ワンポットディナーは急いでいるときに便利になります、そしてあなたはそれらを安い.imageクレジットで作ることができます：4kodiak/e+/gettyimages
テーブルにおいしい食事をすることは、銀行を壊す必要はありません。実際、スマートに買い物をする場合、1食あたり数ドルでさまざまな栄養豊富な食事を作成できます。長期的にはお金を節約するだけでなく、有効期限が経過するまで使用されないように見える冷蔵庫やパントリーのアイテムにより、より創造的になります。
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私たちは2人の登録栄養士をタップして、美味しくて快適な10個の栄養価の高いワンポットディナーを手に入れました。以下で確認してください。
1.ポットレモンアーティチョークチキンとライス
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「アーティチョークは脂肪が少なく、繊維、葉酸、ビタミンCとKが高い」とアンドレア・マティスは言います。 「アーティチョークの繊維は、腸に優しいバクテリアを促進し、便秘と下痢のリスクを減らすことにより、消化器系の機能を維持するのに役立ちます。」言うまでもなく、このレシピで鶏の胸肉を使用すると、より長くいっぱいになるのに役立ちます。
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1ポットのレモンアーティチョークチキンとライスレシピと栄養情報を予算のバイトから入手してください。
2.そばと豚肉
pagehttps：//natashaskitchen.comにアクセスしてこの料理をベジタリアンにやさしく作り、豚肉を省略して豆腐または卵を追加します。
ソバは繊維とマグネシウムの優れた供給源であり、この料理を心のこもった詰め物にするのに役立ちます。また、繊維が豊富で、心臓の健康と血糖値の改善に関連しています、とマティスは言います。そして、このレシピは自然にグルテンと乳製品がないので、さまざまな食事に最適です。
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ナターシャのキッチンからソバとポークのレシピと栄養情報を入手してください。
3.カリフラワーと白豆を含むワンポットペンネ
Pagehttps：//morefit.euthisディッシュにアクセスしてください。
「白豆とカリフラワーの組み合わせは、この料理に多くの栄養素を提供します」とマティスは言います。 「カリフラワーは、いくつかの癌に対する炎症の減少と保護に関連している繊維、B-ビタミン、抗酸化物質の優れた供給源です。」そして、白豆は繊維とタンパク質の良い供給源です。
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4.ワンパンナスチキンディナー
Pagehttps：//lexiscleankitchen.comにアクセスするこのチキンディナーは、PaleoとWhole30 Diets.Image Creditに最適です。
この料理では、ほうれん草とナスのおかげで、野菜の野菜を2杯食べることができます。 「わずか1カップで、マンガン、葉酸、ビタミンAおよびCの優れた供給源を提供します。これは、細胞損傷から保護するのに役立ちます」とマティスは言います。ナスが手元にない場合は、緑または黄色のスカッシュを自由に置き換えてください。
レクシのクリーンキッチンから1パンのナスチキンディナーのレシピと栄養情報を入手してください。
5.ほうれん草のアーティチョークワンダーポット
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ほうれん草は、風味を変えることなくレシピで一括でできる野菜の1つです。 「3杯の生のほうれん草の中で、ビタミンKの毎日のニーズの300％以上が得られます。これは骨の健康をサポートするのに役立ちます」とMathis氏は言います。言い換えれば、パスタをサラダに変えることなく、可能な限り人道的にできるだけ多くのほうれん草を追加します。
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6.ワンポットチキンピカタ
Pagehttps：//easychickenrecipes.comにアクセスして、このイタリア語にインスパイアされた料理をお楽しみください。
Nicole Rodriguez、Rdによると、このレシピは完全なタンパク質ですが、飽和脂肪も多いです。 「オリーブオイルのバターを交換して、このクラシックをより心の健康なテイクに入れてください」と彼女は提案します。 「そして、大量のナトリウムのバランスをとるために、野菜をたくさん添えてください。」
イージーチキンディナーからワンポットチキンピカタレシピと栄養情報を入手してください。
7.ニンニクバターのエビとご飯
Pagehttps：//diethood.comにアクセスして、バランスの取れた食事のために、野菜またはサラダの側面を添えてこのライス料理を提供してください。クレジット：diethood
「エビは、揚げられていない限り、無駄のないタンパク質源としてアメリカ心臓協会によって推奨されています」とロドリゲスは言います。 「エビは飽和脂肪とカロリーが低く、セレンの優れた供給源であり、生殖の健康に重要な役割を果たすミネラルです。」この皿のカロリーを減らすことを検討している場合は、それを4杯以上に分割することを検討してください。
ニンニクのバターエビとライスのレシピと栄養情報をDiethoodから入手してください。
8.ハニーマスタードチキンとサツマイモのシートパンディナー
pagehttps：//www.thecreativebite.comsweetジャガイモは寒い季節に季節になっているので、このような食事のためにストッキングをすることを検討してください。イメージクレジット：クリエイティブバイト
このレシピは迅速に作成されており、最小限の材料を備えています。バランスの取れた食事を作るには、芽キャベツ、ズッキーニ、ブロッコリーの小花など、シートパンに野菜を追加することを検討してください。
ハニーマスタードチキンとサツマイモのシートパンディナーレシピとクリエイティブバイトから栄養情報を入手してください。
9.チェダービスケットトッピングを備えた野菜ポットパイフライパン
Pagehttps：//www.budgetbytes.comaの凍った袋のfrozenバッグは、忙しい平日の夜に役立ちます。
ロドリゲスによると、これは快適な料理ですが、いくつかのスワップが健康的な食事になるでしょう。 「このレシピでは、細断されたロティサリーチキンでタンパク質を盛り上げ、スキムミルクの半分をスキムミルクに置き換えます。」脂肪脂肪チーズも自由に使用してカロリーを減らしてください。
チェダービスケットのトッピングレシピと栄養情報を予算のバイトから添えて野菜ポットパイフライパンを入手してください。
10.ワンポットホワイトチキンラザニアスープ
Pagehttps：//realhousemoms.comenjoy Soup.imageクレジットの心のこもったボウルでこのアメリカ人のお気に入りのすべてのフレーバーをご覧ください：本物のハウスメム
このスープは寒い冬の夜に理想的ですが、それをより良いオプションにするためにいくつかのスワップが必要です。このスープの野菜をまとめてください – それは追加のビタミンとミネラルを追加するだけでなく、あなたがいっぱいになるのにも役立ちます。さらに明るくするには、ヘビークリームをスキップして、半分と半分を通常の全乳に交換することを検討してください。
ワンポットの白いチキンラザニアスープのレシピと本物のハウスメムから栄養情報を入手してください。
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
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