自信があれば、ワークアウトが機能していることがわかります。画像クレジット：DisobeyArt / iStock / GettyImages
ワークアウトが機能しているかどうかを判断するために、鏡を見たり、体重計を踏んだりする傾向があるかもしれません。体重を減らす、筋肉を鍛えるなどの身体的変化は有効なフィットネス目標ですが、美的変化のみに基づいてトレーニングを判断することはお勧めできません。
「現実的には、ほとんどの人が体重を減らす、筋肉量を増やすなどの外的理由で運動している」と、テキサスA＆M大学キングズビル校のパフォーマンス心理学プログラムコーディネーターであるアンバーシファード博士はmorefit.euに語った。 「問題は、これらの変更が通常、発生するのが最後または最も遅いことです。」
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それだけでなく、外見に基づく目標も、移動方法だけでなく、食事の仕方にも多くの変更を加える必要があります。審美的な理由だけで運動している場合、変化がすぐに起こらないと落胆し、最終的にはあきらめるのは簡単です、とShipherdは言います。
あなたがどのように見えるかとは関係のない他の多くの驚くべき運動の利点があるので、それは残念です。
身体的な変化の有無に関係なく、フィットネスルーチンが機能していることを示す7つの兆候があります。
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1.あなたのストレスが低下しました
Shipherd氏によると、運動は驚くべきストレス解消剤になる可能性があります。アメリカ心理学会によると、専門家はそれがどのように機能するか完全にはわかりませんが、運動はコルチゾールやエピネフリンなどのストレスホルモンの体のレベルを下げるようです。
次に、これはストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。ストレスを減らすことで、気分、生産性、集中力、全体的な認知力も向上する可能性があると彼女は言います。
2.あなたはよりよく眠っています
定期的に運動することで、夜の休息を増やすことができます。これは、ジムのルーチンが重要なことを達成していることの確かな兆候です。運動が睡眠を促進する大きな理由の1つは、運動が気分を高め、ストレスを軽減する方法にあります。
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モナークアスレチッククラブのスポーツ医学を専門とするオステオパシー医であるライアングリーン博士は、不安を抱えているために多くの人が不眠症にかかっていると言います。運動することで、その日の感情の一部を焼き払い、夜にマインドレースで目を覚ましている可能性を減らすことができます。
「より良い睡眠のために運動するのに最適な時間は人によって異なります」とグリーン博士は言います。一部の人々にとって、一日の後半に運動することは彼らを疲れさせ、彼らがよりよく眠るのを助けます。他の人にとっては、深夜のトレーニングは実際にそれらを過度に回転させ、目を覚まし続けます。あなたのために働くものを見つけて、それに固執してください。
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3.あなたはあなたのトレーニングを楽しみにしています
フィットネスルーチンが機能していることを示す大きな兆候の1つは、ワークアウトを楽しみにしている場合です。特に、以前はそれを恐れていた場合は、認定パーソナルトレーナーでForm FitnessBrooklynのオーナーであるMoritSummers氏は言います。
運動したいという気持ちは、あなたが合法的な精神的進歩を遂げたことを意味します。それはあなたが好きなものを見つけたことを意味し、あなたは進歩を見て（おそらくあなたはより強くまたはより速く）そしてあなたが何かを達成しているように感じるのに十分長くそれを続けることができました。そうそう、素晴らしい自信の向上は、運動のもう一つの大きな利点です！
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4.あなたの関係はより強くなっています
運動は気分を高めるものであり、気分を高揚させる心地よい化学物質の放出を促します。または、賢明な弁護士がかつて言ったように、「運動はあなたにエンドルフィンを与えます。エンドルフィンはあなたを幸せにします。幸せな人々はただ夫を撃たない、彼らはただ撃たない」。
そして、グリーン博士が述べているように、「私は、運動ルーチンを完了した後、主観的に気分が良くなった人に会ったことがありません。」気分が良く、健康的なストレス管理をしっかりと把握することで、他の人とのやりとりが大幅に改善されます。
Shipherd氏によると、散歩や友人とのランニング、Zoomを介したグループフィットネスクラスの受講など、運動は、共通の目標や関心を持って他の人々と交流し、交流する絶好の機会でもあります。
5.あなたは日常生活でより強く感じます
「説明するのは難しいですが、私たちのクライアントの多くは、それを定量化できなくても、ただ強く感じていると言うでしょう」とサマーズは言います。たぶん、あなたはあなたが痛みを伴わずにあなたの洗濯かごを拾うことができるか、以前のように曲がることなく階段を上ることができることに気付くでしょう。
疲れを感じたり、自分を限界まで追い込んだりすることなく日常の活動ができることは、運動の最大のメリットの1つです。したがって、すべてが簡単に感じられ、全体的に強く、より能力があると感じた場合、それはおそらくあなたのフィットネスルーチンがその仕事をしていることを意味します。
6.あなたの健康数は改善しています
定期的な身体活動に伴う無数の健康特典があります。米国疾病予防管理センターによると、運動は心血管疾患、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、さらには一部の癌を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
また、血圧とコレステロール値を下げ、2型糖尿病患者が血糖値を制御し、加齢とともに起こる自然な骨量減少を遅らせ、股関節の骨折や転倒のリスクを減らし、関節炎やその他の関節を助けることもできます。条件。
測定値（血糖値、コレステロール、血圧など）が添付されたこれらの健康状態のいずれかがある場合、数値の改善または症状の軽減は、運動ルーチンがその仕事をしていることの確かな兆候です。
7.自分の優先順位を上げるのが上手になります
運動習慣を身につけて維持する方法を学ぶことには、あなたの人生の他の側面に波及する可能性のある報酬があります。
「健康を促進するもののために時間を作るなら、あなたは時間管理でより良くなる傾向があり、あなたの人生の他の側面で重要なもののために時間を作るでしょう」とグリーン博士は言います。
それはすべて自分自身に投資することを約束することです。フィットネスでそれを行うことを許可すると、人生の他の分野でそれを行うのがより簡単になるでしょう。それは、最終的に家庭料理を準備する時間を作ること、またはいくつかの切望されているソロ時間を優先することを意味するかもしれません。
多分それはあなたが何年も熟考してきたそのビジネスを始めるためにあなたが必要とする自信さえあなたに与えるでしょう。一部の人々にとって、一貫したフィットネスルーチンを確立するために必要な時間と精神的なコミットメントは、あなた自身とあなたが人生で何ができるかについてあなたにたくさん教えることができます。
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