オムレツは午前の定番なので、画像クレジット：Aniko Hobel / Moment / GettyImagesでジャズアップしましょう
私たちは皆、朝一番に栄養価の高い食事を食べることがいかに重要かを知っています。しかし、多くの場合、準備には私たちが交渉したよりも多くの時間がかかる可能性があります。また、低炭水化物ダイエットや植物ベースの食事（またはその両方）など、特定の食事計画に従っている場合、問題はさらに困難になります。
そのため、栄養士を利用して、10分以内に準備できる簡単な低炭水化物の植物ベースの朝食レシピを共有しました。これらの簡単な植物ベースの朝食オプションは、栄養を犠牲にすることなく、準備と調理の時間を最小限に抑えます。
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1.電子レンジの卵と野菜のボウル
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このすばやく簡単な卵料理には、ストーブ、鍋、フライパンは必要ありません。画像クレジット：yuliiaholovchenko / adobe stock
- 156カロリー
- 2グラムの炭水化物
「卵はビオチン（髪と肌の利点で知られている）、ビタミンB12、セレン、コリンの優れた供給源であるだけでなく、野菜の完璧な媒体でもあります」と、RDNのニコールロドリゲスは言います。そして、この卵と野菜の料理は準備時間と調理時間の両方で5分しかかからないので、急いでいるときにこれをあなたの簡単な朝食の行き先に加えることができます。
ここで電子レンジの卵と野菜のボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ケールスクランブル朝食ボウル
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このようなタンパク質が豊富な朝食を食べると、午後に軽食をとる可能性が低くなります。画像クレジット：morefit.eu
- 310カロリー
- 6グラムの炭水化物
この簡単な植物ベースの朝食は、タンパク質と脂肪の組み合わせのおかげで満足のいくものです。さらに、ケールのような葉物野菜を含めると、ミネラルやビタミンが豊富に含まれます。 「このレシピで食物繊維を増やすには、高繊維と低炭水化物の両方のオプションであるベリーやアボカドと組み合わせてみてください」と、NutritionHappensのRDNであるMayZhu氏は言います。
ケールスクランブル朝食ボウルのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
3.グラノーラ朝食プロテインボール
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これらの作りやすいプロテインボールは、ギリシャヨーグルトまたは卵の側面と組み合わせてバランスの取れた食事を作ることができます。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu
- 148カロリー
- 16グラムの炭水化物
ほとんどの場合、オートミールは低炭水化物の選択肢とは見なされませんが、これらのミニプロテインボールには、低炭水化物ダイエットに適合するのに十分な炭水化物が詰め込まれています。 「オートミールは非常に栄養価が高く、食物繊維の優れた供給源ですが、低炭水化物のオプションを探している場合は、オートミールをチアシードまたはヘンプシードに交換して繊維を強化してみてください」と朱氏は言います。
ここでグラノーラ朝食プロテインボールのレシピと栄養情報を入手してください。
4.スクランブルエッグウェボスランチェロス
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このレストランにふさわしいレシピは、あなたがすでに手元に持っている可能性が高い5つの簡単な材料だけで作ることができます。画像クレジット：CookieとKate
- 244カロリー
- 14グラムの炭水化物
ウェボスランチェロスはトッピングがすべてです。 「低炭水化物のオプションには、アボカド、サルサ、トマト、タマネギ、ギリシャヨーグルトまたはサワークリームが含まれます」とZhu氏は言います。彼女はまた、栄養素を高めるために一握りの葉物野菜を追加することをお勧めします。
スクランブルエッグウェボスランチェロスのレシピと栄養情報をCookieとKateから入手してください。
5.瓶の中のシェフのサラダ日の出
朝食のサラダにタンパク質と野菜を入れて、渇望を抑えましょう。画像クレジット：Andrey Zhuravlev / iStock / GettyImages
- 608カロリー
- 15グラムの炭水化物
「ルッコラなどの葉物野菜は自然に低炭水化物で、ビタミンKやマグネシウムなどの重要な栄養素が含まれています」とZhu氏は言います。瓶に入ったこのサラダの最も良いところは、好みに合わせてカスタマイズでき、外出先でも持ち運べることです。
ここで、シェフのサラダサンライズを瓶のレシピと栄養情報で入手してください。
6.きのことトマトのオムレツ
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この野菜が詰まったオムレツは、36グラムの飽和タンパク質で満たされています。画像クレジット：morefit.eu
- 249カロリー
- 9グラムの炭水化物
きのことトマトはどちらも優れた低炭水化物野菜です。どちらも90％以上の水分を含んでいるため、水分を補給し、水分を補給することができます。また、カッテージチーズをオムレツに入れると、たんぱく質がさらに増えて、満腹感を長持ちさせることができます。
きのことトマトのオムレツのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
7.ロケット燃料チョコレート朝食スムージー
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すべてのチョコレート愛好家を呼びます！この栄養豊富なスムージーは、チョコレートミルクセーキのような味がします。画像クレジット：Primal Kitchen
- 238カロリー
- 14グラムの炭水化物
「心臓に健康的なアボカドとカカオニブの間に、繊維と優れたマンガン（必須ミネラル）の供給源が詰まっているこの朝食スムージーは、ケトに優しいスムージーと同じくらい優れています」とロドリゲスは言います。彼女は、ココナッツミルクが飽和脂肪を多く含んでいることに注意するよう警告しています。余分な脂肪がなくココナッツの風味を保つために、軽くて無糖のココナッツミルクと交換することを検討してください。
ここでロケット燃料チョコレート朝食スムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
8.サルサと2分間の電子レンジコーヒーカップスパイシーな卵のスクランブル
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このコーヒーカップのスクランブルエッグは、時間に余裕がないWFHの朝に最適です。画像クレジット：morefit.eu
- 256カロリー
- 6グラムの炭水化物
仕事に行く前に簡単な食事を作るのに5分もかからない場合は、このマグカップのレシピが最適です。 「このような電子レンジのレシピに冷凍野菜を追加すると、余分な繊維と栄養素が得られます」と朱氏は言います。そして、彼らはあなたの卵と一緒に電子レンジで調理するので、あなたはより多くの時間を追加することを心配する必要はありません。
サルサのレシピと栄養情報を含む2分間の電子レンジコーヒーカップスパイシーエッグスクランブルをここで入手してください。
9.スイカフルーツピザ
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このフルーツ入りピザは、軽くてさわやかな朝食に最適です。画像クレジット：jenifoto / iStock / GettyImages
- 42カロリー
- 9グラムの炭水化物
甘いまたはフルーティーな朝の食事が好きなら、この簡単な植物ベースの朝食はあなたのためです。全体的なタンパク質を高めるためにギリシャヨーグルトを少し加えることを検討してください、と朱は言います。 「ベリーは低糖の果物の1つと見なされており、消化をサポートする繊維が含まれています。」
ここでスイカフルーツピザのレシピと栄養情報を入手してください。
10.ルッコラとチェリートマトのサラダ
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卵、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質を加えて、この軽いサラダを完全な食事にします。画像クレジット：morefit.eu
- 109カロリー
- 5グラムの炭水化物
これは伝統的な朝食ではありませんが、低炭水化物の朝食を選ぶときに考慮するオプションです。 「ルッコラやトマトなどの野菜とオリーブオイルなどの脂肪源を組み合わせると、私たちの体が栄養素を吸収するのに役立ちます」と朱は言います。よりバランスの取れた食事を作るには、ゆで卵または赤身の鶏の胸肉をトッピングしてみてください。
ここでルッコラとチェリートマトのサラダのレシピと栄養情報を入手してください。
11.アボカドサンドイッチ
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この簡単な朝食は、炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質の完璧なブレンドです。画像クレジット：morefit.eu
- 240カロリー
- 19グラムの炭水化物
「アボカドは栄養素が非常に多く、消化をサポートする繊維が含まれています。これは、低炭水化物のライフスタイルを送る人々にとって特に重要です」と朱は言います。この5分間の朝食にタンパク質を追加するには、卵を数個スクランブルしてタコススタイルで食べてみてください。
ここでアボカドサンドイッチのレシピと栄養情報を入手してください。
12.パレオグルテンフリーブルーベリー2分電子レンジマフィン
この健康的なマフィンのレシピは、朝食用ペストリーへの欲求が浮かび上がったときに役立ちます。画像クレジット：Anaiz777 / iStock / GettyImages
- 286カロリー
- 18グラムの炭水化物
健康的なブルーベリーマフィンを泡立てるのは、実際にはわずか3分で可能です。 「このレシピには、満腹感を助けるタンパク質、繊維、脂肪が含まれており、低炭水化物マフィンの代替品を探している人をサポートしています」と朱氏は言います。彼女はまた、チアシードと亜麻仁の添加には、消化のための繊維と健康的なコレステロールレベルをサポートするためのオメガ-3脂肪酸が含まれていると述べています。
ここでパレオグルテンフリーブルーベリー2分電子レンジマフィンのレシピと栄養情報を入手してください。
13.電子レンジ野菜スクランブル
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このスクランブルをカスタマイズして、お気に入りの野菜をすべて追加して、ビタミンやミネラルを追加することができます。画像クレジット：jvezzani / adobe stock
- 215カロリー
- 3グラムの炭水化物
この風味豊かなオムレツには、きのこ、ブロッコリー、モッツァレラチーズ、さらにはいくつかのクルミが詰め込まれており、健康的な脂肪を摂取できます。あなたは17グラムの飽和脂肪と13グラムの充填タンパク質を手に入れるでしょう。
ここで電子レンジ野菜スクランブルのレシピと栄養情報を入手してください。
14.ケトグリーンスムージー
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野菜と健康的な脂肪をスムージーのベースにすることで、炭水化物の含有量を低く抑えることができます。画像クレジット：その低炭水化物ライフ
- 148カロリー
- 10グラムの炭水化物
卵と野菜のミックスは、いつでも賢くて充実した朝食になるはずです。 「クルミのフルサービング、約12の半分を振りかけます」とロドリゲスは言います。 「この脳の形をした食品は、オメガ-3α-リノレン酸の優れた供給源であり、マグネシウムの優れた供給源である唯一のナッツです。」
その低炭水化物ライフからケトグリーンスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
15.カリフォルニアのスクランブルエッグとアボカド
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このテックスメックス風の朝食は、タコスの火曜日の残り物をすばやく簡単に使い切る方法です。画像クレジット：lameeks / adobe stock
- 330カロリー
- 11グラムの炭水化物
メキシコ風の味が好きなら、このスクランブルを気に入るはずです。栄養を強化するために、ロドリゲスはカロテノイドが豊富なほうれん草またはケールのカップを追加することをお勧めします。彼女はまた、ナトリウムを減らすことを勧めています。
カリフォルニアのスクランブルエッグとアボカドのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
16.クルミヨーグルトの朝食
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必要なのは、このシンプルな朝食を何時間も満足させるための3つの材料だけです。画像クレジット：morefit.eu
- 283カロリー
- 14グラムの炭水化物
「クルミと小麦の胚芽は繊維に詰められており、植物ベースのタンパク質が余分に含まれています」とロドリゲス氏は言います。これをより満足させるために、彼女はヨーグルトのサービングをフルカップに上げて、ベリーのような低炭水化物フルーツを加えることを勧めます。
ここでクルミヨーグルトの朝食レシピと栄養情報を入手してください。
17.カプレーゼ朝食
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この朝食を真のカプレーゼ料理にするために必要なのは、数枚のバジルの葉だけです。画像クレジット：morefit.eu
- 273カロリー
- 19グラムの炭水化物
「トマトとオリーブオイルなどの心臓の健康に良い脂肪を組み合わせると、強力な抗酸化物質であるリコピンの吸収が促進されます」とロドリゲス氏は言います。手元にフレッシュトマトがない場合は、天日干しの品種に交換しても問題ないと彼女は言います。
ここでカプレーゼ朝食のレシピと栄養情報を入手してください。
18.プロテインブレックファーストスクランブル
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一食当たりたった1グラムの炭水化物で、この卵ベースの料理は低炭水化物ダイエットに最適です。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 116カロリー
- 1グラムの炭水化物
この朝食は低炭水化物の要件に適合していますが、ロドリゲスは、これにより午前中に空腹を感じる可能性があると警告しています。 「これを栄養豊富な葉物野菜と栄養酵母をまぶしてまとめてください」と彼女は言います。栄養酵母は、チーズ風味のビーガンフレンドリーな製品で、1食あたり4グラムの繊維と8グラムのタンパク質を提供します。
ここでプロテインブレックファーストスクランブルのレシピと栄養情報を入手してください。