これらの充填チリレシピを使用して、より多くの農産物、豆類、豆類を1日にこっそり入れましょう。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
あなたが植物ベースの食事療法に従うかどうかにかかわらず、私たちは皆、週に数回肉を使わないことから利益を得ることができます。言うまでもなく、それはあなた自身にもっと野菜を食べるように強制する-えー、励ます-素晴らしい方法です。
そして、私たちは冬の真っ只中にいるので、ボリュームのある唐辛子のボウルよりも肉を使わないためのより良い方法は何ですか？あなたの典型的な唐辛子のボウルには、タンパク質を詰めた牛肉が含まれていることがよくありますが、挽肉なしでタンパク質が豊富な唐辛子のレシピを楽しむ別の方法があります。そのため、登録栄養士を利用して、まだタンパク質を詰め込んでいる植物ベースの唐辛子をすくい取りました。
私たちが知っていて、野菜のひねりを加えて愛しているすべてのノスタルジックな味を持っている15の高タンパクベジタリアンチリレシピをスクロールし続けてください。
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1.ワンポットビーガンチリマック
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エルボーマカロニをトスして、伝統的なチリにひねりを加えます。画像クレジット：シンプルなビーガニスタ
- 390カロリー
- 19.8グラムのタンパク質
「このレシピでは、ひき肉を使用する代わりに、人気のある肉の代替品である発酵大豆製品であるテンペが必要です」と、RDN、LDのAndreaMathis氏は言います。テンペには、鉄、カルシウム、マンガン、リンなどの栄養素が含まれています。
TheSimpleVeganistaからワンポットビーガンチリマックのレシピと栄養情報を入手してください。
2.豆とビーガンチリレシピ
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このビーガンチリはグルテンフリーで低脂肪です。画像クレジット：ElaVegan
- 302カロリー
- 16.6グラムのタンパク質
唐辛子をさらに満足させるには、このレシピで必要な野菜をたくさん追加します。 「このレシピには健康的な成分がたくさん含まれていますが、ナトリウム含有量は一食当たりかなり高いです」とマティスは言います。塩分を減らすには、無塩または低ナトリウムの豆とスープを使用します。
ビーガンチリウィズビーンズのレシピと栄養情報をエラビーガンから入手してください。
3.カシューナッツとペッパーチリ
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このカリカリでコショウのような唐辛子は、3つの簡単な材料と10分で作ることができます。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 403カロリー
- 19グラムのタンパク質
この唐辛子のレシピは、忙しい平日の夜に助けになります。カシューナッツを加えると、タンパク質、繊維、心臓に健康的な脂肪が加わります、とマティスは言います。 「カシューナッツは、エネルギー生産と骨の健康にとって重要な銅とマグネシウムの優れた供給源でもあります。」
ここでカシューナッツとペッパーチリのレシピと栄養情報を入手してください。
4.バターナッツスカッシュとブラックビーンチリ
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味を変えるには、バターナッツスカッシュなどの季節の食材をチリのバッチに追加してみてください。画像クレジット：anakopa / iStock / GettyImages
- 172カロリー
- 16グラムのタンパク質
このレシピは、1食分に16グラムが含まれているため、十分な量のタンパク質を得るために肉が必要ないことを証明しています。 「バターナッツスカッシュには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています」とマティスは言います。そして、黒豆はあなたを満腹に保つために繊維を加えるので、あなたはこの植物ベースのボウルのずっと後に満足することは確実です。
ここでバターナッツスカッシュとブラックビーンチリのレシピと栄養情報を入手してください。
5.クミンクリーム入りのおいしいレンズ豆チリ
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豆のファンではありませんか？レンズ豆を次のチリポットのスターにしましょう。画像クレジット：Sherry Castellano / morefit.eu
- 446カロリー
- 19グラムのタンパク質
「このレシピのユニークな材料の1つは、ダークチョコレートチップです」とマティスは言います。 「ダークチョコレートは退廃的な味で知られていますが、抗酸化物質、マンガン、銅、鉄も含まれています。」言うまでもなく、それはこの唐辛子を他に類を見ないものにする斬新な風味を加えます。
クミンクリーム入りのおいしいレンズ豆チリのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
6.シンシナティスタイルのベジチリベイク
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このオハイオ風のお気に入りは、2つのアメリカのレシピを1つの心のこもった食事に組み合わせています。画像クレジット：morefit.eu
- 411カロリー
- 21グラムのタンパク質
「シナモンとオールスパイスの組み合わせで、印象的なメリットがあります」とマティスは言います。 「シナモンには抗酸化作用と抗炎症作用があります。」さらに、白い品種の代わりに全粒パスタを使用すると、このレシピとタンパク質と繊維のブーストが得られます。
ここでシンシナティスタイルのベジチリベイクのレシピと栄養情報を入手してください。
7.ワンポット赤レンズ豆チリ
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このダンプアンドゴーレシピは1時間以内に提供する準備ができています。画像クレジット：ミニマリストベイカー
- 320カロリー
- 15.9グラムのタンパク質
食物繊維の摂取量を増やしたい場合、マティスはこの唐辛子のレシピが良い選択だと言います。 「2種類の豆とレンズ豆が含まれているので、満腹で満足できます。」彼女はまた、心臓に健康的なオレイン酸（一価不飽和オメガ-9脂肪酸）を含むアボカドオイルの使用を提案しています。
ミニマリストベイカーからワンポット赤レンズ豆のレシピと栄養情報を入手してください。
8.スパイシービーンチリ
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このレシピでシナモンを振りかけることをスキップしないでください。それは風味と栄養上の利点を追加します。画像クレジット：fahrwasser / adobe Stock
- 270カロリー
- 17グラムのタンパク質
この豆唐辛子は、ハラペーニョとチリパウダーのおかげで、カロリーを超えずに熱に包まれます。また、このレシピには17グラムの繊維とタンパク質が含まれているため、夕方遅くに軽食を取りたくはありません。
ここでスパイシービーンチリのレシピと栄養情報を入手してください。
9.半自家製チリ
ページにアクセス 缶詰の唐辛子は便利なだけでなく、中身も便利です。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 450カロリー
- 20グラムのタンパク質
缶詰の唐辛子を使用している場合は、ピーマンやカシューナッツなどの栄養価の高い材料を追加すると、ショートカットの食事に栄養を追加するのに役立ちます。 「このレシピをより心のこもったものにするために、ケール、ニンジン、スカッシュ、マッシュルームなどの野菜をいくつか追加してみてください」とマティスは提案します。
ここで半自家製チリのレシピと栄養情報を入手してください。
10.冬の白唐辛子
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このレシピのハラペーニョとリンゴジュースのおかげで、甘くてスパイシーなベースを楽しむことができます。画像クレジット：Brent Hofacker / Adobe Stock
- 336カロリー
- 17グラムのタンパク質
「この白唐辛子のレシピには、豆、新鮮なハーブ、100％リンゴジュースなどの栄養価の高い成分がいくつか含まれています」とMathis氏は言います。
ここでウィンターホワイトチリのレシピと栄養情報を入手してください。
11.簡単な3豆チリ
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この唐辛子は豆がぎっしり詰まっていて、肉が入っていないことに気付くことさえありません。
- 392カロリー
- 22.4グラムのタンパク質
「このレシピにカカオパウダーを含めると、抗酸化物質の優れた供給源が得られます」とマティス氏は言います。彼女はまた、脂肪含有量が下限にあることを指摘しています。これにより、このレシピは、体重を減らしたり、全体的な脂肪摂取量を監視したりするのに理想的です。
簡単なスリービーンチリレシピを入手シンプルなビーガンスタから栄養情報を入手。
12.キノア入りスロークッカーベジタリアンチポトレチリ
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サツマイモ、キノア、チポトレは、この南西部風の唐辛子のスターです。画像クレジット：Dishing Out Health
- 360カロリー
- 16グラムのタンパク質
キノアはこのスロークッカーレシピのスターです。 「キノアはタンパク質と繊維の優れた供給源であり、9つの必須アミノ酸すべてが含まれています」とマティスは言います。缶詰のトマトを使用すると、リコピンが得られます。これは、心臓病や癌のリスクの低下につながります。
キノアレシピでスロークッカーベジタリアンチポトレチリを入手ディッシングアウトヘルスから栄養情報。
13.ビーガンビールチリ
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この料理にメキシコビールのボトルを追加すると、スープに独特の深みのある風味が与えられます。画像クレジット：ミニマリストベイカー
- 297カロリー
- 17グラムのタンパク質
「このビーガンビールチリは、いくつかの缶詰の材料を利用しています。これは非常に便利で費用効果が高いです」とマティスは言います。 「ほとんどの人はこれに気づいていませんが、缶詰の農産物は栄養的に新鮮な冷凍農産物に匹敵します。」したがって、パントリーに缶を保管している場合は、さらに野菜を自由に追加してください。
ビーガンビールチリのレシピを入手ミニマリストベイカーから栄養情報を入手。
14.スロークッカーベジタリアンレンズ豆チリ
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作るのに5ドルもかからないこのレシピで、予算内で唐辛子の鍋を作ることができます。画像クレジット：Budget Bytes
- 369カロリー
- 19.7グラムのタンパク質
このスロークッカーのレシピは、仕事（またはWFH）で長い一日を過ごした後の素晴らしい温かい食事になります。全体的なナトリウム含有量を減らすために、マティスはこの唐辛子を準備するときに低ナトリウム成分を購入することをお勧めします。また、新鮮なハーブを加えることは、塩分レベルを上げることなく、より多くの風味を加える方法です。
スロークッカーベジタリアンレンズ豆チリのレシピを入手予算バイトから栄養情報を入手。
15.スロークッカービーガンチリ
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黒豆とピント豆の組み合わせにより、このビーガンチリはとてもボリュームがあり満足感があります。画像クレジット：My Nguyen / morefit.eu
- 271カロリー
- 17グラムのタンパク質
このレシピに豆とレンズ豆の両方を含めると、脂肪を低く抑えながら、十分な量の繊維が追加されます。これをバランスの取れた食事にするために、ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの緑の野菜のサイドまたはサイドサラダを添えてみてください。
ここでスロークッカービーガンチリのレシピと栄養情報を入手してください。