実際にあなたを満腹に保つこれらの新鮮なサンドイッチレシピであなたの昼食をジャズアップしてください。画像クレジット：istetiana / Moment / GettyImages
すばやく簡単に持ち運びできるので、サンドイッチが便利であることは間違いありません（そして、料理が疲れたときに最適です）。しかし、PB＆Jや七面鳥のクラブを5分で平らにまとめることはできますが、正直に言うと、これらのサンドイッチの定番は必ずしもあなたの空腹を満たすとは限りません。
腹鳴りを食い止めるには、サンドイッチは適切な食事として単独で立つのに十分なほど頑丈でなければなりません。つまり、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスをとる必要があります。これらの6つの健康的なサンドイッチレシピは20グラム以上のタンパク質を詰め込み、幸せな腹のためにすべてのボックスをチェックします。
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1.ひよこ豆のスマッシュクラブサンドイッチ
砕いたひよこ豆は、このタンパク質が詰まったベジタリアンクラブサンドイッチのスターです。画像クレジット：Ildi / adobe stock
- カロリー： 524
- タンパク質： 21グラム
赤玉ねぎ、きゅうり、マイクログリーン、トマトの健康的な助けを借りて、この高タンパク質サンドイッチはあなたがあなたの毎日の野菜の目標を達成するのを簡単に助けます。たんぱく質のパンチと腸に優しい繊維（1食あたりなんと17グラム）を提供する砕いたひよこ豆は、満足のいくサンドイッチの詰め物を完成させ、夕食まで食欲を抑えることが保証されています。
一方、レモンジュースのスプラッシュやオリーブオイルの小雨のようなパントリーの主食は、たくさんの味を提供します。
ここでSmashedChickpea ClubSandwichのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ライトアップチキンとイチジクのサンドイッチ
あなたの炭水化物摂取量を見ていますか？でんぷん質の炭水化物のサービングを減らすために、単に両側のパンをくり抜いてください。画像クレジット：Natallia / adobe stock
- カロリー： 427
- タンパク質： 40グラム
バルサミコ酢を詰めたこの美しくバランスの取れたバゲットは、派手に見えるかもしれませんが（パリのビストロを考えてください）、簡単に作ることができます（準備からプレートまで文字通り5分）。新鮮なイチジクと山羊の乳から作られたチーズであるシェーブルは、甘くておいしい要素を提供し、ベビーほうれん草は、テクスチャーの追加の層と多くの栄養素を与えます。より多くの時間を節約するためにロティサリーチキンを使用してください。
ここでライトアップチキンとイチジクのサンドイッチのレシピと栄養情報を入手してください。
3.レインボーサンドイッチ風車
これらのサンドイッチ風車はタンパク質の原動力です。画像クレジット：beats_ / adobe stock
- カロリー： 438
- タンパク質： 26グラム
固ゆで卵、チェダーチーズ、クリーミーなアボカドを詰めたこれらのシンプルなサンドイッチロールは、必要なすべての健康的な炭水化物、脂肪、タンパク質を1つの味わい深いパッケージで提供します。また、中身が全粒小麦のトルティーヤできれいに包まれているため、これらのタンパク質が詰まったピンホイールは、実質的にこぼれにくく、持ち帰り用のランチに最適です。
こちらからレインボーサンドイッチ風車のレシピと栄養情報を入手してください。
4.フィレンツェのグリルチーズサンドイッチ
この洗練されたグリルチーズは、クリーミーなグリュイエールとポーチドエッグが特徴で、余分なタンパク質が含まれています。画像クレジット：okkijan2010 / adobe stock
- カロリー： 439
- タンパク質： 28グラム
のんきな子供の頃の思い出をかき立てる、ねばねばしたグリルチーズのようなものはありません。クラシックなコンフォートフードは、ポーチドエッグと組み合わせたグリュイエールチーズの複雑でナッツのようなノートのおかげで、このおいしいサンドイッチで大人のアップグレードを取得します（溶けたチーズと卵黄の組み合わせ=次のレベルのねばねば）。
ここでフィレンツェのグリルチーズサンドイッチのレシピと栄養情報を入手してください。
5.スモークサーモンとケーパーサンドイッチ
この高タンパクのスモークサーモンサンドイッチは、健康的なオメガ3の山を提供します。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 279
- タンパク質： 33グラム
たった4つのシンプルな材料があなたとこの満足のいくスモークサーモンサンドイッチの間に立っています。これはたくさんの心臓と脳をサポートするオメガ3を提供します。ロックスとクリームチーズに健康的なひねりを加えたこの高タンパクサンドイッチは、でんぷん質のベーグルを袋に入れて繊維が豊富な全粒粉トーストをスライスし、クリームチーズを缶詰にして高タンパク、低カロリーのカッテージチーズを作ります。つまり、あなたはまだあなたが愛するフレーバーを手に入れることができますが、より栄養価があります。
スモークサーモンとケーパーサンドイッチのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
6.コールスローで溶ける黒豆
黒豆、クランベリー、スイスチーズがこのおいしい高タンパクサンドイッチメルトの上にあります。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 455
- タンパク質： 32グラム
パントリーの後ろにある黒豆の缶を使用する方法をお探しですか？甘い蜂蜜、タルトクランベリー、おいしいスイスチーズを組み合わせて、32グラムのタンパク質を誇るこの食欲をそそる黒豆のメルトで五感の饗宴を作ります。細かく刻んだ赤キャベツを赤ワインビネガーとマスタードでジューシーなコールスローにホイップすると、素晴らしいクランチが加わります。
ここでブラックビーンメルトウィズスローのレシピと栄養情報を入手してください。