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健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。
寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。
はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。
十分なタンパク質を摂取していますか？
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1.骨スープ朝食スープ
骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered
骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。
この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。
KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。
2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ
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このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste
このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。
「甘いシリアルの代わりに、ポーチドエッグにミルクベースのハーブブロスを添えたものです」とD.J. Blatner、RDN、および The Superfood Swap：C.R.A.Pなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画の著者は述べています。牛乳を乳製品を含まない代替品と交換することはできますが、この料理の全体的な風味が変わる可能性があることに注意することが重要です。最良の結果を得るには、無糖で無味のオプションを使用することをお勧めします。
朝食にこのスープを2杯楽しむと、23グラムのタンパク質で1日が始まります。これは、ランチタイムまで満足できる量です。
SkinnytasteでChanguaColombian Milk and EggSoupのレシピと栄養情報を入手してください。
3.癒しの朝食スープ
この腸の健康的なスープは、通常の卵の朝食にスープ、ココナッツミルク、調味料を加えるのと同じくらい簡単です。画像クレジット：フィジカルキッチン
季節の病気やおなかの痛みを治すのに、温かいスープのようなものはありません。そして、それはまさにこのシンプルな朝食スープがすることになっていることです。 「このスープの治癒の可能性は、タンパク質とターメリックやジンジャーのような抗炎症スパイスから来ています」とブラトナーは言います。また、古およびWhole-30に準拠しており、作成に10分もかかりません。
この朝食をバランスの取れたものにするために、Blatnerは、ライスカリフラワー、ブロッコリー、ニンジンなどの野菜を追加することを提案しています。
フィジカルキッチンで癒しの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ポーチドエッグのスパイシートマトジンジャースープ
伝統的なトマトスープがこの必見のブランチレシピにリミックスされました。画像クレジット：私のスプーンはどこにありますか
伝統的なトマトスープは、たんぱく質が豊富なポーチドエッグと抗炎症性の生姜と唐辛子のおかげで健康が向上すると、ブラトナー氏は言います。しかし、ベースが味のためだけにあると思い込まないでください。トマトは、心臓病や癌などの特定の慢性疾患からの保護に関連する抗酸化物質であるリコピンを多く含んでいるとブラトナー氏は言います。たった1つのボウルで、23グラムのタンパク質と4グラムの繊維を手に入れることができます。
ポーチドエッグのスパイシートマトジンジャースープのレシピと栄養情報は、Where Is MySpoonで入手してください。
5.インスタントポットお粥
Congeeは朝食、ランチ、ディナーに楽しめます。画像クレジット：Omnivore’s Cookbook
Congeeはお粥に似た中国のコンフォートフードで、このバージョンには1食あたり約24グラムのタンパク質が含まれています。米と鶏肉で構成されており、スパイスを加えるためのホットソースからタンパク質を満足させるための卵まで、何でもトッピングできます。 Blatnerは、より健康的な全粒穀物を摂取するために白米を茶色に置き換え、さらに色やビタミンやミネラルを追加するために紫キャベツ、エンドウ豆の鞘、ピーマンなどの野菜を追加することを提案しています。
OmnivoreのクックブックでInstantPotCongeeのレシピと栄養情報を入手してください。
6.スパイシーな朝食シチュー
完璧なポーチドエッグ、ソーセージ、ベーコンなど、朝食のお気に入りのこのパイピングホットボウルをお楽しみいただけます。画像クレジット：PaleOmg / Lexi’s Clean Kitchen
この朝食シチューは、コンフォートフードのお気に入りがいっぱい入ったボウルのようなものです。 「これは、通常の卵の朝食をより特別な気分にさせるための素晴らしい方法です」とブラトナーは言います。 「チキンチョリソと未硬化ベーコンを選ぶと、あなたが切望する味が得られますが、あなたにとってより良いバージョンです。」
このボリュームたっぷりのシチューの栄養素を増やすには、オプションのほうれん草の提案を必須にし、可能であればそれを2倍にします。ほうれん草はカロリーが低いですが、食物繊維、ビタミンA、C、K、鉄分、葉酸を増やします。
PaleOmgでスパイシーな朝食シチューのレシピと栄養情報を入手してください。