これらの朝食用ラップは、タンパク質含有量が高いため、何時間も満腹になります。画像クレジット：GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
人生は十分に忙しいので、あなたの朝食はそうであるべきではありません。だからこそ、朝食のブリトー—便利さと快適さの完璧な組み合わせ—があなたの午前のルーチンの一部になるはずです。
外出先で楽しむことができるストレスのない朝の食事のためにこれらの6つの高タンパクの朝食ブリトーレシピの1つを試してください。各ブリトーは、500カロリー未満で少なくとも17グラムのタンパク質と時計を詰め込んでいます。
1.ステーキ朝食ブリトー
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この朝食ブリトーには、サーロインステーキとサツマイモが含まれています。画像クレジット：MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470カロリー
- 29グラムのタンパク質
昨夜の夕食で残ったステーキを手に入れましたか？この高タンパクのブリトーは、サーロインのスクラップを再利用するのに最適な方法です。
USDAによると、この健康的なラップは、平均的なブリトーではなく、食物繊維が多く消化しやすい発芽穀物トルティーヤに加えて、ビタミンA、カリウム、マグネシウムが詰め込まれたサツマイモが詰められています。レシピは、サワークリーム（および不健康な飽和脂肪）をタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと交換することさえあります。
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2.卵のブリトー
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この卵ブリトーは、黒豆、卵、チェダーチーズのおかげでたんぱく質が豊富です。画像クレジット：Centaur / adobe stock
- 327カロリー
- 18グラムのタンパク質
黒豆、卵、チェダーチーズの間にあるこの朝食ブリトーは、1つのおいしいパッケージで3倍のタンパク質パワーを誇っています。 2014年11月の Nutrition＆Metabolism の研究によると、タンパク質が豊富な食事を食べることで満足感が得られるだけでなく、体脂肪を減らし、除脂肪筋肉を維持するのにも役立つ可能性があります。
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3.スパイシーな朝食ブリトー
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この野菜に焦点を当てたブリトーを毎週の朝食ローテーションに追加します。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 491カロリー
- 23グラムのタンパク質
肉愛好家でさえ、豆腐、ピント豆、カシューソースを主なタンパク質源として売り込んでいるこのおいしい植物ベースのトルティーヤを求めています。 2020年7月のメタアナリシスでは、植物性タンパク質を多く（動物性食品を少なく）食べる人々は長生きし、心臓病のリスクが低いことが観察されました。
そして、このより健康的なブリトーはチーズを欠いていますが、そのナッツのような安っぽいノートで栄養酵母を追加したおかげで、風味を損なうことはありません。
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4.カリフォルニアの朝食ブリトー
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このベジタリアンの朝食ブリトーは、ボリュームのあるクレミニマッシュルームに肉のような食感があります。画像クレジット：Stepanek Photography / adobe stock
- 457カロリー
- 23グラムのタンパク質
クミンのような温かいスパイスとコリアンダーのような新鮮なハーブで、この朝食ブリトーは風味に溢れています。テクスチャーは言うまでもありません。ボリュームのあるクレミニマッシュルームは（実際の肉なしで）肉質の層を追加し、アボカドはビロードのようなクリーミーさを追加します。
これらの栄養価の高いブリトーのバッチを事前に作成し、個別に包装して冷凍庫に入れます。そうすれば、忙しい朝に備えて手元に置くことができます。
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5.七面鳥の朝食フライパンのブリトー詰め
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これらの朝食用ブリトーは、赤身のターキーミンチとスクランブルエッグからタンパク質を取得します。画像クレジット：iaroshenko / adobe stock
- 397カロリー
- 22グラムのタンパク質
赤身のターキーミンチやスクランブルエッグなどのたんぱく質の大国が、この飽きのこないブリトーを満たし、昼食までおなかが鳴り響きません。また、8グラムの腸に優しい繊維を供給するすべてのサービングで、健康的な野菜の山（ピーマン、トウモロコシ、ネギ）を手に入れることができます。
これらのブリトーは完全に持ち運び可能です。それぞれをパーチメント紙とホイルで包むだけで、混乱のない体験ができます。
ターキーの朝食用フライパンのブリトーの詰め物レシピと栄養情報はこちらから入手してください。
6.マンゴーと黒豆のレタスラップ
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これらの黒豆の朝食ブリトーは、マンゴーの甘さを提供します。画像クレジット：fortyforks / adobe stock
- 475カロリー
- 17グラムのタンパク質
これらの黒豆のブリトーは、レタスの葉を優先してトルティーヤを投げ、炭水化物をカットし、さらに多くの栄養素を追加します。さいの目に切ったマンゴーは、香ばしい風味のバランスをとるために自然な甘さを提供します。 1食分は4回分のレタスラップに等しいと言いましたか？これが、お腹に相当するブリトーを手に入れることです。
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