画面からの青色光への過剰曝露は、特定の目の状態の危険にさらされる可能性があります。
記事上で
- 効果
- 露出を制限する方法
おそらく、就寝前にデバイスを遮断したり、目を青色光にさらすのを避けるために特別なコンピューターメガネを着用するように警告されているでしょう。しかし、正確に青色光とは何ですか、そしてそれは実際にあなたの健康にとって悪いのでしょうか？
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まず第一に：「青色光は、400〜450ナノメートルの波長を持つ光スペクトルの可視部分の光です」と、メリーランド州北ベセスダに拠点を置く検眼士のノーマン・シェドロは言います。通常、太陽、電子機器、蛍光灯、LEDライトから放出されます。
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ここでは、専門家は、青色光があなたの目に何をするか、露出を制限するためのヒントなど、青色光の影響を説明します。
青色光があなたの健康にどのように影響するか
これは、青い光の曝露があなたの健康をどのように害するかの内訳です：
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1.それはあなたの目を緊張させることができます
どの青色光があなたの目を傷つけるかについてはほとんど知られていませんが、動物モデルを使用した研究は、青色光への長期にわたる曝露が光受容体に網膜損傷を引き起こす可能性があることを示唆しています、とMagruder Laser Visionのボード認定眼科医MDは言います。
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さらに、青色光への慢性的な曝露は、目のひずみ、目の疲労、その結果、頭痛につながる可能性があるため、目に悪いことです。
これらの集団症状は、コンピュータービジョン症候群としても知られており、「青色の光発光スクリーンを備えたデジタルデバイスの使用が増加したため、過去10年間で増加しています」とShumski博士は言います。
また、2018年12月の International Journal of Ophthalmology の記事によると、青色光への曝露は、次のような目の状態の発達にもリンクしています。
- ドライアイ
- 白内障
- 加齢性黄斑変性症
2.それはあなたの睡眠の質に害を及ぼす可能性があります
青い光に目が損傷する可能性があるだけでなく、堅実なスヌーズの邪魔をすることもできます。
あなたの脳は、光の変化など、環境の変化に反応します。 Chronobiology International の2019年2月のレビューによると、光は青色光を含むメラトニン（睡眠を示すホルモン）を抑制することが示されています。
「青色光にさらされると、脳はそれを昼光として認識している」と認定された睡眠科学のコーチであるアレックス・サビーは、morefit.euに語っている。 「言い換えれば、夕方のスクリーンを見ると、脳はそれがまだ昼間だと思わせることができます。これは通常、メラトニンの抑制につながり、脳がより警戒し、人々が眠りに落ちるのを難しくします。」
また、ZZZの不足には下流の影響があります。たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると、十分な睡眠をとらないと、うつ病、糖尿病、心臓の問題のリスクの増加に関連しています。
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3.病気のリスクを高める可能性があります
また、青色光曝露が他の健康状態の発達に関連していることを示唆するいくつかの証拠もあります。
たとえば、2020年9月疫学の研究では、屋外の青色光曝露は結腸直腸癌のリスクの増加に関連していることがわかりました。
青い光の露出を制限または回避する方法
これで、青色光とは何か、それがあなたの健康にどのように影響するかを知っています。幸いなことに、これらの結果を最小限に抑えるために実行できるいくつかの手順があります。
1.青いライトブロッキングメガネを着用します
Savyは、青色光露出の摂取量を制限する最も簡単な方法の1つは、青い光遮断レンズを着用することだと言います。これらのメガネは、青色の光吸収フィルターを介して、太陽からの青色光またはデジタルデバイスへの露出を減らすように設計されています。
また、これらのフレームを揺るがすためにメガネを着た人である必要はありません。多くの青色光メガネは、主要な小売業者で店頭で利用できます。
ただし、メガネを着用する場合は、処方レンズに青色光フィルターを追加することについて、眼科医に相談してください。
2.デバイスをオフにします
シェドロ博士は、青い光が睡眠に干渉するのを避けるために、就寝前に少なくとも1時間前にデバイスを電源で送ることをお勧めします。
ただし、これはしばしば言うよりも簡単です。したがって、就寝時間の近くで青色光を発するデバイスを使用している場合は、「ダークモード」または「ナイトモード」をオンにします。まだ青い光を放出しますが、それほど厳しくはありません、とSleep Foundationの睡眠科学のコーチであるLogan Foley氏は言います。
「就寝前にデバイスの画面色の範囲を暖かい色に変更したり、眠りにつく前にオレンジ色/赤い色のメガネを着用することを検討したりすることができます」と彼は言います。これらの色は青い光が目に届かないようにするのに役立ちます。
3.露出を削減します
また、1日を通してデバイスの使用を減らすことで青色光を削減することもできます、とフォーリーは言います。たぶん、これは、コンピュータータスクの間で携帯電話の使用を避けたり、画面からより頻繁に休憩を取ったり、青色光を発する電子書籍リーダーの代わりに物理的な本を読んだりすることを意味します。
ヒント
目のひずみの緩和を得るには、20-20-20ルールを試してください。20分ごとに、休憩を取り、少なくとも20フィート離れているものを少なくとも20秒間じっと見つめてください。
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