鶏肉は栄養価が高く用途の広い食品です。3つ以下の材料で、おいしい食事に変えることができます。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
バランスの取れた夕食を作るのに何十もの材料が必要ない場合、食事はずっと簡単になります。食料品やエネルギーが不足しているときは、3成分の鶏肉のレシピがきっと役に立ちます。
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ほとんどの場合、手元に鶏肉があれば、食料品店に行くことなく、3成分の鶏肉レシピを作ることができます。私たちは、創造性を発揮し、パントリーと冷蔵庫にすでにあるものを使用する機会だと考えています。
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私たちが選んだレシピのほとんどは、3つの材料の総数にスパイスを数えていません。これらはオプションであり、好みや好みに応じて追加できるからです。
食事のインスポを提供するために、2人の登録栄養士を利用して、テイクアウトの際にお金（およびカロリー）を浪費するのを防ぐ簡単なチキンレシピを入力しました。
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1.バーベキューチキン詰めサツマイモ
ページにアクセスこのボリュームたっぷりでおいしい食事は、炭水化物とタンパク質の両方の投与量とバランスが取れています。画像クレジット：料理の快適さ
「これらのサツマイモボートは食事の素晴らしいスタートですが、プレートの残りの部分を野菜で満たすのが賢明です」と、RDNのニコールロドリゲスは提案します。あなたがサツマイモのファンでないなら、「ビタミンCの優れた供給源であり、カリウムの最も手頃な供給源の1つ」である白いジャガイモと交換することを検討してください。
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TheComfort ofCookingから3成分のバーベキューチキン詰めサツマイモのレシピと栄養情報を入手してください。
2.プレッツェルをまぶしたチキンバイト
このより栄養価の高い代替品については、PageSwap揚げチキンナゲットにアクセスしてください。画像クレジット：Sally’s Baking Addiction
この料理のカロリーを下げるには、オイルの代わりに焦げ付き防止のクッキングスプレーを使用することを検討してください、とロドリゲスは示唆しています。楽しくトーストされるプレッツェルでコーティングされたこれらのオーブン焼きナゲットは、本物の御馳走です。
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これらのチキンバイトをハニーマスタードのようなお気に入りのディップソースに浸すか、サラダの上で食べます。
サリーのベーキングアディクションからプレッツェルクラストチキンバイトのレシピと栄養情報を入手してください。
3.クロックポットサルサチキン
PageDinnerの可能性は、このクリーミーなチキンレシピで無限大です。画像クレジット：Easy Chicken Recipes
このチキンレシピは、より多くのタンパク質とともに、クリーミーな食感とタルト風味を提供するクリームチーズを必要とします。 「そしてあなたがスパイスのファンなら、大さじ1杯のアドボソースを加えてみてください」とロドリゲスは言います。
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イージーチキンレシピからクロックポットサルサチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
4.アップルジュースチキン
ページにアクセスバランスの取れた食事については、このジューシーなチキンレシピをサラダグリーンと玄米のボウルと一緒に提供してください。画像クレジット：フォーク付きオートミール
「フルーツジュースはただ飲むためだけのものではありません」とロドリゲスは言います。 「これは、砂糖を加えずに、果物を食事に取り入れ、深みのある甘い味を出すのに最適な方法です。」より細い肉のオプションを探している場合は、鶏もも肉を胸肉と自由に交換してください。
オートミールウィズフォークから3成分のアップルジュースチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
5.インスタントポットチキンテンダー
ページにアクセスこれらのチキンテンダーを毎週の食事準備ルーチンに追加し、サラダ、サンドイッチ、パスタ料理に使用します。画像クレジット：簡単なチキンレシピ
このレシピは、異なる調味料を使用する代わりに、ニンニクとハーブのスパイスミックスのパケットを使用すると、3成分のレシピにすることができます。あなたが必要とする他の唯一の材料はあなたの鶏肉といくつかのスープです。
「これらのチキンテンダーは天ぷら鍋ではなくインスタントポットで調理されるため、従来のチキンテンダーレシピよりも脂肪とコレステロールが少なくなっています」とRDNのAndreaMathis氏は言います。
これらの入札は素晴らしい食事の準備レシピを作ります。野菜と一緒に、またはパスタ料理やサンドイッチでそれらを提供します。
G イージーチキンレシピからインスタントポットチキンテンダーのレシピと栄養情報を入手してください。
6.焼きチキンナゲット
ページにアクセス好き嫌いのある人でも、これらの3成分チキンナゲットをお楽しみいただけます。画像クレジット：rez-art / Getty Images
好き嫌いのある人は、これらの焼きたてのナゲットの違いを見分けることができません。 「彼らはタピオカ粉に浸されているので、白い小麦粉でコーティングされたチキンナゲットの代わりにグルテンフリーの素晴らしい代替品になります」とマティスは示唆しています。
ここで焼きチキンナゲットのレシピと栄養情報を入手してください。
7.3成分スロークッカーチキンタコス
ページにアクセスこれらの3つの材料をスロークッカーに入れるだけで、すぐに夕食の準備が整います。画像クレジット：Six Sisters’Stuff
このスロークッカーの食事を次のタコス火曜日のメニューに追加すると、食事の準備が簡単になります。 「レシピではタコスシーズニングが必要ですが、クミン、チリパウダー、カイエンを等量使用して独自のナトリウム含有量を減らすことができます」とロドリゲス氏は言います。
SixSistersStuffから3成分スロークッカーチキンタコスのレシピと栄養情報を入手してください。
8.スロークッカーバーベキューチキン
ページにアクセスこのレシピで砂糖を減らすには、低糖または無糖のバーベキューソースの使用を検討してください。画像クレジット：I Heart Naptime
マティスは、このプルドチキンのレシピはプルドポークよりも栄養価が高く、ナトリウムが約40パーセント少ないと言います。この細かく刻んだバーベキューチキンは、全粒粉パンまたはサラダの上で提供できます。
IHeartNaptimeからCrockpotBarbecueChickenのレシピと栄養情報を入手してください。
9.ローストチキンスナック
ページにアクセスタンパク質が豊富なスナックをお探しの場合は、2つの材料のみを必要とするこの5分間のチキンレシピを検討してください。画像クレジット：morefit.eu
このようなタンパク質が豊富なレシピで軽食をとることは、エネルギーを維持するのに役立ちます、とマティスは言います。 「1食分あたり18グラムのタンパク質を提供し、炭水化物は含まれていません。これは、低炭水化物ダイエットやケトダイエットをしている人にとって理想的です。」
ローストチキンスナックのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
10.軽いチキンパルメザン
PageSkipにアクセスしてください。重いパン粉と厚いチーズの層をスキップしてください。このライトアップされたチキンパルメザンは、カロリーがなくても同じくらいおいしいです。画像クレジット：morefit.eu
このレシピは低ナトリウムのマリナーラソースで作られているので、1食あたり約190ミリグラムしかありません、とマティスは言います。 「そしてオリーブオイルを加えることは、慢性疾患のより低いリスクと関連している抗酸化物質を提供します。」
ここでライターチキンパルメザンのレシピと栄養情報を入手してください。
画像クレジット：morefit.eu Creative
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