
5.あなたは十分に運動していません
運動を休むことは、あなたが膨満感を目覚めさせているもう一つの理由かもしれません、とソンパル博士は言います。運動は全体的な健康的なライフスタイルの一部であり、適切な栄養と水分補給を促進するのに役立ちます。
「運動だけでは膨満感の問題を解決することはできませんが、システムを最高の状態に保つのに役立つと同時に、ガスを移動させて通過を容易にするのにも役立ちます」と彼は説明します。
修正：アメリカ人の身体活動ガイドラインで推奨されているように、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を行うことを目指します。適度な活動には、ウォーキング、ハイキング、ジョギングなどがあります。
膨満感と戦うために、1日に数分のストレッチを追加することもできます。単純な猫の牛や脊椎の回転ストレッチでさえ、より良い消化を促進するのに役立ちます。この10分間の全身ルーチンをお試しください。
ヒント
腹部膨満は、IBS、炎症性腸疾患、セリアック病などの胃腸の問題を示している場合があります。腹部膨満の原因を特定できず、ふくらんでいると感じて目を覚ますことが多い場合は、医師に相談してください。