これらの午前のクラシックは、手の込んだ食事を作る気分がないディナータイムに役立ちます。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
午後に朝食を楽しむことができないと思われる場合は、次のように呼びかけます。夜は朝と同じようにしっかりとした朝食をとることができます。
これらの7つの高タンパクの夕食用朝食レシピは、少なくとも14グラムの満足のいくマクロを詰め込み、夕食のテーブルに美味しさをもたらします。
1.ステーキ朝食ブリトー
ページにアクセスサツマイモを添えたこのステーキブリトーは、朝食やディナーに最適です。画像クレジット：MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470カロリー
- 29グラムのタンパク質
この朝食ブリトーは、サーロインステーキやサツマイモなどのボリュームたっぷりの食材のおかげで、すでにおいしい夕食の素質があります。 9グラムの食物繊維と29グラムのタンパク質を含むこのバランスの取れたブリトーは、お腹を幸せにし、深夜のおやつを食い止めます。この健康的なレシピは、サワークリームのギリシャヨーグルトのようなスマートな交換のおかげで、飽和脂肪を最小限に抑えます（わずか2グラム）。
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2.サツマイモとソーセージの朝食キャセロール
ページにアクセスこのスロークッカーの朝食用キャセロールは、忙しい平日の夕食にも便利です。画像クレジット：azurita / Adobe Stock
- 406カロリー
- 35グラムのタンパク質
5つのシンプルな食材で作られたこのスロークッカーの朝食用キャセロールは、便利な料理の縮図です。チキンソーセージと卵のおいしいデュオは、1食分あたり35グラムの強力な筋肉増強マクロを備えた1対のプロテインパワーハウスを提供し、ワークアウト後のディナーに最適です。でんぷん質のサツマイモととろけるチーズがコンフォートフードボックスをくすぐります。
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3.ポートベローエッグサンドイッチ
ページにアクセスこの充填卵の朝食サンドイッチは、ディナータイムでも同様に満足のいくものです。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- 340カロリー
- 19グラムのタンパク質
この簡単な卵サンドイッチは、午前または午後に満足のいく食事として役立ちます。準備時間は10分未満です。肉厚のポルトベロマッシュルームキャップは、加工されたエンリッチ粉マフィンの素晴らしい代役となり、炭水化物をカットし、ビタミンB群、銅、セレンなどの必須栄養素を追加します。そして、それはマクドナルドのエッグマックマフィンに代わるより健康的な方法です。マクドナルドエッグマックマフィンは、ナトリウムの2倍、繊維の3分の1、炭水化物の3倍を含んでいます。
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4.ハムと卵のカップ
ページにアクセスこれらのハムと卵のカップは典型的な朝食の運賃ですが、素晴らしい夕食も提供しています。画像クレジット：LauriPatterson / Getty Images
- 188カロリー
- 19グラムのタンパク質
サクサクのアップルウッドスモークハムは、ケトのような低炭水化物ダイエットプランに最適なこれらの完全に分割されたエッグカップのベースを形成します。ボタンマッシュルーム、白ねぎ、赤ピーマンを詰めて、食欲をそそる一口ごとに一口の野菜を手に入れます。また、1食あたりわずか188カロリー（2カップ）で、カロリーバンクを壊すことなく数秒で済ませることができます。
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5.ハーブスクランブルエッグクロスティーニ
ページにアクセス朝食でも夕食でも、これらのハーブスクランブルクロスティーニがあなたを満たします。画像クレジット：morefit.eu
- 308カロリー
- 17グラムのタンパク質
クロスティーニが欲しくなることもありますが、そうすると、スクランブルエッグを添えたこれらの軽くトーストした全粒粉のバゲットスライスがその場でヒットします。バジルやローズマリーのようなフレッシュな香りのハーブは、これらのトーストに複雑で驚くべきフレーバーを与えます。これは、準備からプレートまでわずか10分しかかかりません。そして、これらのパンのかみ傷があなたの胃を満足させるかどうか疑問に思っているなら、心配しないでください—1つのサービングは5つの充填クロスティーニで構成されています。
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6.ケール、ターキーソーセージと卵オートミール
ページにアクセスこれらのおいしい朝食用オーツ麦は、おいしいディナーオプションを提供します。画像クレジット：AudiSantoso / EyeEm
- 374カロリー
- 18グラムのタンパク質
オートミールは朝食専用だと主張しますか？ジューシーなターキーソーセージでこれらのおいしいオーツ麦を舌で味わったら、あなたはあなた自身のルールを破るでしょう。これらの優れたオーツ麦は、サンドライトマトと唐辛子フレークの風味が溢れています。さらに、それらはあなたがあなたの毎日の野菜の目標を達成するのを助けるためにベビーケールと混合されます。
ケール、ターキーソーセージ、卵オートミールのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
7.夕食の朝食
ページにアクセスこの簡単な朝食オムレツは、時間が足りないときに夕食を簡単にします。画像クレジット：madaland / Adobe Stock
- 187カロリー
- 14グラムのタンパク質
料理が最後にやりたい夜には、このシンプルなオムレツ（フライパンでたった5分しかかからない）があなたを浮かせてくれます。素早く簡単なだけでなく、冷蔵庫にあると思われるピーマン、タマネギ、トマトも含まれています。しかし、このレシピをカスタマイズして、手元にある野菜を入れて、生活をさらに楽にすることもできます。
オムレツを全粒粉トーストのスライスまたはサイドサラダと組み合わせて、食物繊維をより多く満たします。
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