これらの最高の亜鉛サプリメントはすべて専門家によって承認されています。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
亜鉛は風邪を治療する可能性があることで多くの注目を集めています。しかし、このミネラルは風邪やインフルエンザの季節にのみ必要なわけではありません。
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「亜鉛は、体のさまざまな機能に重要な役割を果たす必須微量栄養素です」と、ニューヨーク州ニュートリショングループのRD、CDN兼CEOであるリサモスコビッツは述べています。それには、免疫システムのサポート、傷の治癒、DNAとタンパク質の合成などが含まれます。メイヨークリニックによると、この栄養素は味覚や嗅覚にも重要な役割を果たしています。
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国立衛生研究所（NIH）によると、私たちのほとんどは食事を通じて必要な亜鉛を摂取しています。ただし、補足が役立つ場合がある例外があります。さらに、亜鉛を摂取すると、風邪からの回復を早めるのに役立つ場合があります（これについては後で詳しく説明します）。
あなたが亜鉛で補うことを探しているなら、ここにいくつかの推奨されるオプションがあります。
私たちのおすすめ
- ベストパウダー亜鉛： GoBiotixイミュニティフィズウェルネスブースター（$ 20.84、Amazon.com）
- 最高のグミ亜鉛：純粋なカプセル化亜鉛グミ（$ 21.50、Amazon.com）
- 最高の液体亜鉛：良好な状態の天然イオン亜鉛（23.99、Amazon.com）
- 最高の吸収性亜鉛：ソーン亜鉛ピコリネート30（$ 33、Amazon.com）
- 予算にやさしい最高の亜鉛： Nature Made Zinc（$ 6.27、Amazon.com）
- 最高のビーガン亜鉛： Garden of Lifeビタミンコード生亜鉛（$ 11.63、Amazon.com）
1.最高のパウダー亜鉛サプリメント：GoBiotixイミュニティフィズウェルネスブースター
ページにアクセスこのグルテンと砂糖を含まないサプリメントを水と組み合わせる画像クレジット：morefit.eu
このサプリメントは「飲める量の亜鉛のために水に混ぜることができます」とMoskovitzは言います。亜鉛だけでなく、ビタミンCやビタミンD、エキナセアやニワトコなど、免疫システムをサポートする他の栄養素も含まれていると彼女は言います。
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GoBiotix Immunity Fizzウェルネスブースター（$ 20.84、Amazon.com）
2.最高のグミ亜鉛サプリメント：純粋なカプセル化亜鉛グミ
PageOneにアクセス低糖グミは、亜鉛の1日あたりの価値以上のものを提供します。画像クレジット：Pure Encapsulation
Pure Encapsulationsは、12ミリグラムまたは亜鉛の1日の摂取量（DV）の109パーセントを含むチュアブルオプションを作成します。モスコビッツは、このサップが美味しく、本物の果物で作られているのが好きです。グルテンフリーで、卵、木の実、ピーナッツ、小麦が含まれていないため、アレルギーのある人に適したオプションです。
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各グミには0.5グラムの砂糖しかありません。
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Pure Encapsulations Zinc Gummy（$ 21.50、Amazon.com）
3.最高の液体亜鉛サプリメント：良好な状態の天然イオン亜鉛
ページにアクセスこの亜鉛サプリメントは水に加えることができ、大人または子供に適しています。画像クレジット：良好な状態
この飲用に適した亜鉛サプリメントは、健康と栄養製品をテストおよび評価する独立した組織であるConsumerLabからのトップピックです。
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このサプリメントの滴は水またはジュースに混合され、この製品は子供または大人に適しています。別の液体に混ぜると、ConsumerLabはこの製品を「本質的に無味」と表現します。
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グッドステートナチュラルイオン亜鉛（23.99、Amazon.com）
4.最高の吸収性亜鉛サプリメント：ソーン亜鉛ピコリネート30
ページにアクセスこの亜鉛サプリメントは簡単に吸収されます。画像クレジット：Thorne
Moskovitzは、次の2つの理由からこの製品を推奨しています。NSF認定済みです。つまり、評価され、NSFの基準を満たしています。さらに、亜鉛の「ピコリネートは吸収性の高い形態です」と彼女は述べています。
このサプリメントの1カプセルには、亜鉛のDVの273パーセントが含まれています。
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Thorne Zinc Picolinate 30（$ 33、Amazon.com）
5.最高の予算にやさしい亜鉛サプリメント：Nature Made Zinc
ページにアクセスこれらのタブレットは見つけやすく、予算にやさしいです。画像クレジット：Nature Made
この予算にやさしいオプションはUSPで検証されており、簡単に見つけることができます、とMoskovitz氏は指摘します。各タブレットには、亜鉛のDVの200パーセントが含まれています。
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6.最高のビーガン亜鉛サプリメント：Garden ofLifeビタミンコード生亜鉛
ページにアクセスこのビーガンサプリメントには、他の免疫をサポートする成分が含まれています。画像クレジット：Garden of Life
この製品には、亜鉛に加えて、ビタミンCとプロバイオティクスも含まれています。大きなカプセルには、273パーセントのDVの亜鉛と、67パーセントのビタミンCが含まれています。
このサプリメントはNSF認定を受けている、とMoskovitz氏は指摘します。ビーガンおよびグルテンフリーの認定も受けています。
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亜鉛サプリメントの服用はいつ推奨されますか？
ほとんどの場合、あなたの食事はあなたが必要とする亜鉛を届けます。亜鉛を多く含む食品はたくさんあります。
「食事だけで亜鉛のRDA [推奨1日摂取基準]を満たすことは難しくありません」とMoskovitz氏は述べています。
NIHによると、19歳以上の人は、毎日8〜11ミリグラムの亜鉛を摂取する必要があります。 NIHによると、いくつかの日常の食品に含まれる亜鉛の量は次のとおりです。
- 1オンスの乾燥カボチャの種： 2.2グラムの亜鉛; 20％DV
- 1/2カップの調理済みひよこ豆： 1.3グラムの亜鉛; 12％DV
- 1/2ロースト、皮なし鶏胸肉： 0.9グラムの亜鉛; 8％DV
- 8オンスの低脂肪ヨーグルト： 1.7グラムの亜鉛。 15％DV
亜鉛の摂取量を最大限に増やしたい場合は、カキに目を向けてください。 「カキは、3オンスあたり74ミリグラムの亜鉛を含む、はるかに豊富な亜鉛源です」とモスコビッツ氏は言います。これは、DVの673パーセントです。
とはいえ、亜鉛が食品から容易に入手できる場合でも、食事から必要な亜鉛を摂取するのが難しい人もいます。
「亜鉛は多くの一般的に消費される食品に広く見られますが、肉やシーフードに最も豊富に含まれていることは間違いありません」とモスコビッツ氏は指摘します。それは菜食主義者とビーガンを亜鉛欠乏のより高いリスクに置きます、と彼女は言います。そして、それは肉やシーフードの不足だけではありません。NIHによれば、豆や穀物を多く含む食事（多くの植物ベースのものと同様）は、亜鉛の吸収を防ぐ化合物を摂取することを意味します。
モスコビッツ氏によると、妊娠中または授乳中の人、胃腸障害のある人、60歳以上の成人など、亜鉛欠乏症のリスクがある他の集団もあります。 NIHによると、アルコール使用障害のある人や鎌状赤血球症の人にも欠陥がある可能性があります。
誰が亜鉛サプリメントを避けるべきですか？
亜鉛（または任意の！）サプリメントを服用する前に、必ず医師または管理栄養士に確認してください、とモスコビッツはお勧めします。 「亜鉛サプリメントは、利尿薬や抗生物質などの特定の薬を妨げる可能性があります」と彼女は言います。
メイヨークリニックによると、亜鉛サプリメントは一般的に安全に摂取できると考えられていますが、嗅覚の喪失に関連する点鼻薬は避ける必要があります。
しかし、あなたがどれだけ摂取しているかに注意してください。「亜鉛をやりすぎる可能性があります」とモスコビッツは言います。
亜鉛の摂取量が多すぎると、消化不良、下痢、吐き気などのGI関連の症状や頭痛につながる可能性があります。 NIHによると、免疫力、HDL（別名「善玉」）コレステロール、銅のレベルを下げる可能性もあります。
NIHによると、許容上限である1日あたり40ミリグラムの亜鉛を超えないようにしてください。
亜鉛サプリメントはどのくらい効果的ですか？
亜鉛サプリメントは、免疫サポートと創傷治癒が必要な場合に有益である可能性があるとモスコビッツ氏は言います。
メイヨークリニックによると、亜鉛レベルが低い場合は、サプリメントが効果的です。
ヒント
ConsumerLabによると、繊維と一緒に亜鉛を摂取しないでください。そうすると、亜鉛の吸収が妨げられます。
メイヨークリニックによると、亜鉛を服用すると、症状が現れてから24時間以内に服用する限り、風邪の長さを短くすることができます。 NIHによると、風邪の期間を短縮するためにどのタイプの亜鉛サプリメントが最も効果的であるか（そしてどれだけ必要か）を特定するには、さらに研究が必要です。
メイヨークリニックによると、亜鉛の摂取は、加齢に伴う黄斑変性症の進行を遅らせるのにも役立つ可能性があり、皮膚潰瘍のある人の傷を癒すのにも役立つ可能性があります。
COVID-19の亜鉛はどうですか？
新しいコロナウイルスのパンデミックの間、亜鉛がCOVID-19を回避または治療する可能性を告げる多くの見出しがありました。 NIH COVID-19治療ガイドラインの2021年4月のガイダンスによると、治療として亜鉛を推奨または反対する十分な証拠はありません。予防策として、推奨される食事摂取基準を超える亜鉛サプリメントは推奨されていません。
亜鉛サプリメントで何を探すべきか
利用可能なサプリメントの膨大な数は、1つを選択することを圧倒的に感じることができます。選択するときは、次の考慮事項に留意してください。
- サードパーティのテストを探す：製品がConsumerLabなどの独立した組織によって評価されているか、USPまたはNSFからのシールが付いていることを確認することで、製品がテストされ、安全で、信頼性が高く、ラベルに書かれているとおりです」とMoskovitz氏は言います。 RDまたは医師も推奨を行うことができると彼女は述べています。
- 亜鉛の量：「亜鉛を過剰摂取する可能性があるため、1食あたり約30ミリグラム以下のサプリメントを見つけてください」とMoskovitz氏は推奨しています。
- フィラーに注意してください：チュアブルサプリメントを選択する場合は、砂糖が含まれていないことを確認してください。また、アレルギーのある成分がある場合は、製品に含まれていないことを確認してください。
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