あなたが多くのアメリカ人のうちの1人のマグネシウムを手に入れないのであれば、補足は助けることができます。
記事上で
- 私たちはどのように選んだのか
- 最高のオーバーオール
- 最高の予算
- 足のけいれんに最適
- 睡眠に最適
- 最適なパウダー
- 最高の液体
- 便秘のために最適
- 何を探すべきか
あなたの体は正しく機能するマグネシウム（鉱物）を必要とします。それは自然にそして強化を通して両方の食品にあります – あなたが米国のほとんどの人々のようなものであるならば、あなたが食べるものはこの栄養素（NIH）によると、この栄養素を十分に供給していません。
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マグネシウムは血圧調整などのあなたの体の仕事の多くを支持し、筋肉の契約を支援するので、それは重要です。それはまた「角膜、レンズおよび網膜の重要な組織の機能を支持しています」と、Axon Opticsのユタ州医療センター大学の教授、Bradley Katz、Phdは言います。
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長期的には、マグネシウムの不足がマグネシウム欠乏症になり、これはNIHにあたりの吐き気、疲労、弱さ、食欲の喪失などの症状を引き起こす可能性があります。そして、Mayo Clinicによると、タイプ2糖尿病、高血圧および骨粗鬆症などの慢性的な症状の危険性を高めることができます。
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あなたが食べ物から十分なマグネシウムを得ていないのであれば、またはあなたがあなたの体の鉱物を吸収する能力に影響を与える病状を持っているならば、補足が助けることができます。マグネシウムサプリメントは、頭痛、筋肉痛、ストレス管理、不眠症、落ち着きのない脚症候群および線維筋痛症を含む幅広い症状や状態に役立ちます。
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マグネシウムは多くの形で入手可能ですが、最も一般的に使用されているものは以下のとおりです。これらの形態のマグネシウムのいくつかは主に便秘を治療するために使用されていますが、他のものは低マグネシウム貯蔵庫を補給するのに適しています。
- クエン酸マグネシウム：このタイプは手頃な価格で吸収され、便秘を扱うためによく使われます、栄養士のRachel Werkheiser、ホスピタリティグループSodexo HealthcareのRD。
- 酸化マグネシウム：あなたはマグネシアの牛乳としてこのより良いことを知るかもしれません。それはよく吸収されないが、それは「消化不良や便秘を含む消化的な問題の短期的な救済によく使われる」とWerkheiserが言います。
- 塩化マグネシウム：この吸収されたオプションは、低マグネシウムレベルを治療するためにしばしば使用され、Werkheiserは言います。
- 硫酸マグネシウム：あなたがACHYと筋肉の痛みを和らげるために、浴槽に追加する製品としてこのより良いことを知っている可能性があります。
- グリシネート：よく吸収するもう一つの選択肢は、Werkheisererkを言います。 「不安、うつ病および不眠症の低減に有効であると仮定されています – もっと研究が必要です。」副作用はほとんどなく、胃の上に穏やかです、Katz博士は紙幣博士です。
- 男性マグネシウム：肝疾患の研究のためのアメリカ協会のあたり、この種類は下剤効果を持たない。そして、それは、マグネシウムB6、B12および葉酸マグネシウムを組み合わせたマグネシウムマグネシウムのサプリメントにプラセボを比較した。
マグネシウムのどの形式が最も吸収されていますか？
それがマグネシウムに来るとき、最初に食べ物を見てください。 Decaria博士は、「食品は間違いなく必要なマグネシウムを得るための最良の方法」と言います。
マグネシウム豊富な食品には、緑豊かな緑、いくつかのナッツ、種子、玄米、アボカドが含まれます。あなたの体はあなたがNIHあたりの食物から入っているマグネシウムの約30から40パーセントだけを吸収することができます。年上の人々は、GI疾患を患っているか、または2型糖尿病を持っている可能性がありますが、マグネシウムも吸収しない場合、または尿を介していくらか失う可能性があります。
マグネシウムで食べ物を食べたり、他の理由で不足したりできない場合は、補足が役立ちます。最も吸収されたマグネシウム形態はクエン酸塩と糖化されている、シェイプロは言います。
発泡性錠剤のようなマグネシウムの溶解可能な形態は、よりよく吸収することができ、Werkheiserは言います。
私たちのピック
- 最高の全体： Thorneマグネシウムビスグリシネート（$ 42、Amazon.com）
- 予算に最適：自然製のマグネシウム250 mg液体ソフトジェル（$ 9.90、Amazon.com）
- レッグクランプに最適： vitacost magnesizクエン酸マグネシウム（$ 6.49、Vitacost.com）
- 睡眠のための最良：健康のためのデザインのためのデザインのためのデザインのキレート（$ 33.95、Amazon.com）
- <強い>最高の粉： Klaire Labsマグネシウムキレートパウダー（Amazon.com）
- 最高の液体：今すぐサプリメント液体マグネシウム微量ミネラル（$ 16、Amazon.com）
- 便秘のための最良：純粋なカプセル化マグネシウム（16.60ドル、fagpaca.com）
私たちはどのように選んだのか
ビタミン通路は、包装を横切って埋め立てられた主張が溢れています。これは、健康請求にもかかわらず、安全性と有効性を補完するものではないため、FDAによって承認されていないためです。組織は現在の優れた製造慣行（CGMP）を設定します。これには、準備と保管の要件が含まれます。
評判の良いビタミンのみがこのリストに含まれていることを確認するために、私たちは医師や登録栄養士を含む専門家と相談しました。また、誇大宣伝額を分離した、マグネシウム補給の潜在的な健康上の利点を評価するための研究を見直しました。
最後に、私たちはCGMPSコンプライアンスまたは検証のある3つの主な独立した品質管理グループのうちの1つからの製品を検査し、サプリメントを検査します。
- n
- 消費室
- アメリカ薬局公園（USP）
ヒント
あなたが病状のために治療されているか、または処方された薬の処刑の場合は、あなたのルーチンにマグネシウムサプリメントを追加する前にあなたの医者にチェックしてください。
1.全体的な全体：Thorneマグネシウムビスグリシン酸塩
マグネシウムのマグネシウムのパジャチス粉末形を訪問するMinagerの形で吸収された形で作られています。
Thorneは高品質のサプリメントを作り、Sodexo、Sodexo、RD、スポーツ栄養学、ISAK認定人体メトリストの専門家であると述べています。彼の評価はパウダーのNSF認証によって支えられています。
サプリメントはグルテン、乳製品、大豆、人工の味から解放されています。 「粉末はよく混ざり、モンクフルーツから軽く甘くされた味を持っています」とDileoは言います。このサプリメントを服用するには、スクープを8オンスの水（またはそれ以上）と混ぜるでしょう。
それを買う： amazon.com; 価格： $ 42（5ドル/オンス）
2.予算で最高：自然製のマグネシウム液体ソフトジェル
Digestive Woes.Imageクレジットのためにマグネシウムにターゲティングしている場合は、Pagethis Budget-Friendlyオプションを訪問します。
天然作られた自然はしばしばトップ推奨ビタミンブランドです。会社は「安全で高品質の製品を作るのは長い歴史を持っています」とDileoは言います。製品はUSPが認定した第三者です。
液体の形であることは、吸収を増やすのに役立ちます（カプセル形でさえ）、Dileoの注意事項。すなわち、このピル – 酸化マグネシウム中のマグネシウムの形態は、その吸収について知られていないことに留意されたい。低レベルのマグネシウムを処理するだけでなく、ミネラルのこの形態は、蔓延を治療するためにしばしば、またはあなたが便秘しているなら、あなたが便利な場合は、営業員ではない健康システムである。
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脚のけいれんに最適：vitacost magnatema.
訪問の調査では、マグネシウムが足のけいれんを緩和できることを示していません。
まず、悪いニュース：他の電解質と共に低レベルのマグネシウム – クリーブランドクリニックによると、クリーブランドクリニックによると、補足は必ずしも有用な救済策ではありません。
「研究はマグネシウムで脚のけいれんを治療する成功を支持していません」とShapiroは言います。
そうは言っても、あなたがけいれんからの不快感を軽減するために何かを試みることを望んでいるならば、シェイプはクエン酸マグネシウムでバージョンを吸収することを勧めます。このオプションは、Vitacostから、2022年1月に最後に更新されたマグネシウムサプリメントの消費室のレビューのトップピックです.CondumerLabは、独立してテストし、サプリメントを検査する3つの主要な組織の1つです。
それを買う： vitacost.com。 価格： $ 6.49（$ 0.11 /ピル）
4.睡眠のための最良：健康のためのデザインマグネシウム緩衝キレート
ヘルスのためにPagedesignを訪問することは、よく見られないブランドであり、このオプションはあなたがより多くのzzzs.Imageクレジットを得るのを助けるかもしれません：健康のためのデザイン
より多くの研究が必要ですが、マグネシウムはあなたが眠りに落ちるのを助けることができるという兆候があり、2021年11月2021年11月に sleep の研究にも良い睡眠の質を達成することがあります。
健康のためのデザインは、Decaria博士が承認するブランドの1つです。同社はFDAの優れた製造慣行を遵守しています。
それはキレート化されたマグネシウムグリシン酸マグリシウムで作られており、これはアミノ酸グリシンで作られており、これはより良い睡眠に結合している。
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5.ベストパウダー：Klaire Labsマグネシウムキレートパウダー
Pagethisベジタリアンパウダーサプリメントを訪問することは簡単に吸収されます。クレジット：Klaire Labs
このオプションは、よく耐容された形態の1つであるマグネシウムビスグリシネートを使用して作られており、GI関連の副作用を引き起こします。
Klaire LabsはCGMP規制に従います。この粉末は、甘味料、ならびに人工色、風味、防腐剤のものです。
それを買う： amazon.com;価格：$ 44.99 / $ 4.25 1オンスあたり
最高の液体：微量ミネラルを持つ液体マグネシウム
2つのRDS.ImageクレジットによってマグネシウムのPagethisの液体の形を訪問します。
マグネシウムのこの液体形態は、Amy Shapiro、RD、CDN、Real Nutritionの創設者によって推奨されています。それは液体であるので、それはあなたの体に吸収されるかもしれません、そしてそれは一般的に許容されている、Dileoは言います。
サプリメントはNPA認証済みです。 「私は彼らの製品を無条件に信頼する」とShapiroは言います。彼女はまた微量ミネラルの追加を高く評価しています。 「非常に多くの水源は微量ミネラルの浪費されています。
それを買う： amazon.com; 価格： $ 16.00 / $ 2.00あたり1オンスあたり
5.便秘：純粋なカプセル化マグネシウム（クエン酸塩）
訪問Pageif便秘はあなたに問題を引き起こしています、クエン酸マグネシウムのこのサプリメントはあなたの問題を緩和するのを助けることができます。クレジット：純粋なカプセル化
Shapiroは彼女の「最高の全体的な信頼されたブランド」の一人としての純粋なカプセル化を説明しています。純粋なカプセル化はNSF-GMP認定です。
Shapiroは便秘を軽減しようとしている場合はこのサプリメントをお勧めします。それはクエン酸マグネシウムで作られています。これは簡単に吸収されます。このサプリメントには人工色、風味、甘味料が含まれていません、そしてそれはまた小麦、卵、ナッツ、またはグルテンを持っていません。
それを買う： farmaca.com。 価格： $ 16.60 / $ 0.18 1錠
サプリメントを購入する前に何を探すべきか
サプリメントには処方箋は必要ありませんが、それらを取る前に医師と話すのは常に賢明です。 「マグネシウムのサプリメントは広く安全であると考えられていますが、彼らは高用量で特定の薬やそのポーズヘルスリスクを妨げることができます」とWerkheiserは言います。
さらに、あなたは正しい形を取っていることを確認したいと思います – 医者や栄養士は助けることができます。 「酸化物やクエン酸塩のようなマグネシウムのいくつかの形態は、Shapiroは言います。ニーズに合ったものを選択すると、副作用を回避するのに役立ちます。
マグネシウムサプリメントを選択しながら留めておくべきその他の考慮事項です。
品質
すべてのサプリメントが同じ規格に従うわけではなく、製造から広告まで。よく見られないブランドを探す（このトップビタミンブランドのリストは良い出発地です）。
「米国薬局方（USP）シールでブランドを選択してください。これは、サプリメントが品質と効力のために独立して検証されていることを意味します」とWerkHeiserは言います。 （一瞬でサードパーティの認証について）
食事の制限
あなたが食べ物アレルギー、食物不耐性がある場合、または特定の成分を避けることを好む場合は、必ず成分リストを確認してください。時々サプリメントにはあなたの状況を考えると、無題の成分が含まれているかもしれません – たとえば、グルテンを含む製品を避けたいと思うでしょう。
サプリメントは、甘いチュアブルまたはグミのビタミンのように、驚くほどの糖を含むことができます。
フィラー成分
原材料リストを見て、使用されている充填剤も明らかにするのに役立ちます、Shapiroは言います。これらの成分は、サプリメントを大量に嵩張るのを助けるために使用され、それを安定的に保つのに役立つ、または湿気を防ぐのに役立ちます、ビタミンメーカーのThorneは指摘しています。
消費者研究所は、これらの不活性成分がFDA調節されていることを避けることを好む充填剤の中には、いくつかの充填剤が原料であるかもしれません。
投与量
常に投与量を確認し、Katz博士は言います。 「体内のマグネシウムの過剰なレベルは負の副作用を持つことができます。」成人の場合、マグネシウムの上限はNIH当たり350ミリグラムです。
NIHによると、摂取しすぎると、下痢、吐き気、胃のけいれんにつながる可能性があります。そして、あなたが非常に高い量をとると、それは心停止を引き起こす可能性さえあります。
「より小さい投与量のマグネシウム（1サービングあたり100~240ミリグラム）のサプリメントを探します。
サードパーティの認証
調整されていないスペースでは、認証はそれがそれがそうであると言っていることを含む製品を検証します。
「これは、製品が禁止された物質/隠れた成分を含まず、そしてラベルが正確であること（成分リストとそれらの投与量）であることを消費者に識別します」とDileoは言います。
安全性の懸念
マグネシウムが多すぎると、不快、そして潜在的に危険な副作用につながる可能性があります。さらに、このサプリメントは他の薬 – 抗生物質と相互作用することができます。たとえば、NIHごとにマグネシウムを服用した直前または正しい。
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