これらのさわやかな飲み物の1つで朝を始めるか、午後のピックアップとして試してみてください。画像クレジット：Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
炎症との戦いであなたが持っている最も効果的なツールの1つはあなたのグラスにあります。
そうです、あなたの食事は、あなたが飲むものを含めて、とりわけ癌や心臓病から糖尿病や関節炎までの病気に関連していることが知られている慢性炎症と戦う上で極めて重要な役割を果たすことができます。
だから、シンプルで健康的なホールフードを使って自宅で作ることができる、栄養士が承認したこれらの15種類の抗炎症ドリンクにグラスを上げてください。
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1.チェリーチアフレスカ
このさわやかな飲み物は、チアシードとチェリージュースのおかげで抗炎症効果をもたらします。画像クレジット：Roxiller / iStock / GettyImages
このチェリーチアフレスカは、見た目がかっこいいだけでなく、味も素晴らしく、健康上のメリットがたくさんあります。チアシードは抗炎症性のオメガ3脂肪を供給します、と腸の健康栄養士のアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは言います。
また、チェリージュースには、痛風などの関節炎の症状に関連する痛みを和らげるのに役立つ強力な抗酸化物質が詰め込まれています。これは、 American Journal of Lifestyle Medicine に掲載された2017年の研究によるものです。
ここでチェリーチアフレスカのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ザクロのアイスティー
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このアイスティーは、ザクロジュースと緑茶に含まれるポリフェノールによる抗炎症効果を宣伝しています。画像クレジット：rojdesign / Adobe Stock
ザクロジュースと緑茶を使ったこのさわやかなアイスティーは、2倍の抗炎症力があります。ザクロには、心臓の健康やその他の炎症性の健康状態の改善に関連しているポリフェノール（植物に含まれる有機化合物）が詰め込まれている、とSauceda氏は言います。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、緑茶には、酸化ストレスを防ぎ、炎症を軽減し、その結果、動脈内のプラークの蓄積を減らすのに役立つフラボノイド（ポリフェノールの一種）がたくさんあります。
ここでザクロのアイスティーのレシピと栄養情報を入手してください。
3.チョコレートのような氷のフラッペ
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この氷のようなフラッペは、コーヒーやダークチョコレートなどの抗炎症成分を特徴としています。画像クレジット：tatakis / iStock / Getty Images
アイスコーヒー愛好家、これはあなたのためです。 1食あたりわずか6グラムの砂糖で、この自家製フラペチーノは、7倍以上の砂糖を含むスターバックスのコーヒーフラペチーノよりも健康的なオプションです。
さらに良いニュースがあります。2015年11月の European Journal of Clinical Nutrition の調査によると、1日に少なくとも1.5杯のコーヒーを飲んだ人は2型糖尿病を発症する可能性が54％低いことがわかりました。 Java以外の酒飲み。研究者たちは、コーヒーの抗炎症効果が理由である可能性があると指摘しました。
この低糖のコールドブリューにはダークチョコレートも必要です。ダークチョコレートは、ほんの少しの甘さだけでなく、大量の抗酸化物質も加えます。
ここでChocolateyIcyFrappéのレシピと栄養情報を入手してください。
4.レモンスプリッツァー全体
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この24カロリーの飲み物には、天然蜂蜜からの砂糖がわずか5グラム含まれています。画像クレジット：Sarah Pflugradt、RDN / morefit.eu
あなたが水を飲むのにうんざりしていて、少し風味のある飲み物を好むなら、レモンは完璧な解決策です。レモン、ハチミツ、スパークリングウォーターで作られたこのエネルギーを与える柑橘系の強壮剤は、ビタミンC含有量のおかげで、水分補給を維持し、炎症と戦うでしょう。
レモンスプリッツァー全体のレシピと栄養情報をここで入手してください。
5.スイートグリーンジュース
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この抗炎症性の青汁は一食分の野菜を供給します。画像クレジット：morefit.eu
米国疾病予防管理センターによると、アメリカの成人の10人に1人だけが1日に推奨される量の果物と野菜を食べています。そして、この甘くてシンプルなジュースは、スイスチャードのような緑の葉野菜、きゅうりとセロリ、ビタミンCが豊富なオレンジとレモンを含み、目標を達成するのに役立ちます（1日あたり約1½から2カップの果物と2から3カップです）野菜の1日あたり）。
ここでスイートグリーンジュースのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ジンジャーベリースムージー
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このスムージーの生姜とベリーは炎症と戦うのに役立ちます。画像クレジット：Sherrie Castellano / morefit.eu
このジンジャーベリースムージーのすべての成分は、炎症と戦うのに役立ちます。ジョンズホプキンス医学によると、抗酸化物質が豊富なベリーは、細胞損傷と戦うことになると特に強力です。栄養素の質と量はベリーに依存するため、さまざまな栄養素を食べるのが最も健康的です。ミックスベリーを必要とするこのレシピは、ベリーの多くの利点を享受するための出発点として最適です。
ここでジンジャーベリースムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
7.毎日のグリーンスムージー
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この抗炎症スムージーにはケールが含まれており、体が毒素を取り除くのに役立ちます。画像クレジット：Sherrie Castellano / morefit.eu
この口をパクパクさせる洋ナシのスムージーは、1.5カップのベビーケールにシームレスに潜り込み、1日の野菜の割り当てに達するのを助け、健康的な量の抗酸化物質を提供します。ケールのような緑はあなたの体の自然な解毒をサポートするのに特に良いです、とSaucedaは言います。
ここでエブリデイグリーンスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
8.ターメリックラテ
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このスパイスの効いたラテのような「ゴールデンミルク」は、ターメリックを日常生活に加えるのに非常に簡単で落ち着いた方法です。画像クレジット：Maggie Moon、RD / morefit.eu
この香りのよいラテは、その明るい黄色の色合いと独特の風味が抗炎症性ターメリックのおかげです。クルクミン—ターメリックの化合物—は、慢性的な痛みだけでなく、脳と心臓の健康を改善する可能性がある、とSaucedaは言います。
ここでターメリックラテのレシピと栄養情報を入手してください。
9.エネルギーを与えるグリーンスムージー
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この抗炎症スムージーは抹茶で作られています。画像クレジット：Sherrie Castellano
正午の不振をかわすためにピックアップが必要ですか？抹茶に含まれるカフェインのおかげで、足元にちょっとした刺激を与える、この活気に満ちたケールスムージーをお楽しみください。さらに、このファンに人気の明るい緑茶は、抗炎症飲料のカテゴリーにも分類されます、とSaucedaは言います。亜麻仁もそうです。これは、このスムージーの風味をマイルドでナッツのような味で締めくくり、心臓に健康的なオメガ3を提供します。
ここでエナジャイジンググリーンスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
10.ジンジャーターメリックイミュニティショット
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生姜とターメリックの間で、この飲み物は強力な抗炎症特性を持っています。画像クレジット：Adam Valencia / morefit.eu
このスパイシーなショットは、炎症と戦う多くの成分を1つの小さなグラスに詰め込みます。人々は何年もの間、動揺した胃を落ち着かせるために生姜を使用してきましたが、このパントリーの主食スパイスは、2019年8月のエビデンスベースの補完代替医療のレビューによると、酸化ストレスと炎症マーカーのレベルを下げるのにも役立つ可能性があります>。
さらに良いことに、このレシピに黒コショウを加えると、体がクルクミンを吸収するのを助けるので、ターメリックの抗酸化能力が高まります、とSaucedaは言います。
ここでジンジャーターメリックイミュニティショットのレシピと栄養情報を入手してください。
11.ブラッディマリーカバ
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このブラッディマリーは、リコピンと呼ばれる抗炎症性抗酸化物質を含むトマトジュースを求めています。画像クレジット：morefit.eu
このおいしいノンアルコールのブラッディマリーカバは、週末のブランチにぴったりの飲み物です。わさびとホットソースがたっぷり入ったこのスパイシーなトマトジュースカクテルは、あなたの味覚をくすぐります。さらに、トマトとそのジュースにはリコピンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、心臓の健康を改善し、前立腺癌を予防するのに役立ちます、とSaucedaは言います。
ブラッディマリーカバのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
12.ジャスミングリーンサンライズスムージー
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この抗炎症スムージーは、素晴らしいプレワークアウトスナックとして機能します。画像クレジット：Jenifoto / adobe stock
完璧なプレワークアウトスナックをお探しですか？この栄養価の高いスムージーは、ジューシーなマンゴーチャンクとでんぷん質の日付によって供給される単純な炭水化物のおかげで、激しい汗のセッションに必要なエネルギーを提供します。
また、エピガロカテキン3-ガレート（EGCG）と呼ばれる強力なポリフェノールを含む緑茶などの成分で炎症を防ぐのにも役立ちます。関節炎財団によると、EGCGの抗酸化作用はビタミンCやEの100倍にもなる可能性があります。
ここでジャスミングリーンサンライズスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
13.ターメリックシトラスサンシャインスムージー
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この抗炎症性の柑橘系スムージーは、ビタミンCを豊富に含んでいます。画像クレジット：Sherrie Castellano / morefit.eu
ビタミンCが豊富なこの柑橘系のサンシャインスムージーは、特に朝の背の高いグラスのOJが好きな場合は、健康的な1日を始めるのに最適な方法です。
実際、2005年8月の American Journal of Clinical Nutrition の研究によると、1日1杯の絞りたてのオレンジジュースは、関節リウマチなどの炎症性疾患を発症するリスクが低いことに関連しています。研究者たちは、オレンジにはベータクリプトキサンチンと呼ばれる食事性カロテノイドが含まれているため、炎症を引き起こす酸化的損傷を防ぐ可能性があると理論付けています。
ターメリックシトラスサンシャインスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
14.香ばしいトマト、バジル、にんじんのスムージー
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このおいしいスムージーは、オリーブオイルやトマトなどの地中海料理に含まれる成分のおかげで抗炎症作用があります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
新鮮な野菜、スパイス、ハーブを使ったこのおいしい一口は、朝のスムージーが果物だけのものではないことを証明しています。ガスパチョの冷却グラスのように、このさわやかな飲料は、生のローマトマトとトマトジュースの両方の2倍のトマトを誇り、抗酸化物質のリコピンを2倍にします。このジューシーなスムージーには、抗炎症作用で知られる地中海式ダイエットの要であるオリーブオイルの形で心臓に健康的な脂肪も含まれています。
おいしいトマト、バジル、にんじんのスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
15.スーパーグリーンスムージー
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この抗炎症性のグリーンスムージーは、抗酸化物質が豊富なほうれん草を提供します。画像クレジット：lindahughes / adobe stock
このあなたにぴったりのグリーンスムージーは、甘いマンゴーから辛味のあるハラペーニョ、そしてペパーミントの葉を冷やすまでの層状のフレーバーを提供し、巨大な口を破裂させる効果があります。さらに、抗酸化作用のあるほうれん草と生姜が豊富に含まれていると、サウセダ氏は言います。
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