冷蔵庫に残っているランダムなものはすべて、満足のいくおいしいワンパンミールになります。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
ミッシュマッシュの材料でいっぱいの冷蔵庫と20分の余裕があることに気づき、地球上であなたとあなたの家族のために健康的な食事をどのように作るのか疑問に思っているなら、このまとめはあなたのためです。
炒め物の夕食はシンプルで美味しく、赤身のたんぱく質と野菜がたっぷり入っているので、レシピに5つの材料しか必要ない場合でも満腹になります。そして最良の部分は、あなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズして、甘く、塩辛く、辛く、または上記のすべてにすることができることです。
平日のストレスを和らげるのに役立つ、24グラム以上の充填タンパク質が詰め込まれたこれらの6つのわかりやすく健康的な炒め物レシピを試してみてください。文字通り数分以内に提供できます。
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1.鶏肉とブロッコリーの炒め物
この簡単なレシピをさらに簡単にするには、調理を始める前に野菜を切り刻み、材料を測定します。画像クレジット：Natasha’s Kitchen
- カロリー： 325カロリー
- タンパク質： 31グラム
地元の中華料理のテイクアウトでジューシーで生意気なチキンとブロッコリーの料理が最も一般的に注文される料理の1つであることは周知の事実です。この在宅バージョンは、より健康的なオプションであるだけでなく、ほんのわずかな時間で作成することができます。 「このレシピには、主要栄養素と微量栄養素のバランスがあります」と、NutritionHappensのLDNであるMayZhu、RDは述べています。 「さらに、ブロッコリーからビタミンCを供給して、体の免疫力をサポートし、健康な肌を維持します。」
ナターシャのキッチンからチキンとブロッコリーの炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。
2.牛肉とキャベツの炒め物
この料理の塩分を減らすために低ナトリウム醤油を選ぶ画像クレジット：塩とラベンダー
- カロリー： 302カロリー
- タンパク質： 30グラム
10種類以下の具材で手軽に夕食が作れます。牛肉とキャベツの2つの主要成分は栄養的に一緒に働きます。「キャベツに含まれるビタミンCは、私たちの体が牛肉に含まれる鉄分をよりよく吸収するのに役立ちます」と朱氏は言います。そして良いことは、このレシピが低炭水化物やケトを含むさまざまな食事に適応できることです。
塩とラベンダーから牛肉とキャベツの炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。
3.パイナップルポーク炒め物
甘いものとおいしいものを混ぜるのが好きなら、このパイナップルポーク炒め物のレシピに夢中になるでしょう。画像クレジット：エンドレスミール
- カロリー： 436カロリー
- タンパク質： 26.8グラム
「豚肉は、ビタミンB群、亜鉛、カリウムなど、さまざまな栄養素を提供します」と朱氏は言い、これらのビタミンとミネラルはすべて、体内のエネルギー代謝をサポートするのに役立ちます。このレシピにパイナップルを加えると、甘くてジューシーな味わいが生まれるだけでなく、消化中にタンパク質を分解するのに役立つ酵素ブロメラインも含まれています。
TheEndlessMealからパイナップルポーク炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。
4.ごまそばうどん豆腐炒め
ビーガンまたはベジタリアンの場合は、この炒め物のレシピを毎週の食事プランに追加してください。画像クレジット：シンプルビーガン主義者
- カロリー： 570カロリー
- タンパク質： 28.5グラム
米は必ずしも恒星炒め物のベースである必要はありません。このレシピでは、朱氏が「通常、グルテンを含まず、食物繊維とタンパク質の優れた供給源となるそばから作られている」と言うそばを使用しています。豆腐と合わせると、肉を一切必要としないたんぱく質が豊富な食事になります。
TheSimpleVeganistaから豆腐のレシピと栄養情報を使ったごまそば炒め物を入手してください。
5.ハニーガーリックシュリンプ炒め物
15分あれば、この簡単な平日の夕食を簡単に作ることができます。画像クレジット：Eat Yourself Skinny
- カロリー： 274カロリー
- タンパク質： 38.3グラム
エビは、解凍して数分で調理できる簡単なタンパク質の1つです。 「それらはまた、優れた低脂肪タンパク質源であり、脳と心臓の健康をサポートするオメガ-3およびオメガ-6脂肪の供給源を提供します」と朱は言います。このレシピはアスパラガスを使用していますが、ピーマン、ブロッコリー、タマネギ、さらにはズッキーニなど、冷蔵庫にある他の野菜の代わりに使用できます。
EatYourselfSkinnyからハニーガーリックシュリンプ炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。
6.豆腐とチンゲン菜の炒め物
あなたはピーナッツバターとたまり醤油をとても好きになるでしょう、あなたはレシピを2倍にしたいかもしれません。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 349カロリー
- タンパク質： 24グラム
炒め物は、さまざまな野菜を1つの食事に含めるのに最適な方法です。そして真実は言われます、追加する正しいまたは間違った野菜は本当にありません。ナッツアレルギーの人は、このレシピのピーナッツバターをヒマワリの種やタヒニのようなシードバターと交換することができます。
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