水分補給を維持することは、ワークアウトを最大限に活用するための鍵です。画像クレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
一日中、特に最高のパフォーマンスをしたい場合はトレーニング中に水分を補給することが重要です。
水分補給を維持するのと同じくらい重要なのは、水分補給する飲み物の種類です。飲み物を賢く選択することで、体が最高の状態で機能していることを確認し、低エネルギーや胃の問題を防ぐことができます。
脂肪、食物繊維、アルコールを多く含む食べ物や飲み物は、エネルギーを感じる能力を阻害し、トレーニングの邪魔になる可能性があります。以下に、避けるべき最悪のプレワークアウトドリンクのリストと、代わりに何を飲むかを示します。
1.野菜のスムージー
野菜は食物繊維が多い傾向があり、それがそもそも野菜をとても健康にするのに役立ちます。食物繊維は、健康な腸機能をサポートし、慢性疾患や便秘を予防するために重要ですが、トレーニングに近づきすぎると、消化の問題を引き起こす可能性があります。
食物繊維を多く含む食品は消化に時間がかかり、トレーニング中の便秘、腹部膨満、ガスっぽさ、消化不良の一因となる可能性があります。これは、ブロッコリー、キャベツ、ルッコラ、ケール、大根などのアブラナ科の野菜に特に当てはまります。不快感を防ぐために、トレーニングから1〜2時間以内に野菜ベースのスムージーを飲むことは避けてください。
参考までに、スムージーはジュースとは異なります。野菜を搾汁すると、繊維のすべてではないにしてもほとんどが除去され、水、ビタミン、ミネラル、砂糖だけが残ります。野菜ジュースは、食物繊維が消化不良を引き起こすリスクなしに、トレーニングの前にエネルギーを高めることができます。
ヒント
ワークアウトの1〜2時間前に野菜ジュースを飲んでエネルギーを高め、野菜ベースのスムージーを楽しんでワークアウト後の栄養を補給してください。
2.全乳と高脂肪飲料
スターバックスのベンティラテはおいしいかもしれませんが、その高脂肪含有量（ミルクから）は、運動中に側腹筋や消化不良を引き起こす可能性があります。
これらの負の副作用を回避するには、Academy of Nutrition and Dieteticsによると、運動する前に高脂肪の食べ物や飲み物を制限または回避する必要があります。
USDAによると、8オンスの全乳には8グラムの脂肪が含まれ、脱脂乳には0グラムの脂肪が含まれています。不快な症状を避けるために、全乳をスキムミルクまたは脂肪含有量の少ないアーモンドミルクのような乳製品以外の代替品と交換してください。
3.ケフィア
ケフィアは濃厚なヨーグルトドリンクで、ワークアウト後の補充に最適ですが、運動する前に最適な飲み物ではありません。
この飲み物は、酵母、多糖類、乳酸菌を含むケフィア粒で牛乳を発酵させて作られています。このピリッと満足のいく飲料には、高品質のタンパク質、プロバイオティクス、脂肪が含まれています。これらはすべて、トレーニング後の回復と健康をサポートします。
牛乳と同様に、ケフィアの脂肪含有量は、トレーニングの開始に近すぎて飲むと、トレーニング中に消化不良や胃酸過多を引き起こす可能性があります。 USDAによると、全乳ケフィア1カップには8グラムの脂肪が含まれています。ワークアウトの前にケフィアを避けるか、低脂肪ケフィアへの切り替えを検討してください。
4.アルコール
酒、ビール、ワインに含まれるアルコールは、トレーニング中の安全性を損なうだけでなく、パフォーマンスを妨げる可能性もあります。アルコールは利尿剤として作用し、体が水分を補給する能力を制限します。
アルコールには水分が含まれていますが、すべての物質が細胞に水分を補給するわけではありません。実際、水の大部分は尿に含まれ、水分補給のために必要な場所に到達することはありません。アメリカスポーツ医学会によると、アルコールを飲む場合は、利尿作用を制限し、適切な水分補給を確保するために適度に飲む必要があります。
代わりに試すのに最適なプレワークアウトドリンク
ワークアウトの前に、アルコールを含まず、脂肪と繊維が少ないものを飲みたいと思うでしょう。次の飲み物は、消化不良、便秘、膨満感、またはガスのリスクなしに、水分補給を維持し、運動の偉業に取り組む準備を整えるのに役立ちます。
- 水
- レモン絞りの水
- お茶
- ブラックコーヒー
- 100％フルーツジュース
- スポーツドリンク
Collegiate and Professional Sports Dietitians Associationによると、運動の少なくとも4時間前に16〜20オンスの水分を飲むことをお勧めします。ワークアウトの近く（約15分前）には、8〜12オンスの水または別の水分補給飲料を飲みたいと思うでしょう。
これらの推奨事項を確実に満たすには、近くに水筒を置いておくのが賢明です。十分な水分を摂取することは、トレーニング中に体を水分補給し、中核体温を調節するために重要です。十分な水分が得られないと、トレーニング中に早期の倦怠感や過熱のリスクがあります。