温かいビールで1日を始めるのに慣れているかもしれませんが、コーヒーを飲むのに最適な時間は午前中かもしれません。画像クレジット：Delmaine Donson / E + / GettyImages
多くの人にとって、1日は熱い（または氷で冷やした）一杯のコーヒーなしでは本当に始まりません。しかし、そのエネルギー効果を最大化するために、あなたが目を覚ますとき、コーヒーを飲むのに最適な時期は正しくないかもしれません。
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コーヒーがあなたの朝のルーチンの重要な部分であるか、またはあなたがいくつかの特別な焦点を必要とするときにそれを使うならば、あなたの最初のカップを遅らせることへの特典があるかもしれません。
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ヒント
「コーヒーがエネルギーのクラッシュなしに注意力と集中力を感じるのに役立つ場合、これは通常良い兆候です。不安、ぎくしゃくした、飢えた、落ち込んだ、吐き気がするなど、眠れないと感じた場合は、コーヒーやカフェイン全般についてもう一度考えてみてください。 」と、ラブウェルネスのRD兼ウェルネスアドバイザーであるキレンボグデンは言います。
コーヒーを飲むのに最適な時期
午前半ば
コーヒーにはカフェインが含まれており、覚醒剤はコルチゾールレベルを上げる可能性があります。コルチゾールは体の主要なストレスホルモンであり、代謝、免疫系、血糖値などの機能を調節するのに役立ちます、とボグデンは言います。
2016年6月のEmotionの調査によると、コルチゾールのレベルは自然に急上昇し、目覚めた後約30〜45分でピークに達します。また、コルチゾールは代謝を刺激するため、この時間帯により多くのエネルギーと注意力をもたらします。
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コルチゾールの大きなスパイクを避けるために、目覚めた後約1時間で最初のコーヒーを飲んでください。
「いくつかの研究によると、最初に目覚めたときはまだ睡眠からコルチゾールが高いので、コーヒーを待って、コルチゾールが低い午前中に飲む方が良いです」とRDNのローレンスレイトンは言います。
運動前
コーヒーで一日を始める人もいれば、運動する前など、余分なエネルギーが必要なときにコーヒーを飲む人もいます。
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「コーヒーの効果は飲んだ直後に感じられます。したがって、ワークアウトを促進したい場合、または重要な仕事がある場合は、30分前にコーヒーを飲むことをお勧めします」とSlayton氏は言います。
2016年12月のNeuroscience＆Biobehavioral Reviewsのレビューによると、ワークアウトの前にコーヒーを飲むと、運動前と運動中に、より多くのエネルギーを与え、集中力と協調性を高め、痛みの知覚を減らすことができます。
貧しい夜の睡眠の後
コーヒーは、テストや職場での大規模なプレゼンテーションの前など、重要なタスクの前に特別な集中力を感じる必要がある場合に人気があります。夜の睡眠を逃したときにも重宝するかもしれません。
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2016年10月の Sleep の研究で、研究者は睡眠不足の人々が一晩中眠ったように感じるのに必要なカフェインの量を評価し、カフェインを使用すると到達できることを発見しました飲酒による覚醒のピーク：
- 目覚めた瞬間に200ミリグラム（または約2杯のコーヒー）
- 4時間後にさらに200ミリグラム
どのくらいのコーヒーを飲むべきですか？
米国食品医薬品局（FDA）は、1日あたり400ミリグラム以下のカフェイン、または約4〜5杯のコーヒーを摂取することを推奨しています。
カフェイン不耐性または過敏症のある人にとっては、カフェインを減らすか、食事から排除することが役立つ場合があります。 「コーヒーを2杯飲んでから、ブーストが必要な場合は緑茶または抹茶を飲むことをお勧めします」とSlayton氏は言います。
「コーヒーが多すぎると、原因不明の不安、不眠症、高コルチゾール、ジッターにつながる可能性があります」とボグデン氏は言います。
コルチゾールが多すぎると免疫系と血圧に悪影響を与える可能性がありますが、研究者はまた、コルチゾールに対するカフェインの影響が、古いが頻繁に引用される2005年9月の研究によると、毎日コーヒーを飲む人々で減少したことを発見しました。 em>心身医学。
空腹時にコーヒーを飲むかどうかも重要です。 「コーヒーとタンパク質と脂肪が豊富なバランスの取れた食事を組み合わせて、カフェインをゆっくりと放出します。空腹時にカフェインを摂取すると、コルチゾールが上昇し、血糖値の問題が発生する可能性があります」とボグデン氏は言います。
コーヒーを飲むのに最悪の時間
一日の後半にコーヒーを飲むことも、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
カフェインにはパフォーマンスを向上させる能力がありますが、リスク管理とヘルスケアポリシーの2018年12月の調査によると、カフェインの副作用の1つは睡眠不足です。
カフェインに敏感な人は、午後前にコーヒーを飲むのが一番です。
「コーヒーは半減期が長いので、体がきれいになるまでに長い時間がかかります。カフェインに敏感な人には、正午以降はコーヒーを飲まないことをお勧めします」とスレイトン氏は言います。
ヒント
睡眠に問題がある場合は、正午までにコーヒー（およびカフェイン）を飲んでみてください。
コーヒーの種類は重要ですか？
コーヒーは、集中力の向上、炎症の軽減、長寿、心臓の健康の改善などの健康上の利点に関連しています。これらの潜在的な利点を最大化するために、スレイトンは、抗酸化作用を持つ植物化合物である、より多くのポリフェノールを含むローストを選ぶことを提案しています。
「ライトおよびミディアムローストコーヒーには、より多くのポリフェノールが含まれています」と彼女は言います。
「目標は本当に高品質のコーヒーに集中することです」とBogdenは付け加えます。 「オーガニックは素晴らしい最初のステップであり、それからあなたはあなたの閾値を決定することができます。」そして、コーヒーがあなたに揺れを与えるか、夜にあなたを維持するならば、カフェイン抜きのオプションはあなたの最善の策です。
「カフェインに敏感な人は、カフェイン抜きのコーヒーを試すことを検討する必要があります。カフェイン抜きのコーヒーにはまだカフェインが含まれていることに注意してください。しかし、これらの人にとっては、20〜40ミリグラムの方が50〜100ミリグラムよりもはるかに優れています。 「ボグデンは言います。
ヒント
より多くのポリフェノールを含むライトおよびミディアムローストコーヒーは、最も健康上の利点を提供する可能性があります。カフェインに敏感な人にとっては、カフェイン抜きは素晴らしい選択肢です。
結論
カフェインはコルチゾールを上昇させ、コルチゾールはこの時間帯にすでに高いため、コーヒーを飲むのに最適な時期は目覚めた直後ではない可能性があることを示唆する研究もあります。
ワークアウトの30分前にコーヒーを飲むと、エネルギーが向上し、パフォーマンスが向上する可能性があります。
目覚めたときに一杯のコーヒーを飲むことは、一晩中眠っていない場合に役立つかもしれませんが、カフェインとコーヒーは睡眠不足の長期的な解決策ではありません。
研究によると、ライトおよびミディアムローストコーヒーはポリフェノールが多いため、健康に最も有益である可能性があります。一方、コーヒーを飲みすぎると、カフェインが原因で不安や不眠などの副作用を引き起こす可能性があります。
FDAの推奨によれば、1日あたり400ミリグラムのカフェイン（または4〜5杯のコーヒー）を超えないようにしてください。
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