モビリティトレーニングは、日常のタスクを容易にするのに役立つため、健康的な老化にとって重要です。画像クレジット：Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
自分の将来を見つめるとき、誰に会いたいですか？人生に溢れ、みんなとおしゃべりをして、あなたの過去について活気に満ちた話をしている人はいますか？ 70年経ってもまだ10Kにサインアップしていますか？医者が彼らに何十年も若い誰かの心を持っていると彼らに言う誰か？
適切な習慣があれば、長生きして気分が良くなる可能性があります。内科医、登録栄養士、認定パーソナルトレーナーが、高齢化を確実にするために行うことは次のとおりです。
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1.「私は私の食べ物を切り替えます」
シアトルに本拠を置く栄養と食事療法のアカデミーの全国メディアスポークスパーソンであるAngelPlanells、MD、RDNは、morefit.euに、長寿のための健康的な食事を構築することに関しては、多様性がXファクターであると語っています。
「全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、豆、乳製品、肉、肉以外のタンパク質など、さまざまな食品を摂取することで、体に燃料を供給し、ハイオクタンのスポーツカーのように走らせることができます」と彼は言います。 。
Planellsが説明するように、多様性は退屈を打ち負かし、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養素を確実に摂取できるようにします。
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それは彼のタンパク質の選択で展示されており、そこで彼は鶏肉、魚、豚肉、羊肉を切り替えたり、ナッツや種子を間食したりします。タンパク質は、筋肉の構築と修復、骨格の強度の維持に使用されるだけでなく、髪や爪の健康にも重要であると彼は言います。
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2.「私は毎日何らかの動きをします」
NYU LangoneHealthの臨床准教授でNYULangone Internal MedicineAssociatesのシニアディレクターであるEricGoldberg、MDは、朝一番にランニングに出かけます。
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「若い年齢でフィットネスの強力なベースラインを確立すると、より健康的な老化につながることが示されています」と彼はmorefit.euに語っています。
パンデミックの間、彼の動きは異なって見えました、そして彼は昨年の変化の間に彼の健康に最も利益をもたらすであろう調整をしなければなりませんでした。
「私は、過去1年間のストレスに対抗し、特に長い日が画面に座っているときに意図的な動きをするために、より多くの曜日を実行し始めましたが、距離は短くなりました」とゴールドバーグ博士は説明します。
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これは、今日の彼の心身の健康を促進するだけでなく、将来の虚弱のリスクから保護します。サウスカロライナ医科大学によると、フレイルティは、筋肉の喪失が衰弱、遅さ、持久力の低下、および身体活動の低レベルにつながる症候群です。虚弱な人は転倒し、入院する可能性が高く、死亡のリスクが高くなりますが、加齢とともに虚弱は避けられません。
ゴールドバーグ博士によると、重要なのは、この毎日の動きがより自動化されるように習慣を身につけることです。 「習慣の構築には通常1か月かかるため、一貫性が不可欠です。ルーチンに統合すると、維持が容易になります」と彼は言います。
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3.「私は眠ることを約束します」
健康的な老化と長寿のアドバイスの最高の部分の1つは、従うのが最も難しいものになる可能性があります。できるだけ睡眠を優先します。
フロリダ州クリアウォーターにあるPriorityYouMDの創設者兼医療ディレクターであるBrentAgin、MDは、1泊あたり7〜8時間を目標としています。 「ほとんどの場合、睡眠の質は量よりも重要なので、非現実的な睡眠サイクルを達成しようとはしません」とアギン博士はmorefit.euに語っています。
睡眠は、栄養素が豊富な食事と定期的な運動とともに、アギン博士が健康的なライフスタイルに欠かせない3つの要素と考えています。 「ライフスタイルは健康的な老化の背後にある原動力です」と彼は言います。
睡眠の要素が不足していることがわかっている場合は、最初に6時間以上の睡眠を目指し、そこから15分ずつ徐々に追加して、自分に合った時間になるようにします。 Journal of the American Heart Association によると、睡眠時間が1泊6時間未満の場合、心臓病、脳卒中、癌による死亡のリスクが高くなります。
4.「私は3つの柱に従って運動します」
実際に運動する正しい方法は1つではありませんが、最大の利益を得るには、それを混ぜる必要があります。
「健康的な老化に備えるために、トレーニングは多様であり、常に通っている3つの柱、つまり心臓の有酸素トレーニング、骨の健康と柔軟性の筋力トレーニング、可動性をカバーしているという考えに固執しています。バランスのためのトレーニング」と、認定パーソナルトレーナーでLongevity LabNYCの創設者であるAleksandraStacha-Flemingはmorefit.euに語っています。
最終的な目標は、特定の外観や体型ではなく、体が自由に動き、必要なことを実行できるようにすることです。
「アクティブな人なら誰でも、私道から雪かきをしたり、店から食料品を持ち帰ったりするのに十分な強さなど、息を切らさずに日常のタスクを実行できることがどれほど気持ちがいいかを知っています」とStacha-Fleming氏は言います。 「普通の生活を自由に行うことは、力強く優雅に老化することであり、私たちは毎日それに取り組むべきです。」
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